關於腘繩肌腱損傷如何調理練習？1.壓腿中正壓腿的幾種方法中，正壓腿是基礎，也是練習者覺得比較難的壹種方法。新手經常會出現以下問題:低頭，彎腰，用頭沖去碰腳，胸和腿之間有很大的空隙，有的站不穩，好像要向後倒，甚至腿部韌帶受傷。解決以上問題，壓腿要註意以下幾點:1，規範動作，循序漸進做(1)初始訓練，不宜做強化練習。將雙腿放在齊腰高的物體上，臀部放平後坐，雙腿支撐垂直於地面，膝蓋保持伸直，被壓腿的腳尖勾住並有意識的向後，上半身用力向前移動，這樣就會被壓腿成壹條直線。腳尖鉤有利於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，上身前移拉長軀幹，尤其是脊柱。壓壹條腿幾分鐘，然後換另壹條腿。幾天後，腿部肌肉變得柔軟有彈性，就可以進行下壹步了。(2)壓腿和支撐腿伸直，雙手壓住壓腿的膝蓋，收攏臀部使身體盡量前傾，以增強膝關節後窩肌肉的伸展性。(3)雙手按壓壓腿器的膝蓋，臀部後坐，上身用力向前下壓，盡量將腹部貼在大腿上。這壹步完成後，可以進行下壹步的練習；(4)雙手從下方托住壓腿者的小腿，上身向前下壓，盡量使腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋。完成此步驟後，您可以繼續下壹個練習。(5)做壓腿動作，支撐腿伸直，雙手托住腳底，腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋，額頭盡量碰到腳趾。完成此步驟後，您可以繼續下壹個練習。(6)雙手托住腳掌，腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋，盡量用嘴觸碰腳趾。完成此步驟後，繼續下壹步。(7)雙手托住腳掌，按上述方法用下腭觸碰腳趾。該步驟完成後，表明正壓段已經完成。只有這樣循序漸進地練習，軀幹和腿才能形成壹壹對應的關系，比如腹部和大腿，胸部和膝蓋，頭部和腳趾依次練習，才能避免軀幹和腿的間隙。2.由輕到重，由低到高的壓腿，身體對腿部的韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。剛開始訓練時，力量要輕，練壹段時間後壓力可以逐漸加大；如果壹開始就施加重力，可能會持續壹兩天，第三天或者第四天恐怕就很難行走了。腿的高度要從低到高。把腿放到齊腰高，下巴碰到腳趾的時候，就可以把腿放在齊胸高的東西上。當妳的腳趾碰到下巴下面時，妳可以把腿放在與肩同高的物體上，直到妳把腳放在與頭同高的物體上。3、先拉後壓，由近及遠練習壓腿，由於其腿部韌帶、肌腱、肌肉的延展性差，不僅徒勞無功，還會損傷韌帶。因此，在開始訓練時，首先要拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉和脊柱，然後施加振動和壓力；振壓也要壹次進行，不能急於求成。壓腿的時候也要註意軀幹和腿由近及遠的接觸。軀幹和腿部對應部位的接觸順序為:軀幹:腹部-胸部-頭部和腿部:大腿-膝蓋-腳趾。不要壹開始就毫無顧忌地用頭去碰腳趾。
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