1.要分析熬夜的原因，糾正不良習慣，比如看手機，玩遊戲。
2.制定兩個月的作息計劃。白天犯困的時候不要輕易睡覺。加強學習和鍛煉，但不要過度勞累。平時多喝水，促進新陳代謝。
3、在飲食上註意多吃清淡的食物，要補充維生素A、維生素C，多吃水果和蔬菜，避免辛辣、刺激性、油膩的食物，尤其是晚餐時少吃。
4，也建議睡前多喝點熱牛奶，或者泡個熱水腳，但是睡前不能喝咖啡或者濃茶。妳要保持規律的作息習慣，早睡早起，每天睡眠6-8小時最好，逐漸形成規律。
熬夜基本上是職場年輕人的通病，因為他們可能剛從大學進入職場，還保留著學生時代的習慣，也可能不了解熬夜帶來的壞習慣。熬夜會讓妳得不到很好的休息，讓人情緒低落。久而久之就會導致各種問題，妳的身體才是最重要的。有些人已經清楚地意識到了熬夜的壞處，但是熬夜已經成為壹種習慣，很難改變。教妳三招，請馬上熬夜。
第壹，讓自己忙壹整天。累了，自然沒精力熬夜。
或許熬夜的職場年輕人在初入職場時從未經歷過:累了就睡著。這就是能量流失太多，極度需要睡眠來補充能量，恢復能量。為什麽會導致這樣的現象？
因為工作，現在很多年輕人有足夠的自信對不好的老板說不，拒絕加班，稍有不滿就辭職。基本上只要是現在經歷過的老板，都會對職場年輕人“法外開恩”，剛開始分配的任務會很輕松，這樣剛入職場的年輕人就不會有那麽大壓力，自然會有很多精力熬夜，消耗壹些精力會很有效果。
壹定要讓自己整天忙忙碌碌，把精力浪費到需要睡眠來補充。當然不是讓妳盲目無節制的加班。這對妳的健康有害。壹定要量力而行，做到最好就行，不需要太多睡眠。年輕人雖然精力旺盛，但是妳也要開始養身體了。健康是革命的本錢。
第二，提高他們的自律能力
我壹開始就指出，有些人已經意識到熬夜是壹件不好的事情，但是為什麽沒有人願意去改變呢？不是我不想改變，只是因為我缺乏自制力。職場年輕人最容易聽到的話，“我必須減肥”“我必須每天早睡早起”“明天再說吧”，這些都是拖延癥，不作為，缺乏自制力，無法很好的控制自己的行為，所以妳必須提高自律能力。
最好能根據公司的作息時間表，再列出壹份屬於妳的健康作息時間表，並嚴格執行，不能有絲毫疏忽，否則之前的所有努力都白費了，壹定要養成習慣。
第三，運動
運動也是壹種很好的調節控制方式，也是面對熬夜失眠的良藥，非常適合熬夜的年輕職場人士。但也要看情況。妳應該在自己的能力範圍內鍛煉。妳不能說妳只是半夜跑，練引體向上。如果妳過了，可能會讓別人覺得妳瘋了。妳要在自己的，可活動的區域，也就是自己的休息區域進行鍛煉，這樣才能讓自己不累。壹方面可以鍛煉身體，另壹方面可以停止沈迷手機，達到熬夜的效果。
摘要
熬夜其實是壹種非常不好的行為，如果形成習慣就更難改掉，所以壹定要盡快杜絕還沒有形成的情況，否則後果不堪設想。妳可以通過工作學習讓自己忙起來，這樣妳花足了精力就不會想熬夜了。其次，壹定要提高自己的自律能力，什麽時候該做什麽事情，什麽時候不該做什麽事情，壹定要有清醒的認識，不能亂做事，該睡覺的時候就睡覺，適時的運動有助於達到入睡的效果，但是有些運動壹定不能過度，這樣會損害身體健康，達到最好。