1，低熱量食物推薦
低熱量食物壹:水
水是減肥的最佳選擇。喝水不能加快新陳代謝，還是燃燒脂肪的助燃劑。研究發現，每天喝500毫升的水，身體的新陳代謝會提高30%。
低熱量食物2:低脂肪乳制品
研究發現，每天喝3-4杯牛奶或酸奶，可以減少70%以上的體脂。乳制品中含有大量的鈣，可以幫助燃燒脂肪。但是這些乳制品必須是低脂肪的。
低熱量食物3:芹菜
許多人不喜歡芹菜。但是要減肥，妳最好愛上芹菜。芹菜韓鷗含有大量的鈣和鉀，可以減少水在下半身的積累。嚼芹菜時間長，對鍛煉面部肌肉，緊致面部也有好處。
低熱量食物四:菠菜
菠菜對於瘦腿消除水腫非常有效。菠菜能促進血液循環，平衡新陳代謝，對排毒和消除雙腿水腫有很好的作用。菠菜還含有大量的纖維素，可以促進消化，消耗能量。
低熱量食物五:蘋果
蘋果的熱量在水果中相對較低。100克蘋果含50卡熱量。但是消化吸收100克蘋果需要75卡路裏。所以吃蘋果是最好的減肥方法。
低熱量食物6:獼猴桃
水果中，獼猴桃也是減肥的必備食物之壹。獼猴桃除了含有維生素c外，還含有豐富的纖維素，纖維素可以增加脂肪的分級速度，避免脂肪在體內過多堆積，還具有美容護膚的功效。
低熱量食物七:燕麥
燕麥絕對是高熱量食物的必備。燕麥不僅能讓妳有飽腹感，還能為身體提供能量，幫助身體有效燃燒脂肪。早餐吃壹碗燕麥，可以抑制食欲，減少熱量攝入。晚上吃壹碗燕麥可以避免脂肪堆積。
2.健康減肥的方法
1.每餐前喝1杯水或壹碗清淡的湯，先墊墊肚子，降低食欲。
2.早餐要簡單，以低脂高蛋白高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶、煮雞蛋、燕麥片等。
每天少吃多餐，可以讓妳的血糖水平趨於穩定，從而避免情緒沖動，緩解妳原本貪婪的食欲，大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括蛋糕和飲料)。如果妳在每天吃的食物中加壹點糖，妳可能不會在意。但1年後，每天多出來的熱量會在妳體內累積成3公斤脂肪——10年後30公斤。
5.吃高蛋白食物。減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成部分。如果在減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過度，就容易導致新陳代謝下降，會越來越難減。另外，蛋白質食物可以有效增加飽腹感。
6.妳要根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果妳有壹個漫長而忙碌的壹天，妳應該抓住時間，在清晨多做運動。而如果妳想抑制自己吃飯的胃口，那麽最好的鍛煉時間是下午4、5點鐘。如果妳覺得這樣壓力太大，晚上八九點也是個好時間。
7.用土豆或紅薯等粗糧代替部分主食，可以讓妳不吃或少吃其他油膩食物。許多品種的土豆營養豐富，味道鮮美。
8.經常在網上看其他減肥成功的人的報道，從而得到精神上的觸動和鼓勵(但要註意區分賣減肥藥的小廣告)。
9.妳可以在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的醬料，讓它變得更有趣。
10.做美味的甜點時，不要直接在上面澆壹層鮮奶油。脫脂煉乳要和無熱量的甜味劑或者香草精混合，劇烈攪拌，這樣我們才能得到無熱量的鮮奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以把飲食中的蛋黃“清除”，換成壹小塊低脂的白色幹奶酪。
12.以鍛煉下半身肌肉(主要是妳的臀部和大腿)為主要目的的定期體育鍛煉，可以最大限度地吸收身體的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管妳做什麽運動，運動總比不運動好，所以不要因為沒有足夠的時間完成壹項運動就把它推遲。任何讓妳感到神清氣爽的活動，比如清掃落葉，打掃房間，或者帶著妳的狗出去散步，都可以算作壹種鍛煉。記住妳的身體在壹天24小時內不斷地以不同的方式消耗卡路裏。
14.記住20分鐘法則:妳的大腦大約需要20分鐘來確認妳吃飽了。處理的方法就是吃的時候細嚼慢咽，拖很久。吃得太快，飯量肯定超標。妳應該試著喝點熱湯，不應該狼吞虎咽。
15.和朋友出去散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低妳的血壓和心率，在妳疲憊的時候讓妳精神煥發，在妳煩躁的時候讓妳逐漸平靜下來，同時，讓妳與大自然和朋友有更多的接觸。走路時要穿優質運動鞋，保持適當的姿勢:直視前方，收腹，提臀，挺直背部，不要彎腰看腳。