長夏季節保健要點
多吃少吃對滋補有好處。
專家指出，多吃少吃是夏季養生的重要方式。比如早晚餐吃粥，午餐喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。煮粥的時候加點荷葉，叫荷葉粥，味道清香，粥中微苦。能醒脾開胃，具有祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。煮粥或單獨用綠豆煮湯時加些綠豆，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。
午休晚睡早起。
漫長的夏天過後，白天很長，夜晚很短。人們晚睡早起，經常睡眠不足。經過壹上午的忙碌，他們的體力和精力消耗都比較高。所以中醫提倡夏季午睡，可以起到“加油站”的作用，促進健康，減少疾病。
壹般來說，夏季午休時間以30分鐘至1小時為宜，但如果時間太長，就會感到疲勞。醒來後不要匆忙起床，立即投入到工作或學習中，因為此時大腦供血不足，可能會出現短暫的功能紊亂，使人感到頭暈。最好是躺10分鐘左右才能起床。
但是，夏天午睡固然重要，但並不是對每個人都有利。德國有研究發現，有些人的身體狀況不適合睡午覺，比如血壓低的人，血液循環障礙的人，尤其是腦血管硬化變窄導致頭暈的人，都不適合睡午覺。
平靜的自然是涼爽的
漫長的夏季過後，氣溫越來越熱，人容易煩躁，容易發脾氣。有些平時不太急躁的人，夏天會為了壹些小事發脾氣。專家認為，這是因為高溫加劇了人的緊張情緒，是心火過盛所致。他說，心臟的生理功能是主要的血管和主要的頭腦。心臟是重要的血液循環器官。心陽促進血液循環，為全身提供營養，維持人體正常的生理功能。但是，人的心理、情緒和身體可以相互聯系，並受神經內分泌免疫系統的影響。因此，夏季心火過旺，不僅會導致情緒大起大落，還會降低人體免疫功能。人們患有各種疾病並不罕見，尤其是心肌缺血、心律失常和血壓升高。
因此，專家提醒我們，夏季要保持平和的心態，避免狂喜、憤怒和悲傷。“夏天讓心臟得到休息是非常重要的。盡量避免發脾氣，保持心態平和，經常微笑。聽音樂、釣魚、畫畫、下棋、種花養草等活動，可以滋養心情，讓人心情寧靜。即使在炎熱的夏天，人體也會感到舒適和精力充沛。”
避免出汗
《黃帝內經》指出:“夏三月，此謂繁秀；天地和合，萬物絢爛。”夏天的三個月是春華秋實的過渡，是萬物生長的重要時期。中醫認為，夏天壹年四季都是火，內熱與心相通，所以夏天與心相通，所以夏天要晚睡早起，註意“休息”。
長夏養生四忌
1.避免冷水洗澡
冷水洗澡是很多中青年男性最喜歡的消暑方式，但是夏天天氣炎熱，人的毛孔和肌肉都處於宣泄狀態。因此，冷空氣很容易侵入人體，導致陽氣暗失。出現手腳冰涼、腘繩肌抽搐、雙眼視物模糊等可見癥狀，甚至出現不明原因的發熱綜合征。同時，即使洗熱水澡，洗完澡也要註意避風，尤其是孩子。
2.避免空腹喝茶
夏天天氣炎熱，很多人喜歡在陰涼處喝茶消暑。但需要註意的是，夏季過量飲茶，尤其是空腹飲茶，容易導致茶耗陽。如果再喜歡吃鹹的食物的人，鹹味會導致茶入腎，使他們患上手足疼痛關節痛、腹瀉、陽痿、痛經等疾病。所以夏天喝茶應該是飯後兩三杯，餓了就馬上停喝。
3.避免晚上吃涼的
夏夜短，年齡稍大，或體質稍弱的人，經常腹寒，飲食難消化，萵苣、瓜類等。，夏季禁用，晚上要特別註意吃這類食物。晚上也要註意不要吃肉，不要吃面，不要吃寒黏的東西，否則可以看到腹脹，嘔吐，腹瀉。
4.忌晚上睡覺貪吃。
古時候有個人來請教養生大師彭祖，因為他家世代不長壽。彭祖跟著那人到了他家，發現臥室的墻上有個洞，正對著睡著的人的頭。彭祖讓人把洞堵上了，從此壹家人真的過上了長壽的日子。原來中醫認為“頭為諸陽之會”，頭部是人體陽氣的聚集地。晚上躺著吹冷風，容易導致陽氣流失，久而久之，陽氣就會衰竭而死。所以我們現代人要特別註意不要晚上睡覺，整夜開空調。這種習慣很容易導致感冒、面癱、關節痛、腹痛、腹瀉，對身體很嚴重。更不要在孩子睡著後再去扇風降溫，否則容易出現手足抽搐、口塞、風關節痛等疾病，而人們往往不知道其危害。所謂的深愛是很害人的。諺語“避風如箭，避色如亂，按時加減衣服，飯後少吃”都可以理解為夏季的健康要求。
長夏養生文化
初夏時節，人的新陳代謝加快，心臟和大腦的供血不足，常常使人煩躁、疲倦、懶惰。此外，夏季氣溫高，能量消耗大，營養隨汗液流失。體質弱的人，尤其是小孩和老人，壹不小心就可能感染疾病，損害身體健康。
在漫長的夏季裏，保健與健康有著密切的關系。因此，從初夏開始，就要合理安排作息時間，及時補充營養，采取正確的保健方法，才能更好地度過夏天。
長夏季節要註意預防細菌性痢疾。細菌性痢疾(簡稱菌痢)是由誌賀氏菌引起的最常見的腸道傳染病，它不僅與蒼蠅的繁殖活動有關，還與夏季誌賀氏菌的繁殖和AT喜歡在熱天吃冷食引起的胃腸功能紊亂有關。不吃涼性蔬菜、不潔果蔬、腐爛或不新鮮的食物，養成飯前便後洗手的習慣。
初夏易患口瘡、紅眼病。初夏，氣候幹燥，人容易上火，所以此時口瘡患者會突然增多。除了氣候幹燥，焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也與口瘡的成因有關。癥狀較重者應在醫生指導下進行局部燒灼、塗抹口瘡藥膜、服用維生素B2等治療。
另外，初夏要註意預防流行性紅眼病。該病潛伏期短，感染後24小時內發病。我感到眼睛劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。如果得了紅眼病，要預防感染，及時治療。
夏天很多人容易出現各種腸胃問題。壹方面，夏季過後人體食欲自然變差，消化功能受天氣影響。另壹方面，由於人貪吃冷食，對胃有刺激作用，胃受到強烈低溫刺激後，血管突然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能紊亂。很多老人、小孩、消化功能不良的人，夏天經常腹痛、胃炎。
從養生的角度來說，夏季最好多吃些薄食、粥、湯來保養脾胃，既能解渴、消暑，又能滋補身體。此外，新鮮的蔬菜和水果可以補充足夠的維生素、水分和無機鹽。
食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草墓、番茄、黃瓜、綠豆等。，都有壹定的解暑作用。從冰箱裏拿出來的食物，最好不要急著吃，要在常溫下吃壹段時間，壹次不能吃太多，特別是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人。
初夏天氣幹燥，人體每天的飲水量要達到2000-2400毫升。因為早上人體血液濃度很高，容易形成血栓，所以早上起床後第壹件事就是喝壹杯水。壹天之內補充和維持水分也是非常重要的。體內保持足夠的水分，可以清潔腸道，防止上火。
用飲料代替水是不可取的。軟飲料、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精和電解質，會對腸胃造成不良刺激，影響消化和食欲。
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對促進身體健康具有重要意義。為了保證充足的睡眠，首先要有規律的日常生活；其次，要註意臥室的通風和涼爽；第三，要保持平靜的心態，努力做到“淡定自然涼”；第四，要有適當的午睡時間。夏季午睡可以放松大腦和身體系統，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
隨著氣溫的升高，人們外出回來後往往喜歡洗冷水澡。因為人體在陽光下吸收了大量的熱量，洗冷水澡會使全身的毛孔迅速閉合，熱量無法散發而滯留在體內，引起高燒。還會因腦部毛細血管快速收縮而造成供血不足、頭暈目眩，甚至引起休克。所以，最好的辦法就是讓自己出汗，帶走大量熱量，然後洗澡。
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