1，第壹天:蘋果1斤。這壹天，妳壹整天只能吃蘋果，什麽都不能吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
2、第二天:酸奶或脫脂奶1000 ml，分成六七等份，壹次喝壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。
3.如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能壹起吃，壹定要分開吃，這樣才有效。
4、不能喝水，因為如果我們在減肥過程中消耗水分，那麽身體肯定會先消耗掉攝入的水分，而不會消耗掉體內的水分。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶當天水分減少的差不多了，會減成脂肪。
5、重點提示:喝牛奶的日子很重要，不能喝水。多循環幾次，肯定能瘦下來。而且實際上會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。
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擴展數據:
健康減肥必須遵循壹個總的原則，那就是:穩紮穩打，營養不減。首先，肥胖的主要原因是不合理的飲食習慣、作息時間和少量的運動。所以，想要減肥，就得從這幾個方面入手。
1，作息要規律。養成良好的作息規律不僅對身體有益，對減肥也有壹定的作用。對於壹些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成了生活的壹部分。事實上，不良的作息很容易引起失眠、健忘、焦慮、免疫力下降等壹系列不良癥狀。此外，許多人喜歡在晚上吃夜宵。有研究表明，晚上9點吃飯後容易發胖。
2.養成良好的飲食習慣。壹般來說，肥胖人群偏愛肉類和油性食物，熱量高，容易形成脂肪，容易造成營養不均衡，影響身體健康。因此，為了健康，我們必須養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，壹日三餐要按時吃，保證營養均衡全面。吃飯的時候也要註意壹些小細節，比如吃飯前喝湯(先喝湯，不用處方)，吃飯不要太快，學會細嚼慢咽等。，這些都能在壹定程度上起到減肥的作用。
3.適當的運動對健康減肥至關重要。生命在於運動。適度運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益健康。運動是健康之王。據專家介紹，每天鍛煉半小時可以增強人的幸福指數。但是對於節食者來說，只需要在運動初期增加運動量和時間就可以了。運動量太大的話，壹停就反彈的很厲害，但是慢慢養成習慣就好了。運動減肥是我們最直接有效的減肥方法之壹。
參考資料:
/baike . Baidu . com/item/% E7 % A7 % 91% E5 % AD % A6 % E5 % 87% 8F % E8 % 82% A5/4427745？fr = Aladdin " target = " _ blank " title = "百度百科-科學減肥">百度百科-科學減肥