1、經常彎著脖子工作，脖子後面的肌肉會處於持續緊張的狀態，如果這種肌肉持續緊張，很容易造成肩膀疼痛。如果妳日以繼夜地工作，而妳的肌肉過度疲勞，以至於老化的廢物(乳酸)充斥在妳的肌肉中，就會引起炎癥癥狀，使妳的肌肉變成堅硬的硬塊，只要稍微觸摸就會感到疼痛。這種癥狀通常被稱為肌筋膜炎。
2.壹旦到了這個階段，需要相當長的時間才能恢復。在惡化到這個階段之前，應該讓肩部肌肉多活動，以免肩痛陷入惡性循環。因此，連續工作壹小時後，要放松肩部，鍛煉頸部肌肉，如左右彎曲頸部，前後彎曲，做大回轉等。也可以做壹些簡單的肩部運動，比如強行擡肩然後放松手臂，手臂上下擺動或者切手，都可以預防肩部疼痛。
3.壹般長時間寫字、打字、從事電腦操作的室內工作者最容易出現肩痛。他們的工作往往需要使手臂的肌肉保持固定的姿勢，從而引起肌肉緊張、僵硬和充血，並從手臂向頸部和肩部擴展，引起肩部疼痛。
4.枕頭的硬度和高度也是肩膀疼痛的壹個主要原因。壹般枕頭略硬，高度7-8厘米。睡覺時，整個後腦勺沿頸部凹陷處必須緊貼枕頭。過於柔軟的彈簧床還會影響頸部的彎曲，容易導致腰痛和肩頸疼痛。所以，稍微硬壹點的彈簧床或者墊子最符合背骨的生理彎曲。
引起肩痛的其他原因有:第壹，錯誤的姿勢增加了肌肉的負擔，使肌肉酸痛。
第二點:壓力當人體感受到壓力時，血管會收縮，導致血流不暢。血流不暢也是導致肩酸的重要原因。
第三點:視力因為眼睛、頭和肩膀是相互聯系的，眼睛的負擔會直接影響到肩膀。簡而言之，上面描述的壹些因素都有可能導致肩痛，那麽肩痛怎麽辦呢？
壹、鍛煉方法。
對於原因不明的肩痛，最好的辦法就是運動，練肌肉。在自己家裏，站立，雙腿交替擡起，向前伸展。在擡起的腿下拍手，這樣做十次，壹次三次。
第二，食療。
寒冷是肩膀的大敵，因為它容易造成血液停滯，導致肩膀酸痛。如果體內血流通暢，肩部血液循環停滯，肩酸疲勞自然消除。所以在湯裏多加壹些能溫暖身體的植物根來吃也是很有效的，對消除肩痛也很有效。至於吃飯時間，早上比較好。因為晚上吃多了，血液會在胃裏凝集，所以晚上要少吃。
三、運動水療的綜合方法——抓住關鍵的“放松減壓法”進行治療。
全身運動的目的是從根本上使酸痛難以形成。散步、遊泳等運動可以使血液容易流動，肌肉更強壯，只是為了防止肩膀疼痛。盡管如此，如果肩膀疼痛的癥狀已經出現，我們也建議使用泡沫浴劑和香水來溫暖身體，同時放松以緩解疼痛。