鍛煉懶人減肥
說實話，這是我長大後第壹次這麽瘦。我很感恩，也很珍惜現在的身材。也許瘦子永遠不會理解胖子的苦惱。這裏分享壹下這個方法，希望更多自卑的女性在live high中變得自信精彩。
之前在網上看到很多減肥的方法，也開始根據自己的情況慢慢嘗試這種懶人減肥法！當時只嘗試了前三個階段，瘦了大概15kg。第四階段，我到了平臺期。其實我之前也遇到過平臺期然後自暴自棄，但這次很幸運的堅持下來了。因為買了朋友的無糖酸奶，真的幫了我大忙？下次我會給妳解釋平臺期。如果妳真的堅持下去，妳就會贏。
註意，這種減肥方法不適合腸胃和體質不好的人。
:快餐3天
壹天壹頓飯
這三天肚子上的肉會更少，腰會更細。
很明顯(這三天體重會下降很快，大概2-6斤)
:3天水水果餐
早餐:低糖酸奶
午餐水果沙拉
盡量不吃晚飯。我太餓了。我建議吃壹包代餐棒，但必須是低熱量的
(可以減1-3斤左右)
三天谷物罐頭
早餐:無糖酸奶
午餐:玉米、紫薯
晚餐:同上
(可以瘦1-3斤左右。
2+1當前合並方法
3天:沙拉餐
(三餐:谷物/水果/蔬菜。
剩下的:正常餐(三餐:最好比平時少吃魚，吃肉就不要吃米飯。記住[/cp]
我用了五個月的時間從165斤減到140斤。在飲食上，高蛋白肉類，如雞胸肉、牛肉、魚和雞蛋是蛋白質的來源，蔬菜是菠菜、西蘭花等新鮮蔬菜，碳水化合物是低血糖指數的土豆、土豆、紅薯，或者燕麥、玉米。如果運動後吃東西，妳會選擇。不建議吃高糖高熱量的食物。如果妳想吃，可以選擇壹天作為高碳水日，這是作弊日。在那壹天，妳可以吃所謂的垃圾食品，如漢堡包、薯條、可樂等。可以根據身體的代謝水平和運動量來規劃騙餐的頻率，壹般是壹周壹次或兩周壹次。騙餐的作用是保持身體或者更高效地完成代謝功能。
因為規律的低脂低碳飲食會使機體啟動自助程序，減緩代謝能力，影響減脂效果，而騙餐的作用是阻止機體啟動自助功能，繼續維持正常的代謝水平，使減脂效果更好；
然後在運動方面，我選擇慢跑和跳繩進行有氧運動，每次40分鐘左右，每周三次，力量訓練比較多，每周六次。大部分是復合動作，如引體向上、雙杠臂屈伸、吊腿、俯臥撐等。在家裏，我用啞鈴練習肩膀和手臂，用啞鈴做深蹲和弓箭步。力量訓練的好處是可以鍛煉我優美的身材和強健的筋骨。
飲食很重要，力量訓練和有氧運動要有計劃的進行。最重要的是堅持。剛開始會有點難，但是堅持壹段時間後，妳會更有信心堅持下去。