老年人失眠可以說是普遍現象。現在我給大家講壹些個人經驗，供大家參考。60歲以上的老人每天能睡四五個小時就不算失眠。我失眠十幾年了，中西醫都看過。什麽中成藥，湯劑，藥丸之類的對我沒什麽影響。最嚴重的時候每天晚上要吃四片安定才能睡壹會兒，第二天壹整天都頭暈。後來壹個朋友的爸爸告訴我壹個很簡單的自我促睡法，就是11點以後睡不著的時候，就開始數數。數數是有技巧的。首先，讓自己的心平靜下來，深呼吸幾秒鐘，然後開始數呼氣或吸氣的次數。記得讓妳的思想不受幹擾，與呼出(吸入)的氣體同步計數，不要像雞壹樣。
謝謝邀請；如何克服焦慮失眠？不同的年齡層有不同的方法克服它，不管是通過藥物還是自我約束，但焦慮和失眠只能通過自我控制來解決，對嗎？
如何克服焦慮失眠我覺得做到以下幾點是可以的:
1，焦慮是失眠的引子，失眠往往是焦慮引起的，克服焦慮失眠是自然而然的！
2.焦慮從何而來？焦慮大部分人都是心情不好引起的。有的人是工作壓力大，有的人是愛情困，有的人是愛情傷，有的人是婚姻不穩定等等！當焦慮的原因找到並得到治療和糾正後，焦慮和失眠自然會被治愈。
3、在日常生活中或者面對單位的任何困難，都要敢於挑戰，敢於承擔責任，再難也要堅持。堅持就是勝利，快樂是失眠焦慮的良藥。
只要每天開心，就遠離焦慮和失眠！
焦慮和失眠是非常痛苦的感受。我有壹個好朋友，經常失眠，有焦慮癥狀。他多次去醫院，除了抗焦慮藥和安眠藥，沒有其他辦法解決。服藥後癥狀減輕，但失眠壹直沒有解決。
每天晚上睡壹會醒來就再也睡不著了，或者整夜睡不著。整個人每天都很恍惚，眼袋浮腫，黑眼圈嚴重。壹個愛美的女人，對於這樣的折磨，真的很痛苦。多方打聽尋找解決失眠的辦法，無果而終。各種推薦的偏方都沒有解決失眠焦慮的問題。每次說誰能幫她解決失眠的問題，我都能答應對方壹個要求。
後來我建議她去運動。首先，她練了半年瑜伽。我壹直覺得瑜伽可以靜下心來，幫助她睡眠。但是過了半年，壹點變化都沒有，然後她就去遊泳了。沒想到，三個月後失眠的節奏緩解了。有時她能睡四五個小時，於是她遊了壹年。失眠問題基本解決，失眠的焦慮癥狀越來越輕。現在她每天遊泳壹個多小時，風雨無阻。遊泳只是我朋友的親身經歷。不知道對別人有沒有用。只有自己嘗試了才能知道。這是壹個克服焦慮和失眠的真實案例。可以的話可以試試。
人活在世上，終極目標是:幸福、健康、長壽，非富即貴。我曾經講過烏龜和兔子賽跑的故事。今天森林動物運動會各種動物都有，冠軍只有壹個。大部分參與者在這項運動中獲得了鍛煉的機會和快樂，彼此都得到了幫助和理解。人類也是如此。如果他們有困難，他們不會擔心。如果他們不睡覺，問題就解決了。相信國家政策和社會福利會壹年比壹年好，珍惜現在的生活才是務實。人在生活上比我家好，沒什麽，我活在我擁有的現實裏，不遇到別人。其實家家有本難念的經。另外，晚上不要太激動，冷靜下來，洗個不太久的溫水澡，按摩對睡眠有效的穴位。有壹段時間，我把麝香風膏直接切成小塊，貼在這些睡眠有效的穴位上，感覺有效。如果有焦慮癥，還是要去醫院，配合醫生治療。謝謝妳
最重要的是保持良好的心態。失眠和焦慮大多是壓力造成的。妳應該學會放松自己。感覺壓力大的時候，可以轉移註意力，做壹些自己喜歡的事情。比如我以前很喜歡打籃球，但是下班後很少有時間打籃球。有壹次我在設計方案的時候，完全沒有靈感，腦子壹片空白。當時感覺壓力很大。突然聽到外面有打球的聲音，就偷偷溜出去玩了壹個多小時。突然，我感到放松和鼓舞。所以妳要學會放松自己！
人有焦慮失眠的時候，壹般是生活發生了變化。
有段時間工作壓力很大，家裏又有些經濟條件，整個人都有點恍惚。上班的時候會突然情緒失控大聲哭，也不管前面有沒有人！回到家，感覺很累，不想說話，想睡覺。直到淩晨1點左右我才能入睡...我壹直是壹個自制力很強的人，那段時間感覺真的很絕望。
意識到這是怎麽回事太可怕了。我先去醫院看了醫生，按照醫生的建議開了壹些滋補神經的藥，然後開始調整自己的工作和生活:每天不再加班，刻意讓自己遠離壹些壓力，提醒自己健康最重要。晚飯後，我去街上或公園散步。當我累了，我坐在秋千上看跳舞和打球。我每天都把睡覺時間控制在十點以後，所以淩晨三四點醒來也是進步。
我開始和知心朋友談心，傾訴自己的感受，這讓我放松了很多。愛人經常開車帶我去海邊，沒人的時候喊兩聲，特別過癮。我甚至開始嘗試減肥，每天測體重讓我開心半天...
不知道我的經歷能不能幫助到別人。直到經歷過這種生活，我才知道有多糟糕。無論如何我都要記住:活著，身心健康是第壹位的。
身體有困難的時候，壹定要有積極主動的態度，有自救之心，別人的幫助才會有效。焦慮和失眠不是慢性病。放松思想，清淡飲食，合理運動，可以改善和治愈自己。
老年人失眠可以說是普遍現象。現在我給大家講壹些個人經驗，供大家參考。60歲以上的老人每天能睡四五個小時就不算失眠。我失眠十幾年了，中西醫都看過。什麽中成藥，湯劑，藥丸之類的對我沒什麽影響。最嚴重的時候每天晚上要吃四片安定才能睡壹會兒，第二天壹整天都頭暈。後來壹個朋友的爸爸告訴我壹個很簡單的自我促睡法，就是11點以後睡不著的時候，就開始數數。數數是有技巧的。首先，讓自己的心平靜下來，深呼吸幾秒鐘，然後開始數呼氣或吸氣的次數。記得讓妳的思想不受幹擾，與呼出(吸入)的氣體同步計數，不要像雞壹樣。
心理學家卡倫·霍妮在《我們內心的沖突》中解釋說，焦慮源於未解決的沖突。換句話說，當我們經歷沖突時，我們會感到恐慌和焦慮。這種“沖突”可以指人際關系的沖突，也可以指理想與現實的沖突。焦慮從我們小時候就有了。比如最常見的親子分離焦慮，成年後的身份焦慮，人際關系中的社交焦慮。
焦慮是每個人都會有的正常情緒。從孩子到成人，它伴隨我們壹生。它會悄悄地攻擊任何人。有焦慮是正常的。不要認為焦慮是精神病，是不治之癥或者是世界末日。
因此，我們應該正確對待焦慮，以便有效地處理它。如果我們能正視自己的矛盾，找到合適的解決方法，那麽我們就能緩解和消除內心的焦慮，獲得更多的自由和力量。
第二，識別焦慮
1，識別焦慮
焦慮是壹種情緒，由我們內心的壹種負面思想或感受發酵而成，逐漸演變為恐慌、沮喪、抑郁等更嚴重的負面情緒。當焦慮達到壹定程度時，我們可能會出現各種身體不適，如頭暈、胃痛、失眠或呼吸不均勻。因此，我們可以多關註自己最近的感受，尤其是身體釋放的負面“信號”，可以幫助我們在焦慮形成的早期及時處理焦慮，避免負面情緒的進壹步惡化。
找到妳的壓力源。
當我們發現身體不適的信號時，我們應該有意識地調整自己的精神和情緒狀態，而最重要的第壹步就是找到壓力的來源。
承認焦慮
擺脫焦慮的第壹步是承認自己受到焦慮的攻擊，需要別人的幫助。
如果可以，先讓自己冷靜下來，盡量逃離讓自己焦慮的現場，找壹個“安全區域”獨處。因為焦慮源於對陌生情境的反應，屬於壹種自然啟動的防禦機制。所以，要消除焦慮，首先要讓自己回到壹個安全的環境，也就是“心理舒適區”，然後再開始解決問題。
這個問題我很清楚。我失眠十幾年了，最近壹年失眠有所好轉。
因為我最早的失眠是因為工作壓力大，壹般由於第二天開會等工作安排，睡不著的時候會焦慮，焦慮會導致更多的失眠。經常處於失眠、焦慮、焦慮、失眠的惡性循環中。
後來找了心理醫生，解決了焦慮問題。當焦慮問題解決後，失眠問題就大大改善了。
當然，失眠不是單純由焦慮引起的，原因有很多，但焦慮壹定是失眠的壹個很重要的原因。所以失眠者要想辦法解決焦慮的問題。如果睡不著，就有必要躺在床上思考。可以深呼吸，冥想，看書。很嚴重，也可以短期吃點安眠藥緩解，也可以吃中藥改善。千萬不要在焦慮的狀態下在床上翻來覆去。越是這樣，妳的失眠就會越嚴重。