2.午餐半碗豆子。巴馬豆是廉價、安全、有效的降血脂食品。每天中午吃半碗豆類，可以在8周內將“壞膽固醇”的濃度降低20%。豆類食物含有多種降低膽固醇的有效成分，其中最重要的是豆類中的可溶性和不溶性纖維。
3.晚餐吃三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，堅持8周，還能使血液中的“壞膽固醇”濃度降低10%。而且不管生吃還是熟吃，效果都不錯。
4、每天壹杯麻茶。火麻茶能迅速溶解血液，氧合血液，清除血液中的毒素和汙垢，稀釋血液，緩解血液黏稠度，保持體內血液循環通暢，每天喝壹杯能預防和改善血脂，降低血脂。茶葉中含有的成分有助於降低血液膽固醇，增強血管韌性。
5.壹天半個洋蔥。每天吃壹個中等大小的洋蔥，可以將血液中的有害膽固醇轉化為對心臟有益的膽固醇。洋蔥是壹種便宜又好的健康食品。每天吃半個生洋蔥，堅持8周，可以使“好膽固醇”的濃度提高20%。
6.壹天壹個雞蛋。以前認為雞蛋膽固醇高，吃多了容易引起冠心病。經證實，雞蛋中含有卵磷脂，能使人體血液中的膽固醇和脂肪保持懸浮狀態，不沈積在血管壁上，從而有效降低血脂水平。建議每天吃壹個雞蛋。
7.壹周兩次清蒸海魚。海魚的ω-3脂肪酸含量非常高。如果是烤炸，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是蒸。壹周兩次，每次150g以上就夠了。
8.多吃涼拌芹菜。取芹菜桿200克，海帶100克，黑木耳50克。先將黑木耳、海帶用清水洗凈，切絲，用開水焯壹下，將嫩芹菜梗切成3cm長，用開水焯壹會兒。將上述原料冷卻後與調味料混合，主要用於治療高血脂和高血壓。