腰椎間盤突出。我應該怎麽保養？

1.睡硬板床:腰椎間盤突出患者應臥床3周左右。臥床休息有利於椎間盤周圍的靜脈回流，消除水腫和炎癥，避免神經根擦傷，對椎間盤有壹定的修復作用。疼痛劇烈時，臥床姿勢采用仰臥位，腰部可墊壹個小圓枕。采用俯臥位時，可在胸前墊1-2個枕頭，使腰部向前伸展。2.註意避免做彎腰掃地、洗衣服、整理床墊、摘菜、洗臉、洗頭、漱口、直腿彎腰搬重物、蹲著做事等日常工作。3.註意咳嗽和打噴嚏預防感冒:咳嗽和打噴嚏會突然增加腹壓，導致腰痛，嚴重時可引起腰椎間盤突出。盡量站直，向後彎腰。努力創造最好的脊柱前凸。4.註意避免做腰部旋轉或單向側屈的日常工作，如側身做事、側身拿東西、側身看書、看報、看電視等。5.穿腰線:腰椎間盤突出患者要穿腰線，在彎腰、旋轉時起到壹定的支撐和保護作用。使用3-6周為宜，最長不超過3個月。癥狀消失後應盡快去除腰圍。6.註意體位的變化。從臥位站起來時，應側臥，雙膝擡起，雙腳沿床向下，雙手托起上半身，直至整個人坐起來，避免腰部向前屈曲。7.註意良好的坐姿:良好的坐姿是身體直立，頭過頭頂，鼻子貼著肚臍，雙腿自然彎曲。雙手放在膝蓋上，雙腿與肩寬平行，頸椎後縮，腰椎前伸，挺胸。放松妳的姿勢。8.註意站姿:正確的站姿是身體重心落在腳跟，直立，挺胸收腹，收緊臀部，全身放松，盡量減少腰椎前凸，否則會造成腰椎側凸，腿部受力不均，導致腰痛。急性期常用的物理因素有:(1)短波、超短波療法:在發病初期，為改善患部血液循環，消除滲出、水腫等炎癥反應，減輕神經根壓迫或刺激引起的疼痛，壹般采用短波、超短波電療。在治療過程中，兩個極板可以在腰骶部相對，也可以在腰骶部和患腿背部並置。溫與熱，每天1次，每次20-40分鐘。15-20的倍數是1。(2)間歇電療:可用小圓形電極對腰骶部及坐骨神經循經行走區進行逐點治療，密集波2-5分鐘；疏波5分鐘；5分鐘間歇上升浪。每天1-2次，15-20次為1療程。(3)超刺激電流療法:可使用兩個尺寸為8*12平方厘米的電極，壹個水平放置在骶骨內，另壹個垂直放置在腰部。接通電源後，盡快將功率調整到8-12 mA，在強烈的通電感消失後的2-7分鐘內，功率增加到18-23。每次治療時間***15分鐘。1每天壹次或隔天壹次。若有效，可繼續治療6~12次。