作者|李江
編輯|吳詩楠
日常生活中，我們經常會腹脹。尤其是節假日，在飽餐壹頓之後，是不可避免的。每日健康最近指出，壹般來說，我們不必過於擔心腹脹，特別是對於只有在大餐後才會出現的腹脹，它並不是任何嚴重疾病的跡象。但如果長期出現腹脹，就要去看醫生，排除更嚴重的情況。
這裏有七種方法可以幫助妳消除飯後腹脹。
喝水
為了最大限度地減少腹脹，飯後喝水非常重要，可以使食物在消化道內順利運行，有助於定時排便，從而緩解腹脹。
壹般來說，吃高鹽食物容易導致腹脹。根據Harvad Health Publishing的說法，這可能是因為鹽中的鈉會導致水瀦留。所以飯後喝水的目的是為了抵消體內多余的鈉。
不僅飯後要多喝水，飯前也要多喝水。根據梅奧診所的說法，這不僅可以最大限度地減少腹脹的程度，還可以防止暴飲暴食。
散步
吃完飯不要直接去沙發，要動。短暫的散步有助於刺激胃動力，減輕腹脹。研究表明，飯後散步有助於加速胃排空，散步5-10分鐘足以幫助緩解腹脹。
如果妳也有運動習慣就太好了。因為經常運動有助於保持大腸壁的健康，更容易排出糞便。
瑜珈
吃完飯可以找個地方舒展壹下。像兒童或貓牛等柔軟的瑜伽動作，可以緩解腹脹相關的腹部不適。
每個姿勢深呼吸五次(用鼻子吸氣，用嘴呼氣)，然後重復，直到癥狀緩解。每次吸氣，腹部都要充分擴張，這有助於激活人體的副交感神經系統，或者說休息消化模式，讓妳更好的消化食物。
減少飲酒
飯後，妳可能想再喝壹杯酒，但這無助於減輕腹脹。酒精會減緩消化速度，增加水分滯留。壹開始會讓妳不得不頻繁排尿，最終會讓身體脫水。脫水會把身體緊緊鎖住水分，最終導致腹脹。
所以，如果妳有腹脹，就要放棄飯後喝雞尾酒，哪怕只是壹杯。為了盡量減少腹脹，最好的辦法就是堅持喝水。
不要喝碳酸飲料。
既然腹脹，喝個碳酸飲料打嗝能消除腹脹嗎？相反，碳酸飲料只會給妳的腹部增加更多的氣體。碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首。當它們被困在妳的胃裏時，就會發生腹脹。
避免嚼口香糖。
吞咽太多空氣會導致腹脹。如果妳飲食過快，喝碳酸飲料或嚼口香糖，多余的空氣就會進入妳的消化系統。如果空氣最終滯留在結腸或小腸內，會有腹脹、脹氣的感覺。所以要註意少吃或者不嚼口香糖。
喝點茶。
為了避免腹部腫脹，妳可以喝薄荷，生姜或茴香茶。這幾款茶各有特點，可以放松消化道，緩解腹脹。
薄荷可以放松有助於運輸消化氣體的肌肉，從而有助於緩解腹脹。但需要註意的是，如果患有胃食管反流病(GERD)或食管裂孔疝，喝薄荷茶會導致胃酸退入食道，效果可能會適得其反。
此外，以前的研究表明，姜茶可能有助於加速胃排空。茴香是另壹個不錯的選擇。《國際生物醫學研究》的壹篇文章指出，茴香有助於緩解壹系列胃病。