通過意圖、冥想或呼吸練習來放松有助於身體進入休息狀態。正念禪修強調專註於呼吸，使人把思想集中在當下；它可以在許多層面上促進健康，包括改善失眠癥狀。
2.生物反饋
生物反饋療法是指睡眠治療師將人連接到壹個設備上，失眠癥患者可以在這個設備上觀察他們的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然後，人們可以訓練自己在入睡前使用這種技能來減緩上述生理信號。
3、多相睡眠
這種方法是指每天幾次用短睡眠代替長睡眠。有些失眠的人可以早睡，醒來做點別的，然後躺下睡覺。這是完全正常且有益的治療，不會對人體造成任何傷害。
4.挑戰壞主意
有些人躺在床上相信，如果不能很快入睡，第二天就會發生可怕的事情(比如車禍或被裁員)。挑戰這些壞想法的壹個方法是問人們這些可怕的事情實際上發生了多少次。假設這些事情根本不可能發生，人們就不會再有這樣的想法了。
5.刺激控制
睡覺前做壹些刺激的事情，比如運動，看電視，這些都與入睡無關。睡眠障礙者要樹立“上床就是睡著”的觀念。如果上床後睡不著，不妨起來做點別的。這樣做的目的是增強身體和作為睡眠場所的床之間的相關性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人可能會在最初幾周感到有點睡眠不足，因為他們在入睡前必須下床幾次。但這是失眠認知行為療法的壹個核心部分，其治療目標是在思想和行為層面促進睡眠。這種療法既簡單又有效。
6.睡眠限制
雖然聽起來很諷刺，但是很有效。睡眠限制是失眠的另壹種認知行為療法，即睡眠障礙者要限制自己不能在床上睡覺的時間。如果妳試圖每晚睡8個小時，但只有5個小時睡著了，那麽剩下的3個小時保持清醒。有了睡眠限制的技術，醫生會告訴妳只在床上躺五個小時，然後起床。減少在床上的時間會造成壹定程度的睡眠不足，但會幫助妳在第二天晚上感覺更累。隨著睡眠質量的逐漸提高，他們可以花更多的時間在床上。然而，在使用這種方法之前，請咨詢醫生，因為它有壹些潛在的副作用。
7.矛盾意象療法
失眠不是什麽大事，少睡幾個小時對身體不會有什麽嚴重的傷害。而患者的恐懼、焦慮、急於擺脫癥狀，加重了焦慮，也進壹步加重了癥狀本身。基於此，德國心理學家提出了壹種簡單、快速、易行的心理治療方法——矛盾意象法，這是壹種讓患者試圖加重癥狀的治療方法，與壹般試圖擺脫和消除癥狀的治療方法相反。其具體應用方法如下:越是擔心睡不著，越是要努力讓自己保持清醒。也許過幾天，妳就能輕松入睡了。根據心理學家對220名使用過矛盾意象療法的患者的跟蹤調查，療效的鞏固程度也是令人滿意的。目前，這種方法已被國內外心理學家和專家廣泛用於治療失眠、心理障礙和精神疾病。