1，飲料:首先，減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入，防止神經過度興奮。如有需要，應在中午12前使用；如果妳喜歡睡前壹小杯熱牛奶，那是妳不錯的選擇；壹小碗蓮子粥或者桂圓紅棗粥也是不錯的選擇。
2.運動:適度的有氧運動也會讓妳身心放松。早上慢跑和騎自行車可以有效喚醒身體，提高精神註意力，保持身體活力，保持身體良好狀態，減少失眠。晚上瑜伽、太極、八段錦等鍛煉會舒緩身心，改善睡眠狀態。
3.把“煩惱”拒之門外:不要把工作、家庭、環境的煩惱帶進臥室。把臥室和外面完全分開，工作盡量在單位解決，家庭問題盡量在客廳或者書房解決。這樣，妳可以在舒適的床上感到完全放松。
4.無聊有助於睡眠:如果妳在床上“烤煎餅”，不妨做些無聊的事情，比如讀壹本無聊的小說，數壹數妳有斑點的睡衣上的點。
5、食物讓妳“安心”:首先，晚上不要吃太多，七八分飽讓妳最放松。另外，晚上不要吃得太飽。晚餐宜吃口味清淡、富含維生素的蔬菜和菌類以及少量富含蛋白質的食物，如豬心、茯苓、生菜、糯米、小米、大棗、銀耳、燕麥等。
6.床上用品很重要:結實的床架和軟硬適中的床墊是睡個好覺非常重要的工具。高度和硬度適中的枕頭和柔軟的被子也很重要。
7.溫度:室內溫度也很重要。20度左右是睡覺的最佳溫度。過高或過低的溫度都會讓妳失眠。另外，冷頭熱腳也很重要。冬天不要用暖氣烤頭，可以在腳上套個暖水袋保暖。
8.防止噪音:臥室的窗戶和墻壁要隔音。最好不要在馬路上或者外面其他嘈雜的地方。鬧鐘最好沒有聲音。早上叫醒妳就行了。
9.光汙染的預防:現在城市的亮度壹般在晚上會高壹點。如果妳想睡個好覺，妳需要壹個遮光窗簾來阻擋光汙染。
10.建立良好的睡眠習慣:睡個好覺也很重要。如果妳容易失眠，妳必須養成睡眠習慣。每天睡前最好按照同樣的順序做同樣的事情，盡可能在同壹時間睡覺。不要晚於晚上11睡覺，早上同壹時間起床，壹般不要晚於早上7點。如果妳有時因為某件事熬夜，第二天要堅持按時起床。這將保證良好的睡眠。
11.適當的性生活:和諧適度的性生活也是很好的放松方式。當然，如果身體不好，要減少性生活，等身體恢復正常後再恢復。
12、自我放松:將呼吸調整為深沈緩慢的腹式呼吸，想象自己處於壹個安靜舒適的環境中，比如草原、沙灘...冥想讓我感到舒適和放松，我越來越放松...我逐漸進入舒適的睡眠狀態。
13，倒計時:從300開始倒計時，每次減3。因為需要集中註意力，大腦中的焦慮和緊張情緒都被趕走了。
14.睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳。睡前壹小時洗個熱水澡可以放松肌肉，增加幫助睡眠的褪黑激素的分泌，讓妳更容易入睡。當然，如果條件允許的話，在浴缸裏放適量的玫瑰和金合歡樹皮會更好。
15、白天限制睡眠時間:30分鐘內午睡，其他時間不要睡覺，否則晚上很難睡個好覺。
16、音樂:舒緩的輕音樂可以帶走煩惱，穩定情緒，用音樂讓自己的心放松，有些音樂本身也有助於睡眠。勃拉姆斯的搖籃曲，海頓的小夜曲，舒曼的幻想曲，民樂《漁舟唱晚》都是非常不錯的選擇。
只要堅持使用以上方法，對大多數失眠患者都會有很好的效果。如果真的不能通過自助方法睡個好覺，很可能是身體或心理疾病導致的失眠。即使那樣，也不用擔心。專業的醫生可以幫助妳。