2.提高膝關節穩定性的功能訓練
3.鍛煉腿部肌肉力量訓練，促進血液循環。
4.減少不合理的運動。
5.自我保護意識
6.加強腿部肌肉力量訓練。
1.充分的熱身活動可以提高體溫，消除肌肉和韌帶的粘性，使肌肉柔韌，加強韌帶的伸展性，從而減輕運動時對膝蓋的壓力。增強關節活動範圍，分泌更多關節滑液，減少膝關節磨損。它使練習者在運動過程中容易伸展和收縮，也明顯提高了運動過程中的協調性。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練，比如平躺在床上，膝關節伸直，非負重狀態下擡高直腿。當膝關節沒有明顯的疼痛反應時，可以用廢舊衣服做沙袋放在腳背上做直腿舉重練習。
3.鍛煉腿部肌肉力量訓練促進血液循環，比如用手扶著椅背，站立，做騎馬深蹲。剛開始運動時，膝蓋要保持壹定高度，不要隨意彎曲。無不良反應時，逐漸加深屈膝程度。這樣可以有效加快肌肉的血液循環。
4.減少不合理的運動，比如給膝蓋不適的人做下蹲，只會讓關節更加磨損。避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識不要跪下或拿東西，也盡量不要坐矮凳或睡矮床，以免增加關節摩擦和負荷。同時，建議運動後用熱水壓迫膝蓋。
6.加強腿部肌肉力量訓練，尤其是大腿肌肉的力量，可以為膝關節提供相應的保護。大腿前側的股四頭肌和闊筋膜張肌比較強壯，可以減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，造成膝蓋前側的大量疼痛。
7.闊筋膜張肌與髂脛束有關，膝蓋外緣的很多疼痛也是髂脛束的問題。練大腿肌肉的方法有很多，比如沖刺、下蹲、爬樓梯、靠墻蹲等等。