1.補鐵。經常脫發的人往往缺鐵。含鐵豐富的食物有大豆、黑豆、雞蛋、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、土豆等。
2.補充植物蛋白。頭發幹裂，可以多吃黃豆、黑芝麻、玉米等食物。
3.多吃含有堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發發黃的因素之壹是血液中有酸性毒素，這是由於身心疲勞和長期過量食用純糖和脂肪類食物，使體內代謝產生酸性毒素。肝臟、肉類、洋蔥等食物中的酸性物質容易造成血液中酸性毒素過多，所以要少吃。
4.補充碘。頭發的光澤與甲狀腺的功能有關。補碘可以增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健美。可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物。
5.補充維生素E，維生素E可以抵抗頭發老化，促進細胞分裂，使頭發生長。可以多吃新鮮的生菜、白菜、黑芝麻等。
6.避免暴露在陽光下。陽光中的紫外線會損傷頭發，使頭發幹燥發黃。因此，夏季要避免陽光暴曬，在戶外遊泳、日光浴時要註意防護。
7.遠離煙草。吸煙被認為是脫發的危險因素之壹。男性脫發高危家庭要註意讓孩子盡可能遠離煙草。
8.減少染發和燙發。經常染發燙發會讓頭發失去光澤和彈性，甚至變黃變幹。染發和燙發的間隔至少要3-6個月。
壹般來說，頭發脫落後，同樣數量的頭發很快就會長出來，不用擔心頭發越來越少。但如果脫發數量超過正常範圍，就有禿頂的可能。脫發的主要預防方法
保持清潔，防止頭皮發炎。通過按摩促進血液循環，但不要用力敲打頭部。
洗頭過量或者洗的不夠，對頭皮都不好。
適當並堅持使用護發產品，效果因人而異。
註意改善營養狀況。
有益於頭發生長的食物
蛋白質:牛奶、肉和魚。
維生素AD:花椰菜、菠菜和胡蘿蔔
礦物質:海白菜和海帶
只要在飲食上不挑食，壹般來說什麽元素都不會缺。
脫發的原因有很多，比如妳是不是生活壓力大，學習太緊張，課業太繁重，導致疲勞，或者經常熬夜，睡眠不好，時間不規律等等。
弄點黑芝麻吃。妳可以把它們煮熟，磨成粉末。妳可以每天加糖吃，也可以不磨，看妳怎麽喜歡了。比平時更註意飲食，多吃各種蔬菜水果。
平時多註意自己就好。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促進皮膚和頭發的正常代謝，代謝期主要在夜間，尤其是下午10到淩晨2點之間。這期間充足的睡眠可以使頭發正常代謝。反之，頭發新陳代謝和營養失衡，就會掉發。
建議:盡量每天睡眠不少於6小時，養成規律睡眠的習慣。註意飲食營養，常吃富含蛋白質和微量元素的食物，多吃蔬菜和水果，少吃油膩和含糖的食物。
保持心理健康
每天焦慮會導致脫發，抑郁越深脫發越快。
首先要註意補充營養。
多吃鐵、鈣、鋅等礦物質，維生素A、B、C，富含蛋白質的食物，如富含蛋白質的魚、大豆、雞蛋、瘦肉？還有富含微量元素的藻類和貝類？菠菜、蘆筍、香蕉、富含維生素B2和B6的豬肝？有利於保護頭發，延緩衰老，保持大便通暢有利於頭發的正常生長。
2.精神壓力大是脫發的重要原因？
精神抑郁、狀態不穩定、焦慮都會導致脫發。凹陷越深，脫發會越快。男人的生活越緊張，工作越忙，脫發的幾率就越高。所以，經常深呼吸、散步、做放松體操，可以消除精神疲勞。入秋後，每天要保證充足的睡眠，睡前用熱水泡腳？這不僅充滿了能量？也有利於頭發的保養。
保持頭發清潔
選擇對頭皮和頭發沒有刺激的洗發水。洗頭的時候可以滴幾滴醋或者在水裏放壹點鹽。洗頭的水不應該太熱或太冷。洗頭的間隔最好是2 ~ 5天，洗頭的時候需要揉搓按摩。
按摩頭皮
每天睡前和第二天起床後，將手和手指插入頭發中，從額頭經頭頂到後腦勺摩擦頭皮，每次2 ~ 4分鐘。經常進行頭皮按摩，可以改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，促進局部新陳代謝。用黃楊木梳或豬鬃刷梳理頭發，不僅可以去除頭皮屑，增加頭發光澤，還可以按摩頭皮，促進血液循環。