(1)保持仰臥，雙腳分開與肩同寬。首先將右腳向上擡起10CM，腳尖向內勾，停頓壹秒，然後輕輕放下，註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳，重復同樣的動作。壹組動作重復五次。效果:不僅能有效減少肚子兩側的掉肉，還能收緊腿部，讓下半身更苗條。
(2)右腳盡量向左上方擡起，在空中停頓壹秒，然後放下，再換左腳。註意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要太勉強拉傷腿部肌肉。重復這套動作5-7次。效果:可以收緊腹部和腿部肌肉。
(3)保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部彎曲，擡起上半身，輕輕躺下。重復此動作5-10次。效果:能有效加強胸腰力量，縮腰不掉肉。
(4)保持仰臥，雙腿張開，與肩同寬。手臂彎曲成90度直角，貼著地面，掌心向上。彎曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。換右腿，壹組重復同樣的動作。重復2-3組，每組10次。效果:增強腹部力量，收緊大腿肌肉。
2.瘦肚子的食譜
(1)薏米綠豆湯
材料:綠豆20克，薏苡仁20克。
做法:薏苡仁、綠豆洗凈，然後用水浸泡過夜。把泡好的水倒掉，然後把綠豆和薏米放入新水中，用大火煮開。煮開後，用小火煮至熟透。
(2)白菜燉豆腐
材料:大白菜250克，鹽少許，豆腐80克，醬油少許，姜片5克。
做法:大白菜洗凈切小塊，豆腐切塊。鍋熱了，放油，放姜片爆香，放大白菜翻炒，放醬油翻炒。加入豆腐，用壹些水蓋住大白菜，用少許鹽調味，小火煨幾分鐘出鍋。切記白菜不用炒太久，以免維生素流失過多。
(3)瘦肉苦瓜湯
材料:瘦豬肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
做法:苦瓜切塊，瘦肉切塊。鍋中水燒開後，放入苦瓜，燉20分鐘左右。可以加入牛肉塊壹起燉，加壹點鹽，牛肉下鍋吃。