1，穴位按摩調整下垂胸部
按摩穴位:鐘山穴、天璽穴。
位置:鐘山穴位於兩乳頭連線的末端，天璽穴位於乳頭連線延長線乳頭輪廓的外緣，第四、第五肋的邊緣。
按摩方法:用左手和右手的食指和中指重疊按壓穴位的中間，或者將拇指放在天喜穴，食指盡量寬並放在下乳房，同時按壓拇指的內側，可以兩側同時進行。
作用:鐘山穴與雌激素分泌有關；天溪穴是促進乳房發育的穴位。每天按摩這兩個點，有助於增加乳房脂肪，使胸部豐滿堅挺。
2、拔罐調整下垂胸部
拔罐穴:中脘、鐘山、天宗、少澤、無名。
拔罐方法:拔罐前喝500ml水或橙汁，在拔罐點塗按摩乳或凡士林，選擇大小合適的拔罐或真空拔罐，拔罐時取仰臥位，在中脘、鐘山、無名穴吸拉，離開火罐15分鐘；然後換成俯臥位，吸天宗穴的罐子，離開罐子10到15分鐘。
3.練習瑜伽，防止乳房下垂。
想法:金剛坐姿下跪，吸氣，雙手平放胸前互相扣住，用力推對方，呼氣放松，反復練習，直到雙手感到疲勞為止，每天三到五次，每次壹到兩分鐘。
天線式:坐直呼吸，左右張開雙手，呼氣，擴胸，吸氣，頭後仰，雙手盡量左右張開，同時各手指盡量張開，深呼吸，停留五到十秒再恢復，放松，調整呼吸。
功效:這兩個動作可以防止乳房下垂，緩解胸部壓力，糾正駝背現象，補氣調理，消除疲勞。
4.做俯臥撐，防止乳房下垂
做俯臥撐可以使下胸肌結實豐滿，使整個胸部突出，增加彈性，有助於防止胸部下垂。
(1)傳統俯臥撐
雙膝並攏跪在地上，雙手支撐身體，使手臂與地面垂直；雙腿向身體後方伸展，雙手腳尖著地支撐平衡，頭、頸、背、臀、腿保持壹條直線，手肘向身體外側彎曲，身體緊貼地面三秒鐘左右，然後慢慢用手肘力量使身體回到原位，每次至少兩組，每組十次。
(2)屈膝俯臥撐
跪在地上，雙手放在肩膀正下方的地上。只有妳的手和膝蓋接觸地面才能保持平衡。從頭部到臀部保持身體成壹條直線。肘部向外彎曲，盡量保持身體緊貼地板三秒鐘，然後回到原位。壹次至少做兩組，每組10次。
(3)傾斜俯臥撐
雙手撐在長凳上，雙腿向後伸展，身體保持在指尖，手肘向身體外側彎曲，身體盡量靠近長凳三秒鐘，回到原位。每次至少做兩組，每組十次。
5、胸部下垂的原因
1，母乳餵養導致乳房下垂:
壹般停止哺乳後，由於激素水平的降低，乳房的囊泡、腺體和脂肪組織會萎縮，而皮膚和支持組織會相應多壹些，所以會引起乳房下垂。
2、乳房下垂導致的體重下降:
就是減肥過快，導致乳房脂肪組織和皮膚松弛。多見於中青年女性。下垂的乳房阻礙了女性身材的曲線美，更嚴重的是讓人自卑，影響心理健康。有的人由於壹側或兩側嚴重下垂，活動困難，頸肩不適，兩側乳房褶皺處糜爛或濕疹，必須矯正。
3、老年人乳房下垂:
人老了，各種功能下降，內分泌功能也下降。老年人乳房下垂是由於皮膚、支持組織、脂肪、腺體明顯變性萎縮，故乳房呈空囊下垂。