治療社交恐懼癥1，選擇友善的人交往。
友好的人更懂得尊重壹個人，我們也更容易獲得他們的認可，從而建立起我們的社交自信。
2.自己練習社交場合
經常在腦海裏排練，或者對待長椅、桌子等。作為陌生人進行社交訓練。次數越多，時間越長，效果越明顯。
3.關註社交本身
把註意力轉移到如何清晰地表達自己，如何發掘對方的缺點上，這樣才能自然從容。
4、不要刻意迎合
壓抑自己，迎合他人和外界，都是不可取的。這種方式壹方面讓對方無法了解真實的我們，另壹方面也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。
5、適當放松
這樣做可以緩解心理上的恐懼。站穩雙腳，輕輕踮起腳尖幾秒鐘，然後放下，同時壹邊有節奏的深呼吸壹邊數數。這樣做兩三組，每組30劃，壹般可以緩解心理恐懼。
6.接受並相信自己
社交恐懼癥某種程度上不能接受自己的表現。從現在開始，停止批評、批判和自責，不要恐懼地逃避。要知道，如果妳都不相信自己，這個世界上還有誰會相信妳？
7.讓自己忙起來。
心理學家認為，兩手空空會增加人的社交恐懼，而手裏拿著東西能給人壹定的安全感。
8.試著看著別人的眼睛說話。
眼睛是人們心靈的窗戶。如果妳敢直視別人的眼睛，就相當於打開了自己的心扉，和別人交流。剛開始的時候，壹直盯著別人的眼睛可能會覺得別扭。當我們可以給自己壹些心理暗示的時候，比如，就算我們看著他的眼睛，他也不會咬我。或者作為我自己的壹個小遊戲:我只是盯著他，看他會有什麽反應。
9.不要給自己壓力
不要因為有趣、幽默或健談而感到壹定的壓力。其實做最正常最自然的。做自己是最好的選擇。這就是做人的壓力，加劇了社交焦慮和膽怯。
妳這輩子已經擺平了無數次對話，下壹次只是壹個小小的考驗。妳不必成為整個派對的靈魂。當妳必須表達妳的觀點時，盡妳所能，說出妳的想法。如果不用說話，不要覺得有壓力，只要靜下心來，開心就好。
10，不要幻想
不要總是假設人們會評判妳。大多數人主要關心自己和身邊的事，沒時間拿妳的行為自娛自樂。記住這個，如果整篇文章什麽都不記得，記住這個:每個人都會偶爾笨拙。
在交談過程中，每個人都會時不時說壹些不恰當的話。不要認為尷尬的局面和沈默完全是妳的責任，也不要因為談話中的負面因素而產生負罪感。總會有不合時宜的事情，肯定會有沈默。這些都很正常，完全正常。繼續做自己。