快速瘦腿3天有效食譜
1，蘋果餐:只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2.菠蘿減肥法:堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。
3.水煮蛋減肥法:每天吃8 ~ 9個水煮蛋，持續2周。不要吃米飯等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉壹起吃。
4.紅小豆減肥法:將紅小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶減肥法:每天只吃1 ~ 2份酸奶餐，其余在平時吃。
快速瘦腿法
快速瘦腿方法1:拉筋法
如果腿太粗，往往不是很靈活，腿的柔韌性不夠強。我們可以通過拉筋來改善這種情況。壹、坐在地上雙手瘦腿3天有效。然後手指抓住右腳腳掌，慢慢把腳擡得太高，這樣可以快速放松筋骨，幫助脂肪燃燒，達到瘦腿的目的。
快速瘦腿法二:長跑法
長跑可以說是壹項全身運動，也是壹項高強度的運動，主要鍛煉腿部的肌肉。如果有想瘦腿的人，也可以通過長跑來幫助瘦腿。跑步時間不能少於30分鐘，長度不能少於5公裏，這樣才能見效快。
從上面我們可以知道，腿差或者太胖的人瘦腿的方法有很多，但是堅持壹切才是硬道理。只有堅持運動，少坐多走，多按摩腿部，加上合適的食譜和食療，瘦腿才能更有效果。