1，鐵擺法
趴在壹只手可以下垂不著地的床上。躺在床沿上，肩膀在疼痛的壹側，同側手臂下垂。握住熨鬥，完全放松手臂，慢慢地來回擺動。
從感覺有點痛的程度開始擺動，根據癥狀加大擺動幅度。長期堅持鍛煉，能有效緩解肩周炎帶來的疼痛和不良活動。
2、爬墻鍛煉法
面向前臂站立，患肢手四指扶墻，慢慢向上攀至最大，然後沿原路返回。註意記下每天的身高，下定決心每天增加1-2 cm。患者可以根據自身情況每天早晚聯系1次，每次做20-30次爬墻。通過長期的循序漸進的鍛煉，最終可以達到健臂的活動範圍。
3.拔罐療法
先在患肩處塗凡士林，采取中火罐的方法，將玻璃管吸在患部皮膚上。然後，操作者左右固定患者手臂，右手托住罐底，將罐口前緣稍稍擡起並前移，罐口後緣前移。肩膀和手臂疼痛地來回移動。註意拔罐後用棉布將凡士林擦在皮膚上。此法對治療和緩解肩周炎有效，但拔罐每周不宜超過兩次。
4.按摩療法
取穴應該是內領、肩_、肩真、天宗。方法:按摩以上穴位，揉捏肩部肌肉，使肩部肌肉放松。揉捏的同時做上臂外展、外旋、提背等活動，每天揉捏肩部肌肉1次。
5、肩周炎的飲食保健
1，川烏薏米粥:川烏生粉12g，薏米30g。薏苡仁、川烏壹起加水煮粥，先用武火煮沸，再用小火慢燉成粥，加入姜汁5ml和蜂蜜10g，攪拌均勻，空腹溫食服用，每日1劑。
2、蓮子羹枸杞粥:蓮子50克，生黨參50克，粳米50克，枸杞15克，冰糖適量。蓮子用溫水浸泡，去皮，粳米、生黨參、枸杞子洗凈，將所有原料放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，改為文火煮，加入冰糖融化。
3.桑葚水魚湯:桑葚籽50克(紗布炒)，水魚200克或1，油、鹽、配料適量，清水1000毫升。煨至200ml，喝湯，空腹食用。
4、山楂丹參粥:山楂50克，丹參15克，粳米50克，冰糖適量。將山楂片、粳米、丹參洗凈，先將丹參煎取汁，再放入適量山楂片、粳米和水，用武火煮沸，再用文火熬成粥，再加入適量冰糖。
5.黃花山藥蓮子粥:黃花100g，蓮子肉100g，山藥100g。將後三種食材煮成粥，空腹食用。
6.五子羊壯骨湯:羊肉250g，枸杞10g，桑椹子，金櫻子，菟絲子，蓮子，大棗。將菟絲子用紗布包好，羊肉切片，用適量當歸、砂仁、米酒、花生油、糖等炒羊肉。，放入鍋中加適量水，用草藥煎。大火燒開後，小火燉30-40分鐘，取出菟絲子紗布，加入其他配料。