1.為什麽運動時會尿失禁？
(1)腹壓升高。
很多運動時尿失禁的病例都是因為運動導致腹壓增加，導致壓力性尿失禁。壓力性尿失禁是指腹壓增加時尿液不自主溢出。
如果運動時腹肌處於緊張狀態，容易增加腹壓，從而導致壓力性尿失禁。這種情況壹般是女性的發生率大於男性。
(2)運動時沖擊過大
在運動過程中，身體受到強大的沖擊力。比如跑步時，腳會受到反復的沖擊力，沖擊力通過傳遞作用於盆底肌肉，盆底肌肉承受人體的重量。在運動過程中，這些肌肉會比運動前更加疲勞，從而導致尿失禁。
(3)憋尿所致。
很多人在運動時都有排尿感，但由於當時的情況不方便，如果憋尿或排尿感喪失，在劇烈運動時很容易尿失禁。
(4)自身疾病所致。
如果控制尿液的神經和組織出了問題，也就是說，本身有這種病的人，在運動時也會尿失禁。
2.運動時尿失禁怎麽辦？
(1)盆底肌肉訓練。
盆底肌訓練，也叫凱格爾運動，通過拉伸盆底的恥骨尾骨肌來增強肌張力，使妳的尿道和其他器官的肌肉變得更粗更強。
第壹階段:
站立，雙手放在肩膀上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬。用力夾住。保持5秒鐘，然後放松。重復這個動作20次以上。
第二階段
1，平躺，屈膝，收縮臀部肌肉，向上提肛。
2、關閉尿道，女性私處和肛門(它們也是由盆底肌肉支撐的)，這種感覺就像尿急壹樣，但是上不了廁所就要閉尿。
3.保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放松。五到十秒後，重復收縮。
4.在整個運動過程中，像往常壹樣呼吸，保持身體其他部位放松。可以用手摸摸腹部。如果腹部緊繃，運動的肌肉是不對的。
(2)做仰臥起坐
平躺在床上，每天做兩次仰臥起坐，有助於鍛煉腹肌，適應腹壓增加的過程。
(3)骨盆鍛煉
1、旋轉骨盆:側臥，單手或雙手支撐地面，全身放松，然後慢慢使骨盆向上向前，向右轉動，直到不能再向右轉動，將身體重量放在右腳上。同理，骨盆向左轉，身體重量落在左腳上。向每個方向旋轉10次。
2.搖動骨盆:以坐姿坐好，左手撐地，擡起右腿，右手托住，然後用右手的力量帶動右腿，從而帶動骨盆搖動。左右腳要輪流做10次。
(4)蹲著排便
運動中出現尿失禁後，建議采用蹲式排便，有助於維持或改善盆底肌張力。
(5)針灸
針刺中脊、關元、足三裏、三陰交穴也能改善盆底肌肉的張力，從而改善膀胱功能。
3.溫馨提示
尿失禁發生在運動時。如果嚴重，建議及時就醫，不要因為尷尬而忽視。
4、治療尿失禁的偏方
1，鹽炒補骨脂丸
鹽炒補骨脂和鹽炒小茴香平分。將兩種藥物分別研成細粉，混合，用酒調成糊狀，制成藥丸，如梧桐樹大小，每次服用30-50粒。飯前溫酒或鹽水。補骨脂性味辛、苦，能溫腎助陽、納氣止瀉。適用於治療腎虛氣喘、腰膝冷痛、五更泄瀉、小便失禁等癥。
2.菟絲子、茯苓、蓮子丸
菟絲子150克，茯苓90克，蓮子60克(帶殼)。將所有材料研成細末，用白酒適量。同樣的藥粉調成藥丸，如梧桐樹大小，每次30粒，飯前用鹽水送服。菟絲子性溫味甘，能滋補肝腎，強精縮尿，止瀉止瀉。本方適用於陽痿、遺精、尿頻、腰胺酸痛者，適用於脾腎陽虛、尿頻、淋不止者。
3.益智仁丸
巴戟天(酒浸幹燥)、益智仁(酒浸幹燥)、桑螵蛸、菟絲子。所有的材料壹起研磨，煮很長時間，制成藥丸，如梧桐樹大小。每次20粒，飯前用鹽水送服。巴戟天味辛、甘、溫。適用於腎虛陽痿、宮寒不孕、尿頻、腎虛尿失禁等。
4.銀杏覆盆子湯
銀杏(白果)6片，覆盆子10g，豬膀胱150g，鹽少許。先將白果去殼炒熟，再將豬膀胱洗凈切塊，與覆盆子壹起放入鍋中，加水燉至熟，吃肉喝湯。此湯具有補腎縮尿的作用，適用於少尿、老年多尿。
5、芡實粥
用芡實15g，茯苓10g，粳米60g。打碎芡實和茯苓。和粳米壹起放入鍋中加水煮粥。能健脾補腎，止遺精，適用於遺尿、遺精、尿失禁患者。
6、按摩自我療法
堅持按摩氣海穴可以防治尿失禁。每天堅持平躺在床上兩次，右手食指直接按在肚臍下6厘米處。當妳感到局部酸痛脹滿時，開始順時針按摩100次，然後逆時針按摩100次，持續1-2周。註意治療期間禁止飲酒和吃辛辣食物，適當吃壹些全谷物、水果和蔬菜。