進補原則:對於腎虛的男性，冬季進補要多吃魚、蝦、牡蠣、韭菜等。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸、鋅，動物鞭、甲魚也是補腎的好選擇。冬季應多吃趨向溫熱的食物，特別是能溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、熱量高、易消化的食物，如羊肉等補虛益腎的食物，以提高免疫力。還可以吃些溫性的水果，如大棗、橘子、柿子等。，以補血補腎益精，抵禦寒邪。
食療方案:當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒，調料。羊肉洗凈，切塊，加入當歸、生姜、黃酒和調料，燉1~2小時，吃肉喝湯。
羊腰粥1羊腎(或豬腎)，100g大米，少許調料。將羊腎切開，去掉裏面的白筋，切塊；大米洗凈，加入適量的水和調料，煮1小時。
2.女性:
六味地黃丸:本方既補腎健脾，又有平肝的功效。處方中熟地黃、山茱萸、山藥等藥物補腎健脾。茯苓、澤瀉、牡丹皮是三瀉，養而不膩，養而不舒，五臟兼顧，是壹個非常好的方子。
若出現腎陰虛:頭暈耳鳴、潮熱盜汗，加知母、黃柏，則稱白質地黃丸。
如果有腎陰虛口幹，夜渴飲水者，加:麥冬、五味子稱為麥味地黃丸。
若有頭暈眼花，則加枸杞菊花，又名杞菊地黃丸。
專家提醒:六味地黃丸是愛惜自己的女性補腎的法寶。以上方劑常用於治療腎陰虛。只是同壹時間癥狀不同而已。很多女性將六味地黃丸視為青春美麗的救命良藥，甚至整盒整盒批發購買。中醫在補腎方面很有學問。弄清楚是腎陰虛還是腎陽虛是關鍵，要在醫生指導下服用。
食補也可以——推薦幾種補腎的食物
山藥:性平，味甘。是中醫的“上品”藥。除補肺脾外，還能益腎填精。腎虛的人都要經常吃。
扇貝:又名江。性平，味甘鹹，能補腎養陰，腎陰虛者宜常食。
鱸魚:又稱海鱸魚和鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。
栗子:性溫，味甘。除了健脾和胃，還有補腎壯腰的作用。最適合腎虛腰痛的人。
枸杞:性平，味甘。長期服用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的作用。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
何首烏:具有滋補肝腎、益精血的作用，歷代醫家多用於腎虛之人。凡是腎虛的人，頭發早白，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或者男女遺精，都適合食用。
忌吃或少吃:菱角、柿子、生蘿蔔、生冬瓜、生黃瓜、生紅薯、西瓜、冬瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、菊花、鹽、醬、酒、煙。