更年期女性，由於卵巢功能差，雌激素分泌不足，特別容易出現潮熱、出汗、心煩等癥狀，尤其是晚上睡覺時，常常睡到半夜突然發燒，大量出汗，嚴重影響睡眠質量。對於這些情況，妳不妨在晚餐時吃壹些清熱的食物:
枸杞黑木耳湯
銀耳20g，枸杞15g，冰糖少量。銀耳用水浸泡，枸杞沖洗幹凈，將材料放入鍋中，加入適量的水，將銀耳燉至銀軟湯汁粘稠，加入冰糖至溶解。
作用:銀耳含有大量的膠質，有很好的保濕作用。還能滋陰清熱，用枸杞滋補肝腎。更年期女性晚餐可飲用此湯，可改善睡眠潮熱、出汗等癥狀，也可改善心煩等不適。
荷花百合粥
蓮子30克，百合30克，大米30克，枸杞6克，冰糖適量。將蓮子、百合用水浸泡，大米洗凈，將材料壹起放入鍋中加水煮成粥。粥快熟的時候放枸杞，然後繼續煮，放壹點冰糖。
功能:蓮子能補腎安神，百合能潤肺止咳，滋陰清熱，清心安神。該粥可改善失眠多夢、失眠健忘、心煩口渴、腰痛腳軟等更年期癥狀。
山藥小米粥
山藥40克，小米50克，枸杞、山藥各少量，洗凈，去皮切碎，小米、枸杞洗凈，將材料壹起放入鍋中，加水煮沸，繼續小火熬煮至粥稠粘稠即可。
功能:山藥健脾潤肺，益胃補腎；小米健脾胃，補虛損，調和中焦腎，滋陰清熱。吃正餐不僅可以改善夜間出汗，還可以提高睡眠質量。
2.更年期睡覺出汗怎麽辦？
提高室內溫度
經常半夜出汗、發燒的更年期女性要註意改善室內的溫度和濕度，尤其是夏天可以開空調保持適宜的室溫，被褥要經常清洗晾曬，睡衣要寬松舒適。
多吃滋陰生津的食物。
更年期潮熱出汗需要多吃滋陰生津的食物，對患者的壹些癥狀會有很好的緩解作用，如百合、蓮子、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、梨、泥鰍、鰣魚、白鴨、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜等，少吃辛辣食物。
增加戶外運動
對於缺乏運動的女性來說，更年期潮熱出汗的發生率會更高。白天要增加戶外運動，最好是晴天。在運動的同時，他們可以沐浴陽光，促進血液循環，增加天然氣的吸收，避免大量出汗，這是合適的，適當的。
藥物後護理
對於病情嚴重的女性，除了平時的日常調理，還可以通過中藥調理，服用壹些中成藥。平時要避免精神刺激，註意穩定情緒，保持內心平靜，平靜的時候也要冷靜。