1，哪些零食容易長胖？
1.薯片
好吃又香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛。娛樂的時候，朋友聚會的時候，閨蜜聊天的時候，總是少不了他們。而且，薯片是壹吃就停不下來的食物。但是薯片的營養價值並不高，而且含有大量的脂肪和熱量。女性朋友如果吃多了，不僅會發胖，還會影響食欲。如果他們吃更多的薯片，他們肯定會變胖。所以，女性朋友要想保持苗條，壹定要遠離薯片。
2 .冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏天的最愛。但是冰淇淋含有大量的脂肪和糖分，吃多了無疑會導致肥胖。另外，冰淇淋雖然吃起來口感順滑，但是吃到胃裏這種冰冷的食物，會引起各種胃部不適，甚至更嚴重的胃病。而且，女性朋友在生理期要告別冰淇淋等生冷食物。所以，女性朋友要想告別無止境的肥胖，那就趕緊告別冰淇淋吧！
第三步:餅幹
餅幹不僅味道香甜，而且非常飽滿，非常適合作為休閑零食。但是餅幹的脂肪含量很高，吃多了非常容易發胖，給身體造成負擔。所以建議想健身的女性朋友不要多吃餅幹，可以選擇壹些葡萄幹、堅果、杏仁作為休閑食品。
沙拉
很多女性朋友喜歡在水果蔬菜中加入大量的沙拉醬，這樣會讓食物更加美味，但同時也讓熱量和脂肪上升，而沙拉的熱量很高，足以讓女性朋友胖很多。所以正在減肥喜歡吃沙拉的女性朋友要慎重。
5.咖啡
咖啡是白領女性朋友的必備飲品。很多白領女性都很喜歡喝。其實咖啡本身並沒有太多的熱量和脂肪，主要是很多女性朋友在喝咖啡的過程中喜歡加入大量的糖和奶球。同時也帶來了大量的熱量。
6 .果汁
各種果汁，口味各異，能補充多種維生素，營養豐富，尤其是鮮榨果汁。但是有壹種果汁熱量極高，就是罐裝果汁飲料，裏面添加了大量的糖，使得果汁中脂肪較多，維生素和礦物質流失。所以喜歡喝果汁的女性朋友建議自己榨汁，盡量不要喝罐裝果汁，以免發胖。
7 .巧克力餅幹
巧克力餅幹含有大量的糖和脂肪。如果妳每天下午用巧克力餅幹來滿足妳的渴望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。如果這樣持續壹年，14公斤肉會跟著妳壹起動。然而，高油和高糖的食物會使人迅速衰老。
8 .可樂
如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為其強烈的口感讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水，根啤等等。
2.吃什麽零食長胖？
1.花生、無花果和核桃等堅果
花生含有豐富的維生素b，多吃花生可以有效阻止各種皮膚問題，還可以治療嘴唇幹裂、眼睛發紅。無花果可以更好的加速人體血液循環，其中阿司匹林可以稀釋血液，使大腦得到充分的供養。多吃核桃可以清肝明目，還能有效幫助預防指甲開裂。
2.葵花籽和葡萄幹等
很多人不知道，葵花籽中的脂肪、蛋白質和多種維生素可以更好地起到防止皮膚皸裂和治療色素沈著的作用，葡萄幹可以幫助補血補氣。
3.紅棗
大棗含有豐富的維生素c，多吃大棗能更好地補血，讓人不那麽累。
4.芝麻醬
有養血烏發的作用，讓妳不會因為減肥而失去頭發光澤。
5.蘋果、橘子和其他水果
這些水果含有豐富的纖維素和維生素C，可以中和身體的酸堿性，阻斷皮膚黑色素的產生，從而達到美容減肥的效果。
6.乳酸飲料
它含有大量的牛奶和壹些微量元素，非常有利於減肥期間補充營養。
3、不同體質減肥需要知道
壹、濕熱體質
特征:臉臟有光澤，長痘，經常口幹口苦，眼睛發紅，性急易生氣。
減肥要點:如果妳是壹個濕熱體質的胖子，妳不僅肥胖，而且臟的發亮，臉上長痘痘。如果妳能清除濕熱，妳將壹舉兩得。少吃脂肪多的食物和甜食，以保持良好的消化功能，避免水停於內或濕入於外。濕熱體質的人適合進行高強度、大運動量的運動，如中長跑、遊泳、爬山和各種球類運動，可以消耗多余的熱量，排泄多余的水分，從而達到清熱祛濕的目的。
推薦食物:
綠豆、黃瓜等解毒清熱的食物。
禁忌食物:
各種高脂肪含量的油炸、油炸食品；花椒、辣椒、辣椒、水煮魚、羊肉串等辛辣食物。
二、氣虛體質
特征:面色蠟黃或蒼白，唇色蒼白，頭發少光澤，平時話少，聲音低而不響，精神不太好，容易疲勞，容易出汗。內向膽小。易患感冒。
減肥要點:如果妳是壹個氣虛體質的胖子，那麽妳可能就是壹個又軟又懶的胖子。妳習慣當胖子嗎？補氣健脾，滋養元氣，立馬讓妳精力充沛。虛癥體質的人適合散步、慢跑、跳舞。也適合練習八段錦、五禽戲等中醫養生操。運動量壹開始要小，以後逐漸增加。
推薦食物:
粳米、牛肉、雞肉、鰻魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利於補氣健脾和胃的食物。
禁忌食物:
寒、苦、辣、熱等食物，飲食不宜太油膩，不易消化。
三、平和體質:
特點:身材勻稱，強壯，性格隨和開朗。
這種人是最健康的，但是壹旦胖了，就是均勻胖，或者說強壯，身體處於平衡狀態，自然很難瘦下來。沒關系，保持良好的生活習慣，再找壹個最佳平衡點，就可以減肥了。
減肥要點:調整運動狀態。壹般來說，壹個人每天需要運動半小時，有氧運動更好。改變鍛煉的方式和時間。如果平時開車上班，不妨提前兩站下車，步行。如果妳平時都是坐二樓電梯，那妳就要改變這個習慣了。
對於壹個“強壯”的女人來說，多做體育鍛煉，舒展筋骨，是有利於曲線的。
第四，陽虛體質
特征:疲乏怕冷，四肢冰冷，口唇蒼白，氣短懶動，嗜睡乏力。
減肥要點:如果妳是壹個陽虛的胖子，那麽妳可能就是白白胖胖，肉多肉少，缺乏彈性，再多的肉也不能保暖，所以可以通過溫補脾腎、祛濕通陽來改善體型。另外要加強體育鍛煉，春夏秋冬堅持，每天進行1 ~ 2次。具體項目看體力，如散步、慢跑、太極拳、球類運動和各種舞蹈活動。
推薦食物:
壯陽的茶料，如冬蟲夏草、人參、核桃、生姜、肉桂、花生等。羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等壯陽食物。
禁忌食物:
清熱類藥材有金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。
五、痰濕體質
特點:身體肥胖，腹部飽滿，面部皮膚油膩，多汗黏膩，易犯困，喜甜食。
減肥要點:如果妳是壹個痰濕體質的胖子，那麽妳可能腰粗，肚子圓，屁股大，不愛動。記住妳要減肥的第壹件事就是健脾利濕，消痰化濁。首先要杜絕甜食，戒酒，避免暴飲暴食，進食過快。要經常吃清淡溫和的食物，多吃蔬菜水果，特別是壹些具有健脾利濕、祛瘀化痰作用的食物。
推薦食物:
木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:
麥芽糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。