停止跑步和跑步後，最好及時停止跑步，避免再次過度拉扯到疼痛部位，加重骨痛。
停止跑步後，可以用冰敷來緩解疼痛。將冰水浸泡過的毛巾或用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘，有助於緩解疼痛。
穴位* * *采取坐姿，雙腿自下而上、由輕到重交替進行。每天20分鐘。選擇成山、昆侖、足三裏、陽陵泉、太溪穴等穴位進行揉捏、按壓和取穴，有助於緩解疼痛。
與按壓承山穴壹樣，承山穴是指腳趾墊末端微微用力，小腿後側肌肉浮起。可緩解小腿抽筋(腓腸肌痙攣)、腳疲勞、膝蓋疲勞、腰痛。按壓時拇指豎起，用力按壓承山穴10-20分鐘，有助於緩解小腿骨的頭痛。
肌內貼膠布的原理是通過外力將肌肉和筋膜強行拉出縫隙，使肌肉和筋膜在跑步過程中不會再次被牽拉，通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減輕疼痛。
在跑步的過程中，因為姿勢不正確，場地不合適，或者運動強度過大，都會導致跑步時小腿骨頭疼。我該怎麽辦？
補鈣身體本身缺鈣，跑步也可能造成骨骼頭痛，所以要多吃含鈣豐富的食物，如豆腐制品、奶制品、雞蛋、蝦皮等。
* * * * *可以幫助促進血液循環，有助於放松肌肉。跑步的時候骨頭疼。可以根據具體情況揉揉周圍的肌肉部位。壹般建議咨詢專業醫生後再進行。
去看醫生檢查。跑步後，休息幾天就可以緩解骨痛。但如果疼痛強烈或持續時間較長，建議及時就診，排除其他疾病的可能。
鍛煉小腿肌肉。因為小腿肌肉是附著在小腿骨骼上的，如果想避免和緩解跑步帶來的骨骼頭痛，可以適當鍛煉小腿肌肉，增強小腿肌肉力量。
1，單腿跳:單腿站在同壹個地方，前後左右連續彎曲膝蓋，像個十字形狀。連續跳10-15個動作後，休息幾分鐘再換腿重復動作。
2.提腳跟練習:練習時，站在同壹個地方，保持兩個膝關節直立，腳跟向上提。鞋跟越高越好。腳跟達到最高高度時，將身體的全部重心放在大腳趾尖上，以此姿勢站立5-10秒。然後慢慢回到原來的位置，反復練習。
在跑步的過程中，因為姿勢不正確，場地不合適，或者運動強度過大，都會導致跑步時小腿骨頭疼。我該怎麽辦？
減少運動量再次跑步時，應適當減少跑步的量和強度，最好是短時間、低強度的。然後再慢慢加大運動強度，避免再次突然運動造成骨骼頭痛。如何避免跑骨頭痛1，跑前做足夠的熱身運動，可以更好的避免運動損傷的發生。建議跑步中常用的部位進行熱身，比如膝蓋、小腿、腳踝。壹般熱身時間為10-20分鐘，身體略熱。
2.掌握正確的跑步姿勢，選擇合適的跑步場地，穿彈性好的鞋子，可以減少對小腿肌肉和骨骼的沖擊，避免跑步過程中骨骼頭痛的現象。
3.不要突然加大運動量，尤其是對於之前沒有任何運動基礎的人。可以從小處慢慢加大運動強度，減少局部負荷運動的時間，避免身體的關節和骨骼產生過大的負荷。
4、在日常飲食中，要註意營養的均衡，可以適量多吃壹些富含鈣的食物。