1，受傷時妥善處理。
1，休息，立即停止運動，避免手腕韌帶拉傷再次受傷。
2、冰敷或冷敷，冰敷可以減緩血液循環，減少毛細血管出血，減輕患處腫脹。
3、包紮患處，用繃帶或其他方法壓迫受傷的手腕可以減少手腕的出血和淤血。
2.熱敷傷口
手腕韌帶拉傷24-48小時後，受傷部位的毛細血管不再出血。這時候可以用熱毛巾熱敷患處，促進血液循環，可以起到消腫止痛的作用。
3.按摩傷口
手腕韌帶拉傷後不要馬上按摩，因為此時受傷部位還在流血。按摩會促進血液循環，增加出血量。壹般24-48小時後，患處毛細血管不再出血，可適當按摩患處，促進消腫。
4.減少活動量
手腕韌帶拉傷比其他韌帶拉傷更難恢復，因為其他部位可以休息，但是手腕很靈活，不自覺的運動，很難恢復。只有盡量減少活動量，韌帶才能快速恢復。
5.補充營養
由於韌帶組織損傷後再生恢復較慢，腕部韌帶的恢復較其他部位困難。補充優質蛋白質、維生素C、鈣片等。韌帶拉傷後可以加快恢復。
技巧
手腕韌帶拉傷時，要及時檢查傷情。如果出現嚴重變形或劇烈疼痛，可能是骨折，要及時送醫院檢查治療。
6.韌帶拉傷的原因
1.暴力:由於強體力因素，如擊打、擠壓、扭動等，容易發生韌帶拉傷。通常外力導致的韌帶勞損可以分為直接暴力和間接暴力，癥狀是壹樣的。但直接暴力造成的損傷會較早出現腫脹、皮下淤血、皮膚發青等癥狀，而間接暴力造成的韌帶損傷會慢慢出現癥狀，壹般需要2~3天才會出現明顯癥狀，但嚴重者也有立即出現癥狀的。
2.勞動:有些職業由於長期劇烈運動，韌帶承受高強度壓力，容易發生韌帶勞損。反復輕傷加重韌帶勞損，使韌帶發生病變。中醫認為，這種韌帶勞損的癥狀出現較慢，有的不易察覺，但內部韌帶早已變形僵硬或打結。
3.身體素質:身體缺乏鍛煉。隨著年齡的增長，肌肉和肌肉變得衰退，身體素質逐年下降。這種情況容易造成韌帶拉傷。即使是彎腰撿東西這樣簡單的動作也會導致腰部勞損。
7.防止韌帶拉傷
壹、運動前要做熱身活動，讓關節先熱身；
第二，不要在疲勞的狀態下運動，這樣會使反應遲鈍，動作難以協調；
第三，加強下肢力量的鍛煉，保證膝關節的穩定性和靈活性；
第四，在運動中，要防止粗暴動作造成的意外傷害。
第五，註意膝關節的保暖，每天定時進行膝關節的熱敷和按摩。
第六，避免膝關節過度勞累，盡量不要做膝關節的下蹲運動。
第七，過於肥胖的人要減肥。
第八，體育鍛煉時應避免超負荷。