紅薯富含抗氧化維生素C、β-胡蘿蔔素和維生素E，有40%以上的白汁，具有降低膽固醇和血脂的作用。其中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。最好的吃法是烤紅薯，也可以烤好皮壹起吃。
2.赤小豆
紅豆有清心養神、健脾益腎的功效，同時紅豆能增強腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。睡前將紅豆用電飯鍋燉泡壹段時間，第二天喝無糖紅豆湯當開水喝，能有效促進排毒。如果加入蓮子、百合，會有固精、止血、強經的作用。
3.綠豆
綠豆具有清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴的功效。富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等成分。經常食用可以幫助排出體內毒素，促進身體的正常新陳代謝。做綠豆湯，但煮的時間不宜過長，以免有機酸和維生素被破壞，降低其功效。
4.蓮藕
生蓮藕性寒，能清熱除煩。適合血熱引起的痘痘食用。煮熟後由寒變暖，有養胃滋陰、健脾益氣、養血的功效。特別適合脾胃虛弱、氣血不足導致皮膚幹燥、面色晦暗的人群。蓮藕之間的蓮藕節是良藥，能健脾開胃，養血止血，改善面色。
將蓮藕榨成汁，可以加壹點蜂蜜直接品嘗，也可以加壹點糖溫壹下，趁熱喝。
擴展數據:
氣血兩虛導致膚色暗沈的其他調理方法:
1，運動調理
生命在於運動，運動可以增加血液循環，提高身體器官和循環系統的工作效率。每天保持適當的有氧運動非常重要。平時可以練習瑜伽、太極拳、健身氣功等舒緩運動。另外，長時間坐在電腦前的人，要特別註意眼睛的休息和保養，防止過度用眼損傷血液。
2、睡眠調理
保證充足的睡眠，因為睡眠不僅能使人的神經、循環系統、細胞和身體機能得到很好的休息。晚上11到早上6點這段時間要特別註意睡眠質量。妳寧願早睡早起，也不願熬夜。
百度百科-血氣不足
鳳凰網-因氣血不足臉色不好怎麽辦？醫生推薦了八種食物。