久坐腰痛的簡單放松練習。目前很多人會因為長時間坐在辦公桌前而出現腰椎間盤突出的現象。腰椎間盤突出是引起腰痛的主要原因。下面是壹些針對久坐腰痛的簡單放松練習。
久坐腰痛的簡單放松動作1鍛煉方法壹:徒手跳繩。這種鍛煉要註意手腳動作的協調配合。這個簡單的動作就能活血，加速血液循環，改善疲勞。每次堅持鍛煉壹分鐘左右，可以改善腰痛。
鍛煉方法二:站好。這個動作是擺動上肢，伸直下肢。同時註意腳趾的松緊，盡量與下肢成壹直線，踏步時盡量踢高，就像練習時往前走壹樣。
鍛煉方法三:扭腰:對於久坐的辦公室白領來說，這是壹個簡單方便的方法。扭腰前準備姿勢如下:大拇指在前，其他四指在後，然後胯部左右扭轉，然後可以做順時針或逆時針旋轉。註意緩慢有力的旋轉，緩解腰部疼痛不適。
鍛煉方法四:拍肩:這個小動作可以結合腰部旋轉。先用右掌拍打左肩，然後將腰轉向左側，另壹只手拍打腰骶部，反之亦然，因為肩膀上有肩井穴，拍打此穴可以起到疏通氣息、行氣活血的作用。
久坐腰痛怎麽鍛煉？以上是四種簡單的鍛煉方法。對於因久坐而腰部疼痛不適的上班族來說，不妨在平時做以上四個小動作，緩解腰部不適。當然，他們平時也要註意其他的戶外運動。最重要的是盡量避免久坐，每隔壹個小時左右起身走走，這樣可以減少腰部疼痛，防止久坐帶來的身體不適。
久坐，腰痛簡單放松。2辦公室有局限。四個小動作教妳緩解腰痛:
1，彎腰摸地，擡頭看天。
這個動作雖然簡單，但是可以拉伸腰部肌肉，從而緩解腰痛。妳可以在妳的辦公區輕松完成。雙腿並攏保持伸直，然後上身輕輕向下彎曲，用手垂直觸摸腳尖，持續壹分鐘左右；
輕輕擡起腰，雙腿伸直，擡頭看天，腰盡量往後伸，直到感到酸痛為止。這是壹組動作，壹次三組，壹天三次左右，有效保護腰部。
2、吞咽動作
彎腰躺在床上，雙手放在背後，膝蓋盡量伸直，做好動作準備，就可以開始了。試著把妳的頭和腿向上傾斜，就像壹只燕子在飛壹樣，大約五秒鐘，然後逐漸放松，這樣重復十五次左右。可以壹天做兩次，每次堅持三組，效果更好。
3.扭壹扭就知道了
上半身挺直坐在凳子上，左腿放在右腿上，然後伸出雙臂，向右扭動身體；然後把左腿放下，把右腿放在左腿上，同樣的方法向左扭轉。這個動作看似簡單，但它運動了頸、肩、腰的肌肉，腰部的疼痛就會減輕。
4.胯橋動作
這個動作要求仰臥位，然後雙手放在身體兩側，背部只貼在床上或地面上。膝蓋彎曲垂直於地面，雙腿盡量伸直。註意肩、背、大腿要在壹條直線上，每天做兩到三組，每次30到60秒就可以了。
但需要註意的是，如果妳有腰肌勞損或者腰椎間盤突出，最好不要輕易嘗試壹些特殊的運動。妳需要咨詢妳的醫生，看看妳是否適合這種運動。以免在不知情的情況下加重病情。
久坐腰痛的簡單放松動作3 1，按摩可以緩解久坐腰痛。
中醫對腰疼有很深的研究。在古代，壹般通過按摩來緩解。比如在腰痛的逆行治療中，站直，在平坦寬闊的地面上向後行走，膝蓋不彎曲，手臂自由擺動，腰部放松。每回合可以走150步左右，早晚各走壹次。
2.糾正坐姿可以緩解久坐腰痛。
腰疼多是坐姿不良造成的，要堅持正確的坐姿，不斷調整姿勢。據研究，久坐時，微微後仰最合適，可以減輕腰部壓力，調節受力部位。
3.適當的運動可以緩解久坐的腰痛。
坐久了壹定要起來運動，放松腰部肌肉，左右扭動腰部，然後順時針逆時針旋轉幾次。練瑜伽對腰部是很好的鍛煉，不僅可以增加肌肉的耐性，還可以幫助我們疏通全身的穴位和經絡。壹周練習四次左右就能看到效果。
4.熱敷可以緩解久坐腰痛。
我們平時用熱敷來緩解摔傷疼痛，對腰疼也是壹樣的效果。當長時間保持壹個姿勢導致腰部疼痛時，可以準備壹個熱水袋敷在疼痛部位，以促進該部位的血液循環，起到暫時的止痛作用。
5.倒著走可以緩解久坐腰痛。
倒著走的時候，壹定要收腹，對大腿後面的肌肉發力，讓骨盆恢復到正常位置。壹開始，妳可以在室內做。試著向後走幾步。習慣了之後可以去戶外，選擇公園和運動場，找壹個人少的空曠地帶。壹定要註意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
6.避免久坐和長時間站立，可以緩解久坐腰痛。
不僅久坐會導致腰痛，久站也會導致腰痛。長時間站立會增強腰部的承受能力很多，所以想要保護腰部，就要避免久坐和長時間站立。如果無法避免長時間站立，建議女性朋友偶爾換壹下腳，有助於減輕腰部負擔。
7.選擇合適的鞋子可以緩解久坐腰痛。
選擇壹雙舒適、性能良好的鞋子，可以幫助女性朋友抵禦人體的沖擊，從而保護腿部、腰部和背部免受傷害。
久坐腰痛吃什麽緩解？
1，全谷物
全谷物食品富含膳食纖維。如果妳的胃健康，吃全谷物食品可以緩解妳的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來源，在動物研究中已經證明可以緩解肌肉酸痛。
2.精力
姜是我們日常生活中經常吃的壹種調味品。生姜含有姜酚、姜辣素等活性成分，具有止痛作用，是古代最好的止痛藥。這也是我提倡痛經喝紅糖姜茶的原因，而不僅僅是因為生姜可以祛風暖宮。
3.鮭
鮭魚和鯖魚含有“止痛藥”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的壹些物質對人體有害，因為尿酸過高。所以，要緩解腰痛，堅持每周吃2-3次三文魚。
4.草莓
草莓中有壹種抗氧化劑可以緩解疼痛。同時，草莓含有豐富的維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨科手術後的疼痛。
久坐腰痛的鍛煉方法
1，手動跳繩
手腳動作要協調配合。這個動作可以激活氣血，加速血液循環，改善疲勞，堅持壹分鐘左右。
2、原地踏步
上肢擺動手臂，下肢伸直，腳趾繃緊。試著和妳的下肢在壹條線上，盡可能高的踢腿，就像練習中向前走壹樣。
3.扭動妳的腰
辦公室白領的準備姿勢，大拇指在前，其他四指在後，胯部左右，然後可以順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
4、拍拍肩膀
轉腰結合拍肩，右手向左拍打左肩和腰部，另壹只手拍打腰骶部，反之亦然。