接下來壹個月奶水不夠了，媽媽們可以通過補充食物來取奶！
1、黑芝麻粥:黑芝麻20克，大米適量。做法:黑芝麻搗碎，大米洗凈，加適量水煮粥。註意:每天服用2-3次或作為壹餐。適用於產後缺乳。
2.黃酒蝦湯:鮮蝦100g，黃酒20g。做法:大蝦洗凈，去須，加黃酒煲湯。註意:壹天兩次。適用於產後虛弱和缺乳。
3、紅糖豆腐:豆腐2-3小塊，紅糖30克。做法:豆腐切塊水煮，加紅糖。煮20分鐘就可以吃了。註意:每天壹次，持續五天。具有滋陰養血、增加乳汁功效。
4、雞蛋芝麻粉:材料雞蛋(看個人消化能力)，芝麻粉。做法:雞蛋煮熟後，去殼蘸芝麻粉吃。
5、豌豆粥:豌豆50克，大米適量。做法:先將米飯煮熟，水開時加入豌豆，直到豌豆熟。註意:可以空腹吃，壹天兩次。
6、曹彤鯽魚湯:材料曹彤3克，鯽魚適量。做法:通草、鯽魚洗凈，壹起放鍋裏煮。註意:不要油鹽，魚和湯。
7.豬蹄香菇燉豆腐:豆腐5塊，豬蹄1，香菇25克，絲瓜100克，姜絲少許。做法:豬蹄切塊先煮熟，再放入香菇、姜絲、鹽，再放入絲瓜、豆腐。註意:必須壹兩天完成。
當然，媽媽們除了要加強營養，均衡飲食，還要讓孩子吮吸乳頭，適當按摩乳房，時刻保持心情愉快，保證充足的休息，這樣才能保證奶水充足。
為什麽奶水不足？
1，化纖侵入乳腺導管
除了壹些內在的原因，現代媽媽奶水不足的壹個原因和化妝有關，比如衣服和胸罩的纖維會堵塞奶管。原來，媽咪戴上胸罩後，由於乳頭受到胸罩的壓迫，乳頭與胸罩之間的摩擦加劇，胸罩上的纖維會逐漸進入乳腺導管，從而堵塞乳腺導管，造成部分媽咪乳汁少或沒有乳汁。
為了避免這種情況，媽咪在懷孕期間要“提高警惕”，包括但不限於:懷孕期間，尤其是孕晚期，不要把胸罩系得太緊，要多加註意；避免直接接觸化纖衣物，不要直接在胸罩外面穿毛料衣物；胸罩要格外小心地洗。請勿將胸罩與其他衣物壹起洗滌。每次使用文胸前，壹定要仔細刷掉裏面的灰塵、纖維、毛羽；文胸的面料壹定要柔軟，最好選擇優質的純棉材質；另外，孕期要堅持擦洗按摩乳房，註意乳頭衛生。
2、精神壓力所致
隨著社會經濟的快速發展，現代生活節奏不斷加快，緊張的生活環境和復雜的人際關系往往使人的情緒波動較大，煩躁、驚訝、悲傷、憤怒等情緒隨時可能出現。這些因素可以通過產婦的大腦皮層影響腦垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，使產婦乳汁不足。
從這個角度來說，註重休閑和放松不僅對我們自己有益，對我們的下壹代也有益。至少在生寶寶提上日程的前三個月，妳要自己“練習”，有意識地聽音樂，讀壹些好書，做壹些有氧運動，調整自己的心情，保持對生活的熱情。壹定是真的！
3.飲食結構不合理。
許多現代女性為了追求苗條，改變了飲食習慣。壹般人吃的都很少。他們只強調多吃水果蔬菜，連維持身體正常運轉所必須的主食都列入黑名單。這種偏食往往會導致體內蛋白質、脂肪等營養物質嚴重缺乏，當然也就不會再有奶了。其實“胖瘦”總是合適的。刻意盲目的節食減肥是得不償失的。
4.濫用避孕藥具
部分女性因害怕懷孕而濫用避孕藥，使內分泌功能紊亂，腦垂體促進泌乳的功能受到不同程度的限制，為乳房的正常發育設置了障礙，導致產後乳汁不足。
5、分娩姿勢和母嬰接觸
傳統的仰臥位分娩可以“抑制”母乳分泌量，而坐位分娩可以增加母乳量。他們還得出了壹個結論，與母親分離的母親平均每天的產奶量比與母親密切接觸的母親少近400毫升。看來“母嬰共享室”的推行是有其科學依據的。