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戒煙的方法有哪些?

1,扔掉煙具。2.建立壹個無煙環境。如果緊張的工作環境是妳吸煙的主要原因,請帶走身邊所有的煙具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放壹些無糖口香糖、水果、果汁、礦泉水,工作時短暫休息幾次,最好在戶外做壹些運動。3.強化戒煙意識。我壹直認為吸煙有害健康,這讓我從心裏拒絕煙草。如果這種意識不斷增強,戒煙幾天後,妳的味覺和嗅覺就會得到改善。4.尋找替代品。戒煙後的主要任務之壹就是在誘惑下找到不吸煙的替代品:比如玩壹些技能遊戲讓手忙腳亂,或者刷牙讓嘴裏有不想吸煙的味道,或者通過刺激的談話轉移註意力。5.少參加聚會。當妳開始戒煙時,妳應該避免受到吸煙的誘惑。如果朋友邀請妳參加壹個很好的聚會,參加聚會的人都抽煙,那麽至少在戒煙初期,妳應該禮貌地拒絕參加這樣的聚會,直到妳覺得自己沒有煙癮為止。6.增加運動量。運動可以鎮定緊張的神經,消耗熱量,談煙癮。同時,由於戒煙後人體新陳代謝的基礎速度會降低,體重往往會增加5-8斤。通過加強體育鍛煉,我們可以有效地應對體重增加的問題。J.-P.Humair博士解釋尼古丁替代療法的工作原理。當尼古丁隨著香煙煙霧被吸入體內,就會產生身體依賴。體內尼古丁缺乏會引起令人不快的戒斷癥狀:強烈的吸煙欲望、易怒、抑郁、註意力難以集中、焦慮、睡眠障礙、頭痛、體重增加、食欲增長。尼古丁替代品可以補充吸煙時身體吸入的壹部分尼古丁。它們可以緩解戒斷癥狀,讓妳專註於香煙消費的社會和行為因素。這會讓妳更容易戒煙。與安慰劑治療相比,尼古丁替代療法可以使妳戒煙的幾率增加2倍。通過戒煙,可以避免吸入香煙中含有的焦油、壹氧化碳和刺激性氣體。建議:尼古丁療法是藥物療法。請閱讀說明書!戒煙貼(透皮膏藥)原理:戒煙貼是壹種含有尼古丁的膏藥。每天壹片,使用簡單安全,通過皮膚釋放適量尼古丁。適合習慣性規律的吸煙者。說明:戒煙貼有三個劑量(15mg-10mg-5mg或21mg(重)-14mg(中)-7mg(輕))。早上起床後,保持24小時或16小時。貼膏藥後6 ~ 8小時血液中尼古丁含量最高。使用方法:將膏藥貼於幹燥無毛的皮膚表面(手臂、大腿、軀幹、臀部、肩胛骨)。每天換膏藥。在同壹部位貼膏藥時,間隔壹周。洗澡的時候不需要脫膏藥。它是防水的。療程:8周至3個月。如果妳仍然強烈吸煙,妳可以增加劑量或同時使用其他尼古丁替代品(口香糖、戒煙糖、微型片劑、吸入器)。戒煙貼可在藥店免費購買(壹盒14片)或遵醫囑。不良反應:尼古丁貼不會產生任何嚴重的不良反應。據觀察,五分之壹的用戶在治療的初始階段出現紅腫和暫時瘙癢,這些癥狀在移除膏藥後48小時消失。其他反應如頭暈、頭痛、惡心、身體不適、嗜睡癥和心臟病發病率增加是罕見的。提示:不要過早停止治療,這會大大降低妳成功戒煙的幾率。口香糖原理:口香糖在口腔中釋放出適量的尼妥丁。攝入的尼古丁通過肝臟排出體外,因此不會被吸收。嚼口香糖20分鐘後,血液中尼古丁含量最高,比吸煙者(10分鐘)慢。說明:口香糖有兩種劑量,重度吸煙者(每天吸煙超過20支)4mg,中度和輕度吸煙者2mg。根據商標,您可以選擇不同的口味(薄荷味、檸檬味、水果味和原味)。必須指出的是,實際吸入的尼古丁劑量只有壹半。所以如果妳吃2mg的口香糖,妳只吸入了1mg的尼古丁。用途:白天可以定時吃,也可以只在必要的時候吃。它的靈活性特別適合那些吸煙不規律的人。每天至少吃10片口香糖。如果您仍然想吸煙,請增加劑量或同時使用戒煙貼片或尼古丁吸入器。如果妳壹天抽不到20支煙,考慮到經濟因素,可以把4mg的口香糖分成兩半,每次吃壹半。註意:為了達到最佳效果,請遵循以下說明:慢慢咀嚼,直到味道出來。咀嚼約10分鐘後,保持在臉頰和牙齦之間咀嚼口香糖壹段時間。等味道淡了再說。再次開始慢慢咀嚼(壹塊口香糖=30分鐘)。咀嚼太快會造成尼古丁釋放過多,味道濃烈辛辣,降低口香糖的效果,咳嗽或胃痛。避免在嚼口香糖前或嚼口香糖時喝咖啡或果汁(酸味),因為它們會降低口香糖的療效。療程:8周至3個月。可在藥店免費購買(30或105片)或遵醫囑。不良反應:口香糖不會產生任何嚴重的不良反應。據觀察,五分之壹的使用者在治療初期可能會出現頭暈、頭痛、惡心、燒心、牙齦疼痛、口腔炎癥、咽喉炎等癥狀。如果遵循上述咀嚼說明,大部分不良反應是可以避免的。提示:不要過早停止治療,這會大大降低妳成功戒煙的幾率。戒煙原則糖:比口香糖更謹慎的選擇。說明:戒煙糖的劑量為1mg(薄荷風味)。壹顆1mg的戒煙糖相當於壹顆2mg的口香糖。用法:如果妳每天吸煙少於20支,每天服用8至12戒煙糖。每日劑量不應超過15粒。開始治療兩個月後,每日劑量應逐漸減少。如果每天吸煙超過20支,建議前兩個月吃含量為4mg的口香糖,之後過渡到服用含量為1mg的戒煙糖,每天的量會逐漸減少。療程:8周至3個月。可以在藥店免費購買,也可以遵醫囑。不良反應:戒煙糖不會產生任何嚴重的不良反應。據觀察,五分之壹的使用者在治療初期可能會出現頭暈、頭痛、惡心、嗜睡、感冒癥狀和口腔潰瘍。提示:不要過早停止治療,這會大大降低妳成功戒煙的幾率。微片(藥片)原理:將藥片放在舌下,藥片會在口腔中逐漸溶解並釋放出適量的尼古丁。使用安全方便。說明:每片含2毫克,配有方便實用的分藥器。用法:將藥片放在舌下20分鐘,讓它溶解。每個人的感官效果都不壹樣。如果感覺太濃,可以在藥片完全溶解前吐出來。療程:8周至3個月。可以在藥店免費購買,也可以遵醫囑。不良反應:微量片不會產生任何嚴重的不良反應。據觀察,五分之壹的使用者在治療初期可能會出現頭暈、頭痛、惡心、嗜睡、感冒癥狀和口腔潰瘍。提示:不要過早停止治療,這會大大降低妳成功戒煙的幾率。噴鼻劑原理:噴鼻劑能快速緩解尼古丁缺乏癥狀。特別適合重度吸煙者。說明:處方藥,壹瓶100ml噴霧器含尼古丁100mg。用法:建議按要求初始劑量每小時使用1-2次。每次使用時,用噴霧器噴入每個鼻腔。妳不能在壹個小時內使用超過三次。每次使用尼古丁的劑量相當於1毫克。療程:8周至3個月。處方藥。不良反應:壹般在治療的前幾周會有壹些不良反應,是局部反應(鼻竇炎、感冒、打噴嚏)。偶爾會出現頭暈、惡心、身體不適、心臟病發作率增加等情況。提示:不要過早停止治療,這會大大降低妳成功戒煙的幾率。吸入器原理:同時抑制尼古丁依賴和身體習慣的速效方法。吸入器可以緩解煙癮,可以替代吸煙。描述:通過煙嘴吸入尼古丁蒸汽。吸入器使用的材料由三部分組成:1)壹盒42片替換片。每片替換片是壹塊海綿,含有10毫克尼古丁(薄荷味),所以只吸入5毫克尼古丁。2)形狀像煙嘴的白色塑料管,在其中插入尼古丁而不是藥丸。3)安全盒,便於在口袋或手提袋中攜帶替換藥片和試管。使用:吸入尼古丁蒸汽。吸入頻率比吸煙快,因為每次吸入釋放的尼古丁比吸煙少:吸入10-20吸入器釋放的尼古丁量僅相當於吸壹支煙。使用吸入器20分鐘左右,血液中尼古丁含量最高,比吸煙慢(10分鐘後最高)。每天最少用6片替換片,最多12片。妳可以把尼古丁蒸氣吸入口中而不吞咽,或者深深地吸入肺部。兩種方法吸入的尼古丁量是壹樣的。尼古丁通過口腔粘膜吸收。療程:8周至3個月。處方藥。不良反應:使用吸入器不會帶來任何嚴重的不良反應。可能會出現以下副作用,但很少發生,如頭痛、惡心和胃灼熱。可能有口腔炎癥,喉炎,輕微咳嗽。提示:不要過早停止治療,這會大大降低妳成功戒煙的幾率。
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