水分充足的食物:果汁、牛奶、清涼飲料水；？
促進腸道蠕動的食物:蜂蜜、果醬、甜汁、麥芽糖；？
富含粗纖維的食物:綠豆、紅小豆、熟甜豌豆、去皮加糖蠶豆、鹹爆米花、粥、玉米片、紫菜、菊花、毛豆、青椒、油菜、白菜、韭菜、南瓜、豆芽、芹菜、黃瓜、山藥、紅薯、杏仁、芝麻、核桃、花生。？
有很多殘渣的食物:海藻和蘑菇。？
有通便作用的食物？
1?紅薯:多吃紅薯可以治便秘，使大便通暢，容易解決。很多人都有這種經歷。《尋本草源》中也有記載，認為紅薯幹“涼血活血，寬胃通便，祛瘀解毒”。特別適合慢性便秘的人。也可以用鮮紅薯葉250克，油鹽炒熟，空腹吃壹次，早晚各壹次，適合大便幹燥的人。？
2?芝麻:芝麻可以潤腸通便，適合腸燥便秘的人食用。上海中醫雜誌1963年9月簡介:趙某某，女，65歲，習慣性便秘5年，每4 ~ 5天大便1次，伴有頭暈、四肢麻木、口苦、咽幹。選取古醫鏡中桑麻丸的處方，用黑芝麻(炒)和冬桑葉等份。哎？滾動？2 ~ 15克，1個月。
3?阿膠:阿膠能滋陰養血，潤腸通便，適合體虛便秘者食用。《任齋知止方》介紹:“治老年人便秘，阿膠兩元，蔥根三片，蜂蜜兩勺，水煎去蔥，阿膠蜂蜜溶化，飯前服用”。這種方法也適用於產後虛弱和便秘。？
4?香蕉；香蕉可以清熱潤腸解毒，適合熱性便秘和習慣性便秘的人食用。生吃香蕉，壹天2到3次，每次2根。？
5?蘋果:每天早晚各吃1 ~ 2個蘋果，對大便幹燥有效。？
6?桑葚:桑葚能潤腸，適用於體虛便秘者，也適用於慢性血虛便秘者。可用鮮黑桑椹榨汁，每次15 ml，每日兩次。還是用2000克鮮桑葚，絞汁和500克白糖，把白糖放在鋁鍋裏，加水少許，用小火煨，待糖溶化後再加入桑葚汁？黃？I└喲c咳嗽？時間，每次15g，沸水中服用1周。？
7?甘蔗:甘蔗有清熱、生津、潤腸的作用，適合熱性便秘的人食用。可以用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，拌勻，每天早晚空腹服用。？
8?松子仁:松子仁適用於慢性腸燥便秘人群，具有生津潤肺、潤腸通便的作用。松子30克，每天早晚用粳米煮粥即可。或者用海松子250-500g，炒熟搗碎，加白糖500g和清水適量，壹起熬成糊狀，放涼裝瓶，每天早晚空腹食用，開水沖服。？