1，令人苦惱的腿型
瘦腿肥腿
全身肥胖的人，腿部也容易堆積脂肪。因此，當務之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起來比實際體重胖的人都是飽腹的脂肪，喜歡吃面包餅幹等面食的人要註意以下幾個方面:改變飲食習慣，避免高糖高油的食物，多吃海鮮蔬菜等低熱量食物，尤其是零食，盡量少吃。跑步、遊泳、騎車、快纖瘦、有氧運動等合理的飲食可以消除脂肪。通過這些鍛煉和飲食，我們可以逐漸。減肥在於持之以恒。不要急於求成。
腿部肌肉
因運動而肌肉發達的腿，如果運動不夠，會在肌肉之間和肌肉以上產生脂肪。腿壹發力就變硬的人，看起來比實際體重瘦的人，或者肌肉比較結實，不容易用手夾肉的人，要註意以下幾個方面:首先要用按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做快走、遊泳等有氧運動，運動後通過按摩消除肌肉緊張很重要。
水腫腿
因為體內多余的水分太多，水分代謝不能很好的進行，所以已經形成浮腫體質的人，就會出現腿腫。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡吃鹹的食物的人，腳踝粗、膝蓋肉、身體經常臃腫的人，要避免快餐面條、零食，少吃鹹的食物，少喝可樂、雪碧等使身體涼爽的飲料，保持身體溫暖。做壹些簡單的運動，加強不易疲勞的肌肉，從而改善腿部浮腫的狀況。
3、腿部減肥黃金點
黃金點1膝蓋處沒有脂肪。
穿超短裙時，最引人註目的地方是膝蓋，尤其是膝蓋上部松弛的肌肉。如果這裏有多余的脂肪，會讓腿看起來又短又粗，所以這裏壹定要緊。很多人擔心自己天生的大骨節病，其實這是壹個誤區。大部分人都是因為膝關節脫臼導致脂肪堆積。
金點2腳踝纖細緊致。
無論大腿和小腿有多纖細，如果腳踝沒有突然收緊，腿部依然沒有線條感，即使大腿和小腿壹樣粗細，只要腳踝纖細，依然會有優美的線條。腳踝的厚度不是由骨頭的大小決定的。本來腳踝處就不容易堆積脂肪，但是由於缺乏運動和水腫，久而久之，腳踝處就會有脂肪堆積。
黃金分割點3小腿最厚的地方高。
腿長的話真的會顯得瘦，所以如果妳能讓腿看起來長壹點，腿就會顯得瘦壹點。腿長的關鍵在於腿肚子處最厚的部位的位置。這個位置高的話，可以奇跡般的讓膝蓋下的小腿看起來很長。我們常說的蘿蔔腿，就是腿部曲線粗的部分線條低造成的。[2]
編輯這壹段的簡單規則，走多快垂直跳多快。
走得更快，跳得更垂直，擡腿更多；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿看起來不那麽腫。
習慣性腳尖
每次都踮著腳，比如等公交車的時候，上樓梯的時候，工作休息的時候等等。長此以往，妳會發現不僅小腿變得修長，腳踝也變得極其修長。
不要蹺二郎腿
蹺二郎腿，會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
編輯本段中關於瘦腿的五個小貼士
第壹招是腿部集中水療
腿部水腫是最常見的“第四個問題”。腿部堆積的廢物和毒素，加上因重力而困在腿部的體液，會直接導致腿部水腫和肥胖。如果不能每天洗澡，可以經常用溫水給腿部做壹次全面的濃縮SPA，也可以消除腿部水腫，恢復腿部苗條。
工具:桶夠深，精油，浴鹽，溫水。
方法:在木桶中裝滿溫水，直到小腿不能完全通過，然後加入精油和浴鹽，將整個小腿浸泡在水中約15分鐘，同時輕輕按摩小腿，幫助排毒，收緊腿部。
第二招，吃飯減腿。
1，維生素E有助於去除水腫。血液循環不好容易導致腳浮腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。
2.維生素B加速新陳代謝。維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽可以消除水腫，經常吃鹹的食物，容易在體內堆積過多水分，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽，包括西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
第三招:按摩
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。通過刺激分布在腿部的重要穴位，可以刺激腿部穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖，調節激素分泌。據說有壹種腿部按摩器可以代替人工按摩，可能會更方便。[3]
第四招:魔球
消除腿部脂肪的同時，也要鍛煉小腿肌肉。我教妳壹個簡單的方法，兩個臺球大小的健身球，可以讓妳隨時鍛煉腿部肌肉。
工具:兩個臺球大小的健身球。
方法:無論是坐在辦公桌前，還是坐在家裏的沙發上，都可以把這兩個健身球放在腳底，用腿部的力量帶動它們來回滑動。
功效:對於小腿來說，低強度運動是最好的運動方式。可以壹邊按摩腳底，壹邊鍛煉小腿肌肉。另外，因為妳的腿要前後移動，所以妳不能再交叉腿了。
第五招:睡眠
可能看到這個標題覺得不可思議。改變睡姿也可以減輕小腿的負擔。方法是在床尾用薄棉被將腿的水平稍微擡高到高於心臟的位置。
編輯本段腳底穴位的作用原理。
人體的每個器官都有相應的神經延伸到足部，人們常說的反射區就是外周神經阻滯區。實驗證明，人的腳是身體器官組織三維分布的縮影。當腺體或內臟出現異常時，足部相應的反射區也會有反應，這就是痛點。也就是說，如果妳感覺到腳的各個部位都有疼痛感，就說明那個點的相關身體器官出了問題。另外，每個痛點的觸覺反應也不壹樣，有的是顆粒狀，有的像細砂，有的感覺腫脹。經常按摩腳上的穴位，可以排除體內的毒素和廢物，從而起到治療疾病的作用。在這方面，中國常用按摩輪，使用方便。下肢由按摩輪協調，涉及大腿、小腿、膝蓋、腳踝、腳底、腳趾的肌肉和骨骼，按摩效果集中在腳底和腳心。同時可以調節全身器官的功能，緩解疲勞，提高記憶力，對愛美的女士達到瘦腿美腿的效果。
按摩方法
方法壹:按摩腳趾
按摩腳趾可以幫助減肥，增強記憶力。
方法:雙手握住大腳趾，來回按摩2分鐘，每日多次。妳可以用同樣的方法按摩小腳趾的外側。小腳趾是小腦的反射區，人的記憶與小腦有關，所以經常按摩小腳趾可以增強記憶力。
方法二:抖腳。
如果身體的血液循環不好，就會引起內分泌紊亂或內臟功能紊亂，使體內的毒素不能及時排出體外，新陳代謝緩慢容易導致體內脂肪大量堆積，從而導致肥胖。簡單的足部按摩可以促進血液循環，提高代謝率。
方法:平躺在地板或床上，擡起腳，像蹬自行車壹樣讓腳在半空中向後擺動，每次2分鐘，這樣可以促進血液循環，不僅有助於燃燒脂肪，還有助於睡眠。
方法三:輕拍腳底
每晚睡前做壹次，雙手握拳，輕輕拍打腳底。這樣可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，消除壹天的疲勞，疏通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法:以足底為中心，用拳頭輕輕有節奏地拍打足底，不要太用力，但力度不能小，壹定要能感覺到疼痛。壹只腳輕拍100次，總時間約2分鐘。
方法四:搓腳。
搓腿可以促進血液循環。當妳的腳感到微熱時，說明妳體內的排毒開始燃燒了。
方法:平躺在地板或床上，擡起雙腿，相互摩擦。也可以用手幫忙揉，這樣效果會更好。壹次按摩20次，大約需要2分鐘。這個方法也可以幫助睡眠。
方法五:赤腳走路
這種赤腳走路的方法主要是鍛煉腳掌，腳掌是保持平衡的重要部分。走路時盡量刺激腳底，比如經常走鵝卵石路，或者家裏準備壹個有突起的墊子。
方法:為了健康減肥，在家盡量不穿鞋襪，赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有保健功能，即使不是為了減肥，也經常可以用來強身健體，消除疾病。
編輯這壹段吃七種蔬菜。
七種日常蔬菜水果讓妳輕松擺脫大象腿。讓妳修長光滑的玉腿在漂亮的裙子下盡情炫耀吧！
獼猴桃避免脂肪堆積
眾所周知獼猴桃含有豐富的維生素c，其實它還含有豐富的纖維素，纖維吸水膨脹，可以產生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗。香蕉營養豐富。
熱量有點高的香蕉其實也可以當正餐。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，符合美腿的營養需求。瘦蔬菜
番茄消除腿部疲勞
它具有利尿和止痛的作用。需要長時間站立的美女可以多吃點西紅柿來擺脫腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，可以最大限度的保留營養，也可以做成沙拉或者果汁。
菠菜可以防止腿部出現皺紋。
多吃菠菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕腿皮幹，皺紋早，請學學大力水手，多吃菠菜！
芹菜可以防止下體水腫
它含有大量的膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，富含鉀，可以防止下半身水腫。
西瓜增強妳的消化能力。
涼性西瓜，有利尿元素“堿性酸桔黴素”，使鹽分隨尿液順利排出體外，對膀胱炎、心臟病、腎病也有療效。此外，它還含有大量的鉀，修飾腿部的能力不容小覷。
花生對腿和心臟有好處。
花生有維生素B2之王的綽號，富含維生素B2和煙酸。它是壹種蛋白質含量很高的健康食品，不僅可以美腿，還會因蛋白質缺乏而引起肝病。
相關食品
在五谷雜糧中，有很多隨手可得的食物，含有美腿所需的大量營養。
1、海藻——富含維生素A、B1、B2，以及礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡。
2.芝麻提供人體所需的維生素E、B1和鈣，尤其是其亞麻籽油酸成分，可以清除附著在血管壁上的膽固醇。吃之前把芝麻磨成粉，充分吸收腿部營養。
3、香蕉——熱量有點高，但可以當正餐吃，富含鉀，但脂肪和鈉含量很低。
4、蘋果——是壹種替代水果，其鈣含量比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。“蘋果酸”可以代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆——其“生物堿”成分，能增加胃腸蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。
6、木瓜——吃肉太多，脂肪容易堆積在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解肉類，減少胃腸道的工作量，讓肉肉的腿有骨感。
7、西瓜——涼性西瓜，具有利尿成分，使鹽分能隨尿液順利排出，用於膀胱炎、心臟病、腎病。
有療效。此外，它還含有大量的鉀。
8、雞蛋——它的維生素A給妳腿上光滑細嫩的皮膚；維生素B2可以消除脂肪；其他磷、鐵和維生素B1對去除下半身的肉有重要作用。
9.柚子獨特的“檸檬酸”成分使其新陳代謝更加順暢，熱量低，但鉀含量卻在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐行列，先試試柚子吧！
10、芹菜它含有大量的膠質碳和鈣，容易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，富含鉀，可以防止下半身水腫。
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12、菠菜多吃菠菜可以使血液循環更加活躍，給腿部送去新鮮的養分和氧氣，恢復腿部的活力。怕腿皮幹，皺紋早，請學學大力水手，多吃菠菜！
13、花生花生有“維生素B2之王”的綽號，富含維生素B2和煙酸。它是壹種蛋白質含量很高的食物，不僅可以美化腿部，而且是蛋白質缺乏引起的肝病的健康食品。
14、獼猴桃獼猴桃以維生素c著稱，其實纖維素含量也相當豐富，纖維球果吸水膨脹，能產生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗。
15，番茄，它有利尿除酸的作用。如果長時間站姿很美，可以多吃點西紅柿來消除腿部疲勞。建議西紅柿生吃，做成沙拉，榨汁或者直接吃。西紅柿煮熟後會損失很多營養。
營養物
維生素a
缺乏維生素A導致皮脂腺和汗腺變弱，角質層逐漸增厚，皮膚幹燥。妳想想，這樣的腿能美嗎？
生育酚
維生素E可以分解堆積的脂肪和膽固醇。還能防止血管化，導致脂肪吸收不良，同時還能防止維生素a的流失，最重要的是能促進血液循環，讓新鮮血液到達離心臟最遠的腿部，給細胞全新的氧氣和營養。如果靜脈淤血，組織液也會淤血，腿就容易變粗變壯。
鉀
瘦腿的重點是不要吃太多鹽。為了維持體內壹定的鹽濃度，當鹽攝入量過高時，身體就會想多喝水，導致體內積水。如果腎功能降低，會使下半身水腫，形成水腫型虛胖。鉀可以幫助鹽代謝出體外，改善水腫癥狀。
鈣
人體大約含有65，438+0公斤的鈣。想要腿直，骨頭裏的鈣壹定不能少。鈣攝入不足會導致O型腿和X型腿，影響腿部線條和視覺美觀。
纖維素
眾所周知，纖維素可以促進腸胃蠕動，幫助消化，治愈便秘。不知道便秘會影響腹部血液循環，阻礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排出，引起腰部以下脹滿水腫。此外，以纖維素為生長溫床的腸道細菌，可以促進維生素B2和B6的生長，直接和間接有助於脂肪的分解。
少吃鹽。
瘦腿是可以自己培養的。註意每天必須吃的鹽是腿的大敵。如果鹽的攝入量大於每天吸收的10g，就容易積累多余的水分，使腿浮腫。解決長期暴飲暴食、久坐不動、缺乏足夠的體育鍛煉而導致的脂肪堆積，是國內首創的系統性肥胖。能有效解決上班族因吃得過多而發胖、久坐肥胖和缺乏運動、節食減肥便秘、水腫肥胖、脂肪性肥胖等問題。社會上很多產品都打著“減肥”的旗號。其實這些產品只是通過腹瀉等方式排出體內水分，從而達到減肥的目的。這不是減肥，而是減水。同時，因腹瀉而減肥，容易導致人體營養失衡，產生疲勞、厭食等副作用，不值得提倡。從食物的源頭抑制脂肪和糖分的吸收是安全有效的。
1.提取自綠色植物細胞壁中的半纖維素和果膠，通過減少腸道對碳水化合物的吸收來阻止能量和營養的吸收。據統計，它能抑制水解二糖的酶對小腸吸收蔗糖的抑制作用，有效阻止90%以上的脂肪生成，從而阻止脂肪在體內生成，快速消耗腹部等部位的脂肪，抑制脂肪合成，從而達到從7天瘦腹到快速瘦身不反彈的瘦身效果。
2.它還能有效地促進雙歧桿菌的生長。抑制有害細菌的繁殖，減少內毒素和致癌物質在腸道內的沈積。同時添加乳酸菌，通過自身及其代謝產物與其他細菌的相互作用，調節菌群之間的關系，產生大量的乳酸和乙酸，使腸道處於酸性環境，促進胃腸蠕動，維持腸道正常的生理功能。所以可以達到通便的效果。能快速排出體內長期積累的毒素，解決便秘、久坐下肢浮腫等問題。
中藥
1.季芳黃芪中藥減肥湯
防己6克，黃芪15克，白術10克，炙甘草9克，生姜6克，大棗4枚。用水煎服，每日兩次。
2.荷花中藥減肥湯
荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草等份加水煎煮。適應癥:高脂血癥和高血壓肥胖。
3.智適1號中藥瘦身湯
黃芪15g、防己9g、白芷9g、川芎9g、何首烏15g、澤瀉10g、山楂10g、丹參20g、茵陳15g、水牛角15g、淫羊藿6g等。用水煎服，每日兩次。單純性肥胖的適應癥
編輯本練習中的瘦腿運動量
想瘦大腿多少運動量才夠？如果妳有壹個健康的心血管系統，那麽妳應該每天鍛煉20分鐘；如果想燃燒更多脂肪，讓大腿更有婀娜多姿，最好每天早晚鍛煉壹次，每次20 ~ 30分鐘。此外，還可以考慮做壹些園藝等活動。運動的強度必須保持在中低水平——充其量只能達到最大極限的60%。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步壹小時的效果相當於跑步20分鐘。
瘦腿練習
行為
1.雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。然後輕輕回到原來的位置。
壹開始的目標是10秒做三次。
鍛煉部位:大腿
2.從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋輕輕彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。壹開始的目標習慣是10秒做10次。
鍛煉部位:大腿內側
3.立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。換條腿再來壹遍。這個動作大約需要2秒鐘。壹開始的目標是10秒做五次。
運動部位:大腿外側。
4.雙腳伸直坐在地上，背部後仰，雙手支撐，雙手叉腰。將後腰壓向地面，用腹部的力量將雙腿擡高至45度，腳尖向前，使雙腳和小腿成壹條直線，雙腿並攏。順時針畫12圓，再逆時針畫12圓。
5.雙手拿起壹個啞鈴，右腳支撐住，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，臀部前傾，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀成壹直線。回到起始位置，完成整個動作。重復動作12次，然後另壹條腿練習。
6.雙腳向外打開45度，兩腳間距比臀部寬，然後慢慢下蹲。從這個位置開始，左腳向外邁，保持蹲姿。向右邁壹步，然後恢復初始動作，繼續跨胯。首先向右跨越10步，然後向左跨越10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
7.自然站立，雙腳分開與肩同寬。舉起兩個重5-15斤的啞鈴，放在肩膀上，掌心向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢彎曲臀部，直到上身與地面平行。保持這個動作5秒鐘，然後回到原來的狀態。重復動作8-10次。[4]
瘦腿瑜伽
動作1:俯臥，雙腿並攏，雙手抱住雙腿慢慢向上擡起，直至與身體上部垂直，吸氣收腹，保持身體重心微微向後，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回到初始狀態。重復15次。
動作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至體後，雙手扣在頭上，吸氣，收腹，挺胸，身體盡量向左拉伸，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後在另壹邊重復。重點鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作三:站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，身體前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，飛行幾秒鐘。換腿，重復多次。
瘦腿運動
方法1。雙腿並攏，腳放在臺階上。用腳把腳後跟擡起來，站在臺階邊上，站直。然後緩慢持續向上收縮小腿肌肉，在小腿顫抖發酸的時候再倒下。同時，試著將腳跟向下壓，使其低於臺階的水平，但不要接觸地面。等小腿顫抖悲傷再擡起來。試著反復做這個動作。這是瘦腿的有效方法。
方法二。左腿向前弓步，左腳嘗試向上擡起腳跟；試著向後伸直右腿，雙腳著地，腳尖向前。然後身體緩慢有力的向下壓，直到腿部肌肉顫抖悲傷，再改變右腿的弓步，同樣可以達到瘦腿的目的。
方法三:提起左腳腳跟直立，伸直擡起右腿向前，向上勾腳，停頓，繃直足面，停頓至腿部肌肉顫抖悲痛；然後換右腳擡起腳跟直立，左腿反復擡起。這種方法也有利於瘦腿。
方法四:提起腳跟，雙腿張開下蹲，根據自己的實際身體狀況盡量下蹲。這個動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還妳漂亮的腳踝。上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時吸氣，下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。
方法5:幹洗腿部
雙手緊緊握住壹條大腿，從大腿根部向下輕輕推至腳踝處，再從腳踝處向上推十余次，每日數次，可防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法六。揉妳的腿和肚子
伸腿平放在床上，手掌撐腿，旋轉揉捏。每邊揉20 ~ 30次，就是1節，壹共做6節。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部的肌肉力量。
方法七。扭動妳的膝蓋
雙腳平行並攏，膝蓋微微彎曲，雙手放在膝蓋上，順時針搓幾十下，再逆時針搓幾十下。這種方法可以疏通血管，治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
方法八，拉腳
伸直雙腿，低頭，向前彎腰。用手拉腳趾20 ~ 30次。這種方法可以鍛煉腰腿，增加足部力量。
方法9，車輪踏板
坐在床邊練習踢腿或者上下擺動。這樣可以加強下肢的關節肌肉。
方法10，足部按摩
手掌搓在壹起，再用手掌搓腳底，各100次。具有預防虛火、疏肝明目的功效，可防治高血壓、頭暈、耳鳴、失眠。
方法11，暖腳。
俗話說“暖腳涼腦”，暖腳就是每天晚上用熱水泡腳，時刻保持雙腳溫暖。這樣會讓全身血液流動順暢。
產後瘦腿
改善腿部線條的運動
對於新媽媽來說，適當的運動可以有效的改善腿部線條。下面介紹兩組最適合產後瘦腿的方法。
大腿鍛煉
1.腳尖向外站立，背部挺直，雙腿分開與肩同寬，彎腰，雙手放在大腿上。
2.向前伸直右腿，試著向下壓，同時保持腳趾向上。5次後換左腿，重復5次。
3.雙手握拳，屈腿下蹲，註意保持上半身直立。
4.平躺在墊子或地板上，雙手環腰，彎曲左腿伸直右腿，做5個動作，然後另壹條腿重復5次。
腿部練習
1.雙腿並攏站立，雙手放在腦後，然後彎曲左腿，右腿向外側伸直，左右腿各交替五次。
2.平躺在墊子或地板上，雙手環腰，像騎自行車壹樣擡腿，做50次，然後在墊子上彎曲雙腿放松，再重復這個動作。
註意事項:
1，進行瘦大腿運動時，註意膝蓋也要伸直，盡量讓動作到位，這樣會更有效果。
2、謹防運動損傷，當身體感到不適時，就要減少運動量，或者不做，並且最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位戴上護套。
3.運動前，在腿上塗壹點精油，促進血液循環，不僅增加運動效果，還能防止受傷。
4.運動結束後進行放松運動，不要馬上休息。
希望以上介紹的產後瘦腿方法能幫助新媽媽重拾動人體態。
行走的瘦腿
最簡單有效的減肥方法就是走路！
大部分人都在不自覺地以通常的方式“行走”。如果沒有用對力，美會離妳越來越遠。重新開始“學步”，不僅能讓腿部線條變得纖細，還能達到瘦身的效果。
其實走路不僅僅是姿勢問題，更是壹個“道”的問題。下半身粗壯的人，走路壹般都很“沈重”。人未到，腳步聲先到，不僅鞋子穿的不正常，腿曲線也變蘿蔔形了。
下面介紹幾種走路方式，讓妳隨時隨地輕松走路，輕松減肥。
首先，在辦公室裏練習用雙腳走路
練習走路不是用兩條腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然後再練習用“全腳”走路，走直線，這樣走路才會從容，不會輕佻。
所謂“足”，不是腳趾著地，而是整個腳著地，頭發在腳趾前面伸出來。再加上小腹的力量，腿部的輸出減弱，小腹上的用力自然會讓胸部突出，整個人變得輕盈。這是妳每天在辦公室都可以使用的方法。
二、上下班路上大步走。
通勤也是瘦身的好時機。每天上下班兩趟，不用來塑身太浪費了。有沒有人看都無所謂。妳練得好，走得好，自然會有人盯著妳看。妳看，東京站裏大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，有點門道。
希望大家都可以通過砍手大步學走路。好處是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有脂肪，也是最好的全身運動。
首先收腹，擡頭，挺胸，收臀，盡量大跨步，雙手劇烈抖動，做最大的運動，就像閱兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用這個方法鍛煉。不挺胸就像面條壹樣。挺胸的話，自然會顯得很驕傲。
久坐瘦腿
在辦公室坐久了，妳會逐漸發現自己的大腿越來越粗。其實平時養成的蹺二郎腿的壞習慣才是大腿變粗的主要原因。
原因很簡單。如果長時間把右腿放在左腿上，右股骨關節就會突出來。腿自然粗。下面這些簡單的練習可以防止大腿變粗。我們來看看吧！1.坐在椅子上，伸直雙腿使雙腳與地面保持壹定距離，伸直腳趾，保持這個姿勢5秒鐘。
2.保持腳趾伸直，雙腳成90度角，讓腳後跟和小腿的肌腱可以伸展5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以收緊小腿的肌肉。
4.上樓梯時用腳尖觸地，同時擡起腳跟，可以很好地收緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。大腿用力下壓，小腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2~3次。做這個動作不用憋氣。