堅持規律睡眠規律就寢，保證充足合理的睡眠時間是保證睡眠質量的關鍵，每晚睡7 ~ 8個/小時為宜。壹周每天都睡得很少，指望周末睡個長覺來彌補損失，這是不可取的。很難好好休息。
經常鍛煉往往會讓妳在壓力下難以入睡。經常運動不僅有助於緩解壓力，減少夢醒，緩解失眠癥狀，還可以延長深度睡眠的時間。但需要註意的是，運動應在睡前2小時進行，因為運動會使體溫升高，促進腎上腺素的分泌，使人感到神清氣爽，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質，減少咖啡因攝入，戒煙。咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經系統，興奮大腦皮層，使呼吸和心跳加快，血壓升高，幹擾睡眠；晚餐不要吃油膩的高脂肪食物，因為它會延長胃的排空時間，從而導致胃的飽脹和不適，晚上睡不著覺。睡覺前可以喝熱牛奶。牛奶中含有色氨酸，這是壹種讓人昏昏欲睡的生化物質。睡前喝熱牛奶有誘導人入睡的作用。
床的舒適性使床墊更厚更軟，有意想不到的效果。還有，睡覺時保暖也很重要，因為入睡後體溫會下降，如果不夠保暖也會影響深度睡眠的時間。
如果做了以上幾點後還是睡不著或者睡眠質量差，就要盡快去看醫生，可以在醫生的指導下服用治療失眠的藥物，改善睡眠質量。
附:
這是我第二天在網上偶然發現的信息，貼給妳參考。
現代人雖然物質生活豐富，但大多因為事務繁忙而不能很好地享受這些資源，卻造成了現代文明的壹種病，其中失眠是最常見的問題。
其實失眠的原因有很多，包括生活中的各種壓力和外界環境的影響。另外，飲食習慣與睡眠質量密切相關，所以要解決失眠問題，也要從這點入手。要知道，除了吃好，還要吃的有技巧。這麽長時間，不僅可以解決失眠問題，身體也會更健康。
告別無眠的日子
先說生活習慣吧！各種簡單無害的幫助妳入睡的方法。只要妳按照他們做，相信妳很快就能告別失眠。
1，不要因為時間到了就去睡覺:如果妳不能知道妳應該什麽時候睡覺，那就讓妳的身體告訴妳。當妳壹直打哈欠，揉眼睛，眼皮越來越重的時候，妳就該上床睡覺了。如果妳壹直不註意這些信號，睡意就會拋棄妳，而當妳真正想睡覺的時候，妳可能還要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間都不壹樣，所以如果妳是壹個夜貓子，就不要浪費精力試圖早點睡覺，反之亦然。
2.不要玩作息時間:每天固定時間吃飯，定時睡覺，定時起床，否則妳的困意會不適應，該睡的時候睡不著，不該睡的時候想頻繁的睡。
3.測試妳的睡意:可以借鑒西班牙畫家達利的方法，坐在沙發上，手裏拿著壹個小勺子，腳邊放著壹個金屬板。壹旦睡著，手會不自覺地放松，勺子掉在金屬板下的聲音會把妳吵醒，讓妳神清氣爽。原來，當人的眼睛閉上時，大腦中90%的想法會自然消失。如果妳不確定自己是否困了，這個方法可以幫助妳知道自己有多困。
4.午飯前小睡壹會兒:如果以上方法對妳沒有吸引力，妳可以嘗試每天在辦公室小睡壹會兒。方法是舒適地坐在辦公桌前，雙臂交叉放在腦後，然後把頭靠在上面；或者(如果有空間的話)舒服地仰臥，閉上眼睛休息五分鐘。不要著急，讓全身放松就好。即使只有五分鐘，也有很好的恢復體力的效果，可以幫助妳在晚上輕松入睡。
5.周末午睡:午睡的好處大家都知道，但是有時候真的抽不出時間午睡。但是，周末休息的時候，可以享受半個小時到兩個小時的睡眠，來彌補壹周的睡眠不足。
6.取消壹晚的健身運動:這樣，即使有壹天睡懶覺，也不用怕影響正常的睡眠時間表。雖然運動可以緩解壓力，但是晚上過度激烈的運動會影響睡眠質量。
7.練氣功:此法可鎮定心神，鎮定神經，消除疲勞。漸漸地，妳會學會如何通過氣功幫助妳入睡。
8.養成飯後散步的習慣:這不僅是壹項毫不費力的休閑活動，而且有利於胃的蠕動，幫助消化。
9.練習打哈欠:如果打哈欠時感到困倦，試著強迫自己打哈欠，讓神經放松。尤其是伴隨著拉伸的時候，妳會更容易入睡。
10，喝涼茶:百香果、山楂、蒔蘿、羅勒、孟雁、薰衣草等。，除了鎮靜作用，每晚睡前喝壹杯也能幫助睡眠。
11.早晚餐的時間:這樣不會讓妳覺得晚上特別長，也可以避免肚子還在消化就上床睡覺。如果真的不能早吃，至少讓晚飯和睡覺之間的時間是兩個小時。
12、晚餐不要吃太多:要適量吃適當的份量，以清淡易消化的食物為主。同時，也要避免在晚餐時間吃太甜的甜點，如蜂蜜、可樂等高糖食物，以免引起消化不良。
13、睡前不要喝太多水:白天可以多補充水分，但壹旦到了下午六點多，就要盡量少吃流質的東西。
14，對刺激性食物和酒精、咖啡、茶等說不。:雖然大多數人都知道含有咖啡因，但還是無法抗拒。不過我還是要提醒妳，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，是因為它能刺激頭腦，提神醒腦，非常不利於睡眠。
15、多吃蘋果、生菜和奶制品:這些食物含有豐富的維生素和酶，可以幫助睡眠，其中奶制品最好；乳制品中，優質酸奶最好。另壹方面，要避免油膩的紅肉、肉制品、辛辣香料和調味品。
16，自制白芝麻糊:白芝麻有鎮靜作用，多吃有助於睡眠。
17.隔絕噪音:如果妳是壹個容易驚醒的人，晚上睡覺的時候可以用耳塞塞住耳朵，或者在房間安裝有隔音效果的雙層玻璃窗，或者鋪上地毯，安裝隔音天花板。雖然，通常是陌生的聲音把我們吵醒；但是生活中的噪音實際上對睡眠質量有很大的影響。
18，每天笑幾次:笑是壹種自然自發的動作。有平衡腦神經系統的作用。對有些人來說，笑壹分鐘的效果等於45分鐘的身體柔軟運動。
19.選擇更大的床墊:當妳睡覺時，妳會有更多的空間來轉身。當然，妳需要考慮實際生活環境是否允許。
20.給自己的床找壹個合適的位置:根據磁學理論，床的位置和方向會影響睡眠質量。如果妳的床頭目前不在北方，那就趕緊挪到合適的位置。另外，睡覺時頭的位置千萬不要在西方。
21，檢查房間濕度:室內濕度要保持在50%-60%之間，而如果我們用空調調節室內濕度，濕度會降低壹半，妳只能感到口渴，呼吸不暢，睡眠也會受到影響。
22.改變房間的顏色:如果妳只是想改變房間的顏色，可以考慮藍色系列，因為這個顏色可以幫助我們睡眠。
23.避免在室內擺放綠色植物:因為夜間呼吸的植物會帶走妳的氧氣。
24.柔和房間內的燈光:昏暗的燈光有助於培養睡眠情緒。在完全關燈之前，慢慢調節室內燈光，或者閉上眼睛幾分鐘，睡意就會漸漸襲來。
25.室溫最好保持在16℃至18℃之間:晚上睡覺時，不要關閉所有窗戶，保持室內空氣流通。
26、水療:如果妳的失眠很嚴重，壹定要用特殊的方法來改善。治療過程包括催眠療法，以及在溫水遊泳池和溫泉中放松。
27.全身按摩:用中性乳液或薰衣草、橙花精華染色劑按摩全身，特別是腳底和太陽穴。另外，手指微微張開，從下巴按摩到額頭，再從頭頂按摩到脖子後面；也可以輕輕按摩眼周。
28.呼吸練習:用腹部逐漸呼吸(不要呼吸過猛或突然吸壹口大氣)，大約兩秒鐘後再呼氣吸氣。這種呼吸方法可以鎮定神經系統。妳不妨平躺在床上，睡前重復這個動作，直到妳開始犯困。
29.將手輕松放在肚子上:手掌的溫度可以緩解腹部周圍器官的運作，包括胃和腸道，同時血液循環順暢。
30.催眠療法:這種方法可以緩解壓力和身體緊張。當人開始入睡時，視覺、嗅覺、味覺、觸覺和聽覺會依次暫時失去功能，而催眠療法可以讓妳的五官暫時失去功能，幫助妳輕松入睡。
31，睡前洗個熱水澡:水溫可以從35℃逐漸提高到39℃。如果喜歡，可以在水中加入幾滴植物精油，但這樣只會增加香味，沒有特別的效果。如果沒有時間洗澡，睡前用熱水泡腳也是壹個不錯的方法，不僅可以調節體溫，還有助於放松太陽穴的神經。
32.徹底放松:試著閉上眼睛徹底放松，然後想象自己正在享受淋浴——水正從妳的頭上慢慢流下來，壹天的疲勞就會消失。另壹個選擇是深吸壹口氣，想象妳真的想睡覺。
33、睡前三小時，避免大腦過度活動:可以閱讀內容輕松有趣的文章，幫助神經放松，培養入睡的心情。
34.盡量不要把重要的約會安排在第二天淩晨:如果睡覺的時候有熬夜的想法，或者害怕第二天約會遲到，大腦就會焦躁不安。
35.回想壹下之前睡好的經歷:不要少看這個方法，它可以幫助妳做好睡眠準備。