1.運動後膝蓋疼，要及時休息，放松關節。用熱水熱敷膝蓋。
2.運動前要做好充分的活動準備，提高體溫，消除肌肉和韌帶的粘性，使肌肉柔順，加強韌帶的伸展性，從而減輕運動時對膝蓋的壓力。增強關節活動範圍，分泌更多關節滑液，減少膝關節磨損。它使練習者在運動過程中容易伸展和收縮，也明顯提高了運動過程中的協調性。
3.改善膝關節的運動方式，增加運動來提高膝關節的穩定性。比如平躺在床上，伸直膝關節，在無負荷的情況下擡高直腿。當膝關節沒有明顯的疼痛反應時，可以用廢舊衣服做沙袋放在腳背上做直腿舉重練習。
4.加大運動量鍛煉腿部肌肉力量，促進血液循環。比如雙手扶著椅背，站起來做下蹲的姿勢。剛開始運動時，膝蓋要保持壹定高度，不要隨意彎曲。無不良反應時，逐漸加深屈膝程度。這樣可以有效加快肌肉的血液循環。
5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運動，比如膝蓋不適的人需要反復做膝蓋運動，這樣只會讓關節更加磨損。避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
6.提高自我保護意識，不要經常下跪或拿東西，盡量不要坐矮凳或睡矮床，以免增加關節摩擦和負荷。
7.加強腿部肌肉力量的鍛煉，尤其是大腿肌肉的力量，可以為膝關節提供相應的保護。大腿前側的股四頭肌和闊筋膜張肌比較強壯，可以減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，造成膝蓋前側的大量疼痛。闊筋膜張肌與髂脛束有關，膝關節外緣的很多疼痛也與髂脛束有關。練大腿肌肉的方法有很多，比如沖刺、下蹲、爬樓梯、靠墻蹲等等。
問題2:如何緩解膝關節炎的疼痛1。冰敷:冰敷可使局部血管收縮，血液循環減少，從而降低組織代謝，抑制炎癥。這種治療方法對於運動損傷非常重要，也是必不可少的治療方法之壹，可以有效的消腫止痛。如果妳有膝蓋受傷或關節炎，每小時用冰塊敷患處20分鐘，以減輕炎癥。
2.消炎藥:非甾體抗炎藥(NSAIDS)更有效。可以連續服用布洛芬等消炎藥10 ~ 14天，但需要註意的是，如果服藥後半小時內劇烈運動，胃腸道血流量減少，藥物吸收緩慢或不完全，會使療效變差。同時，布洛芬可引起胃腸道不良反應，胃炎、胃潰瘍患者慎用。
3.適度運動:運動可以增強支撐膝關節的肌肉，所以不要停止適度運動。但是膝關節疼痛的時候要避免兩件事:跑步和健身器材上的伸腿運動，這兩件事都會對關節造成嚴重的損傷。走路、騎自行車、鎖鏈運動對關節損傷小，能消耗熱量，比較適合患者。
4.食療:研究發現，低脂牛奶可以緩解膝關節炎。牛奶中的鈣遠比鈣片中的鈣活性高，能被人體吸收。這是壹個很好的補鈣方法，所以妳可以經常喝牛奶來預防膝蓋疼痛。另壹項研究表明，經常吃富含維生素C的水果的人關節疼痛較少，因為維生素C可以預防和治療因缺乏膠原蛋白而導致的骨質疏松和關節炎等疾病。
5.減肥:肥胖者如果能減肥，可以大大緩解膝蓋疼痛。研究表明，人體每減少1磅，相當於膝蓋減少5磅。運動和健康飲食可以減輕體重，有效預防膝蓋疼痛，恢復關節功能。發表在《美國醫學會雜誌》上的壹項研究發現，患者在減重10%後，關節疼痛減輕，功能改善，活動能力提高。
問題三:如何緩解膝關節疼痛當膝關節反復屈曲、拉伸、扭轉時，關節面不斷的磕碰、摩擦，時間久了就會形成磨損性損傷。髕骨，俗稱膝蓋骨。有研究稱，膝關節半屈曲時，髕骨表面受力可達體重的7倍。上下樓梯、頻繁下蹲時，膝關節超負荷會造成軟骨軟化。據調查，膝關節疼痛的人群中有三分之壹是由髕骨軟骨軟化癥引起的，30 ~ 40歲女性發病率高達50%。骨軟骨瘤病的癥狀主要出現在半蹲位，上下樓梯時疼痛更劇烈，尤其是下樓時。隨著病情的發展，當發生軟骨纖維化和滑膜炎癥時，膝關節會因為髕骨表面的凹凸不平而突然無法屈曲和伸展(即連鎖癥狀)。如果出現關節積液等炎癥反應，膝關節會腫脹疼痛。在疾病的後期，會形成骨關節炎。軟骨軟化癥患者應盡量減少上下樓梯的活動，避免做深蹲運動。當疼痛劇烈或伴有腫脹時，除了註意休息外，還可以在醫生指導下服用消炎止痛藥物，保護軟骨。防止髕骨軟骨軟化的關鍵是避免對髕骨表面的過度擠壓和摩擦。比如下蹲，負重的膝關節屈伸等。，不應該多做。動脈粥樣硬化還與老年人動脈硬化和局部供血不足有關。臨床上，日常生活中的粗心也是導致關節疾病的原因。深蹲姿勢導致膝蓋受傷。美國壹項研究說，美國人比中國人胖，超重容易導致膝關節炎。調查數據顯示，我國老年人膝關節炎發病率高於美國。這是因為中國人有經常蹲著的習慣。常年蹲姿容易造成膝關節損傷，到老年會導致膝關節炎。關於高跟鞋引發膝關節炎的研究表明，穿高跟鞋的女性膝蓋承受的負重壓力是正常人的3倍，尤其是在樓下穿高跟鞋時，膝蓋承受的壓力是正常人的7到9倍。這種額外的壓力會引起人體膝關節的退行性改變，引起膝關節骨關節炎。哈佛醫學院的研究還說，無論是穿細高跟鞋還是寬高跟鞋，走路時對膝關節的壓力都是壹樣的。因此，女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。荷蘭科學家的研究表明，繁重的體力勞動會增加壹個或兩個髖關節患骨關節炎的風險。這是因為關節的長期承重和軟骨的退化使其變薄或消失，導致關節吸收沖擊的能力降低。只要關節受力或用得多，就會感到疼痛，所有關節都會出現這種變化。此外，關節疼痛明顯與室內黑暗、潮濕、氣候寒冷、持續下雨有關。因此，寒潮來襲、天氣變化時，患者要時刻關註天氣預報，加強防寒保暖。飲食方面，要控制高脂飲食，因為脂肪在體內氧化的過程中會產生壹種酮體，過多的酮體會對關節產生* * *作用，甚至引起關節腫脹、僵硬、運動障礙等。
問題4:膝蓋劇烈疼痛怎麽緩解？可能是風濕性關節炎。熱敷點酒拍
問題5:如何緩解腿疼膝蓋疼妳好，
緩解腿疼和膝蓋疼的方法很多，有中藥、針灸、理療、按摩、復方樟腦膏擦等。
祝妳身體健康！謝謝妳