最好是利用看電視的時間來從事這種簡單的手指運動(當然也可以專門做)。從指尖按摩到手指底部。動作要剛柔並濟，就像戴手套壹樣。按摩時，可以先塗護手霜或蜂蜜，增加柔軟度。第二，模仿彈鋼琴
如果手指關節比較粗，壹定要按摩。用拇指和食指逐個按摩每個手指。最重要的是按摩手指兩側，從根部到指尖，壹個壹個按摩。這種按摩方法可以解決關節粗的問題，逐漸使手指粗細均勻。
三五分鐘手部練習趕走鼠標手。
整天面對電腦的白領和經常玩遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者拖動鼠標時食指容易抽筋。這些癥狀都是‘鼠標手’。正是由於長期使用鼠標鍵盤導致手腕內神經受壓，肌肉或關節麻木腫脹，整天面對電腦的白領和經常用手打五分鐘遊戲的青少年趕走了鼠標。有時他們會感到手掌麻木，或者在拖動鼠標時食指容易抽筋。這些癥狀都是‘鼠標手’。是由於長時間使用鼠標鍵盤造成腕部神經受壓，導致肌肉或關節麻木、腫脹、疼痛、痙攣。
如果妳已經是鼠標手，或者使用鼠標時手腕不舒服，那麽妳可以按照以下方法來做！這些動作主要訓練手腕力量和手指靈活性，以緩解肌肉的持續僵硬。當然，患“鼠標手”的肩膀比另壹側的肩膀有勞損酸痛等癥狀，所以肩部訓練也是必不可少的。行動1
以手表為輔助工具，順時針逆時針轉動手腕25次。功效:緩解手腕肌肉疼痛的感覺。動作二:用重物托住水瓶。首先，手掌向上握住水瓶，做從自然下垂到向上提起的動作。然後，手掌向下握住水瓶，從下往上做動作，各25次，鍛煉手腕屈肌。功效:防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。行動3
在拉伸身體各個部位時，也要將雙手五指大力張開，每次20至30秒，做2至3次。功效:增強關節抵抗力，促進血液循環。動作四:吸入足夠的空氣，握拳，用力呼氣，同時迅速將小指、無名指、中指、食指依次展開。雙手10次。功效:鍛煉手部關節，緩解僵硬狀態。行動5
用壹只手的食指和拇指揉捏另壹只手的手指，從拇指開始，每個手指做10秒，呼吸順暢。功效:促進血液循環，放松身心。