1.失眠的重要性
1)著名女作家蕭紅在《最後的木頭_》中有壹句話:“為什麽要睡很久才死？”生活中，人們經常用它來逗壹些昏昏欲睡的人。事實上，如果妳真的這麽想，甚至這麽做，那麽妳就會離這個“最後的睡眠”越來越近。
2)睡眠是生命最基本的需求之壹。正如人沒有空氣、水和食物就不能生存壹樣，人沒有睡眠也不能生存。現代科學研究將睡眠分為兩種，非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。
3)正常睡眠的基本規律是，正常成年人在睡眠初期先進入NREM，大約壹小時後轉為REM，持續時間大約只有10 ~ 15分鐘，然後轉為NREM，所以NREM和REM周期性交替出現，每晚出現4 ~ 6次，直至醒來。
4)在壹夜睡眠中，壹般年輕人在NREM睡眠第壹期約占5%~10%，第二期占50%，第三、四期占20%，REM睡眠占20%~25%。從童年到老年，隨著生長發育到衰老，第三、第四階段的REM睡眠和NREM睡眠逐漸減少，60歲以後基本沒有第四階段的NREM睡眠，夜間醒來次數增多。
5)從以上數據不難看出，老年人的睡眠質量在逐漸下降。難怪曹廷棟在《老人的恒言》第壹卷《睡眠》第壹句就說:“睡眠少是老人的大毛病。”換句話說，人的壽命其實和睡眠質量直接相關。
6)正常成年人需要睡眠7-8小時左右，有專家認為應該保持在9小時左右，而60歲以上的老年人至少應該在6-7小時之間，但也有專家認為最好保持在9小時以上，不超過11小時。不過我覺得很少有老年人能獲得10小時左右的睡眠，我也不贊同這麽長的睡眠時間，但至少應該獲得6-7小時的睡眠。這種睡眠更健康，不太長也不太短，壹切與正常睡眠不符的都是睡眠障礙。
2.屬於睡眠障礙
壹般來說，睡眠障礙有三種。第壹種睡眠不足是失眠。第二種睡眠時間過長，也就是嗜睡，睡眠中的第三種異常行為是嗜睡。那我就分別說說這三種睡眠障礙吧。
1)失眠
失眠是指無法入睡或保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱為入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，由多種原因引起，如入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時間不足或質量差。幾乎每個人都有過這種經歷，但如果只是偶爾，那就不叫睡眠障礙了。如果持續時間長，壹定要引起重視。
在中醫裏，睡眠是人體的神或意識的休息。如果神得不到休息，白天就會出現無精打采、健忘、虛弱等壹系列問題。那麽怎樣才能讓神仙們好好休息呢？
《黃帝內經·蘇文靈蘭秘經》記載:“心為君官，神出。”意思是，心相當於五臟六腑中國王、皇帝、統治者的位置，是意識開始的地方。這裏開始的意思是用文言文說的，不是作為出門離開的意思。有些人不懂文言文裏的這個詞，說中醫連人體都不懂，大腦要管人的意識。其實中醫的五臟六腑的和諧和現代科學的臟腑是完全不壹樣的。中醫更註重功能而不是形式，所以中醫的心包括腦或者說中醫的心相當於現代科學的心腦的某些功能。
回到正題，中醫稱失眠為失眠，但基本是壹回事。中醫認為，君不上朝，神明不安，神明不安，不眠不休。解釋壹下這句話，君指心，君不面。也就是說，心有問題，人的頭腦就會混亂。壹旦頭腦混亂，人就會失眠。老年人失眠的癥狀壹般都是腦心衰退的開始征兆，所以只有把心腦養好，才能有健康的睡眠。
2)嗜睡
嗜睡癥是指白天睡眠過多，不是由於睡眠不足、酒精、藥物、身體疾病，或者某些精神障礙(如抑郁癥)引起的。目前病因尚不清楚，常與心理因素有關。但是，中醫不這麽認為。中醫認為，壹般的嗜睡綜合征是由於心失所至，而心為血所養，脾主生化氣血。因此，壹般中醫采用健脾補血、養心安神的治療方法，往往能收到良好的效果。
3)睡眠障礙
然後睡眠障礙壹般有三種，分別是夢遊、驚厥、噩夢。
A.夢遊在現代醫學中稱為夢遊證，通常出現在睡眠的前1/3的深睡眠期。起床後在室內或室外走動，或者同時做壹些白天的常規活動，但壹般沒有語言活動，也不回答問題。大部分都能自動回到床上繼續睡覺，第二天早上醒來妳也回憶不起來。那麽中醫認為，身體是神的家。意思是身體是意識心智的房子，身體的壹切行為都是被心智支配的結果。晚上睡覺時，神處於休息狀態，所以叫神遊。壹般來說，賦格有三種。第壹，因為心火過盛而不安的老人少了。其次，因腎精不足而喪失家園的老人較多。最後，也有心腎不交的情況。
b驚厥俗稱抽筋、驚風、抽搐，也稱驚厥。表現為四肢及面部肌肉陣發性抽搐，常伴有雙側眼球上翻、凝視或斜視、意識不清。有時伴有口吐白沫或摸嘴角、呼吸暫停、面色發青。發作時間多在3 ~ 5分鐘內，有時反復甚至連續發作。肝是主要的肌肉，腎是主要的骨骼。壹般老年人睡眠中突然抽搐都是肝腎不足引起的，可以通過滋補肝腎、強筋骨的方法治愈。
C.噩夢，俗稱鬼床。指的是因為在夢中受到驚嚇而在睡著的時候哭；或者感覺有什麽東西壓在身上，動不了。常用來形容經歷過的可怕的事情。當妳突然醒來，當妳的肌肉和神經沒有清醒時，妳會有意識，不能動彈。這叫噩夢。即常伴有壓抑感和胸悶感，使睡眠者驚醒。睡眠時做了壹個感覺情緒低落、呼吸困難的夢，這多是由於過度疲勞、消化不良或大腦皮層過度緊張造成的。稍微強調壹下噩夢吧，因為我身邊的壹些老年人也經常有這種情況。壹般認為自己被邪靈附身，在壹些封建思想的引導下，經常求助於鬼神。其實這是非常不正確的。然後我們知道中醫認為身體是眾神之家。壹般這種情況都是老年人腎精不足，養氣不足導致不了房。壹般采用補腎填精，填髓安神的方法可以取得較好的療效。
實際上，以上三種睡眠障礙都是由於老年人的各種身體機能，尤其是腎臟的功能下降引起的，中醫稱之為先天基礎。
3.其他影響因素
睡眠障礙除了內因，其實還有外因，比如打呼嚕、床不舒服、環境嘈雜等。
1)打鼾俗稱打呼嚕，現代醫學稱為打鼾或睡眠呼吸暫停綜合征。研究表明，輕度打鼾對人體健康影響不大，但伴有呼吸暫停的打鼾絕對不容小覷。它不僅可導致不同程度的缺氧，而且可長期引起人體內激素分泌功能障礙，從而對各系統、組織和器官造成損害。引起大腦和血液嚴重缺氧，導致低氧血癥，特別是對心血管系統，可引起高血壓、冠心病、腦梗塞、心律失常、心肌梗塞、心絞痛、中風等。，嚴重者甚至夜間猝死。人們常說可以高枕無憂。其實很多人打呼嚕都是因為枕頭太高。壹般枕頭的高度與肩膀平行。其次，可以采取側臥位，避免打鼾，這樣更有效，所以不壹定省心，相反會增加很多煩惱。
2)再者，妳睡的床要舒服，但不要太舒服。這個尺度要自己掌握，因為人的感覺不壹樣。最後，如果無法避免處於嘈雜或明亮的環境中，可以采取耳塞、眼罩等方式進行人為控制。
3)綜上所述，如題，如何健康睡眠？首先，妳要有壹個舒適的睡眠環境，其次，妳要保持壹個良好的快樂心情。不要想太多過去，每天睡七個小時左右，堅持鍛煉。最好每天慢跑壹個小時，但不要強迫自己太辛苦，不要枕得太高，讓自己的心處於相對的平和，不要被瑣碎所困擾，這樣妳才會有壹個好的身體和健康。
4、失眠可以吃
1)香蕉
香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。它可以放松妳的大腦和肌肉，也可以幫助妳睡好覺，所以平時適當吃點香蕉是有好處的。
2)菊花茶
菊花茶是睡前配制茶飲料的首選，可以安神，也是壹種天然的安神方法。女性可以選擇睡前喝點菊花茶，可以提高睡眠質量。
3)溫牛奶
許多城市女性失眠。睡前喝壹杯溫牛奶，可以提高對睡眠的治療作用，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，可以幫助鎮靜催眠，同時可以補充鈣質保護皮膚，是壹種非常好的保健方法。