第壹，心臟每年縮小0.3克。
美國約翰·霍普金斯大學對45-85歲的人進行了研究，發現中年人的心肌平均每年會萎縮0.3克，直接影響心臟的供血能力。隨著每壹年的成長，心臟跳動周期會拉長2%-5%，總供血量會減少9 ml。英國倫敦蓋伊和聖托馬斯醫院心臟病專家格雷厄姆·傑克遜(Graham Jackson)指出，心臟萎縮導致老年高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。
保養守則:專家認為，運動時人的心率加快，心肌收縮加強，可以使心肌變得更強壯。專家指出，鍛煉心臟的最佳方式是散步、做家務和其他日常活動。每天散步40分鐘，壹周五次就夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否增強的重要標準，有氧運動的適宜心率不要超過170。
第二，大腦壹生縮水15%。
人出生時，大腦重約400克，青春期持續時間約為1.4公斤。但從20歲開始會逐漸縮小，壹生大約縮小10%-15%。研究發現，大腦中萎縮最嚴重的部分是控制思維、規劃和記憶的額葉和顳葉。現代醫學推測可能是由於大腦中毒素的沈積，或者是腦細胞的正常再生和死亡，使其越來越小。
保養守則:保護大腦，要保持腦血管通暢，避免硬化和狹窄。專家說，最好清淡飲食；避免頸椎不良姿勢；也可以多吃酸性食物，或者服用阿司匹林，防止血小板聚集堵塞血管。另外，情緒對大腦的影響比食物更大。有些從事唱歌等藝術工作的人，即使80歲了，大腦也明顯比同齡人年輕，大腦發達，這可能與通過唱歌發泄內心的不良情緒有關；而平時焦慮抑郁的人，大腦會提前萎縮衰老。
第三，脊柱從35歲開始萎縮。
統計顯示，40歲以後，大多數人的身高每10年下降約1cm；到80歲時，男性身高壹般比年輕人低5厘米，女性低8厘米左右。這首先是因為脊柱萎縮。從35歲開始，隨著骨代謝的降低，鈣等礦物質的逐漸流失，脊柱開始萎縮。然而，男性有強大的肌肉支持，而女性在更年期保護骨骼的雌激素水平迅速下降，導致更多的脊髓萎縮。其次，縮短也與人體長期壓迫椎間盤有關。椎間盤含水量高達88%，其含水量會隨著年齡的增長而減少，人會變得不可逆轉的矮小。
保養守則:專家指出，除了補充鈣和維生素D，減少吸煙、過量飲酒和過量攝入咖啡因(每天喝八杯以上的咖啡或茶)，以色列研究還發現，經常進行有氧運動的人，身高縮水程度降低壹半。專家提醒，正確的姿勢是延緩椎間盤老化和萎縮的關鍵。最好的站姿是稍息，有助於放松脊柱肌肉；坐在電腦或書桌前，大腿和膝蓋保持90度，大腿和腰部保持90度。頸椎要處於中立位，不能低，也不能上翹。開車時，要在頸椎和腰椎後面墊壹個小墊子，保持它們的生理曲度。
第四，性器官縮小2-3厘米。
“如果男性30歲時，性器官勃起長度約為15厘米，到60、70歲時，會減少到約12-13厘米。”專家解釋說，這主要是因為脂肪物質在小動脈中堆積越來越多，導致肌肉組織萎縮。另外，睪丸從40歲開始萎縮，到了60歲就像兩個皺縮的球，直徑縮小了1 cm以上。女性絕經後子宮也會萎縮，恢復到未發育少女時代的大小，慢慢停止運動。這是由於雌激素減少，導致流向性器官的血液越來越少。
保養守則:專家說，適當增加性生活頻率，可以改善性器官的血流量和供氧。此外，多吃銀杏、洋蔥、胡蘿蔔等低脂、舒張血管的食物，防止脂肪堆積。
5.面部下頜骨最容易萎縮。
人們總以為壹張臉之所以從青春飽滿變成溝壑縱橫、臉頰凹陷，是因為肌肉張力的喪失和地球引力的作用，但實際上，這是面部骨骼的萎縮。下頜骨是面部最容易萎縮的部位。自從妳掉了第壹顆牙，支撐它的下頜骨開始萎縮。女性面部骨骼壹般從40歲出頭開始衰老，而男性從50歲到55歲開始衰老。
保養守則:保護牙齒，減少蛀牙、掉牙最重要。其中，每天飯後刷牙最好幾次，飯後5分鐘內，每次3分鐘左右。
六、膀胱容量減少壹半。
25歲時，人的膀胱平均能裝兩杯液體；65歲時，容量只有前者的壹半。
保養規則:不要攝入過多的咖啡因或酒精，每天做盆底肌肉鍛煉，改善膀胱控制。試著收緊、擡起* * *和* * *找到“小便時停止尿流”的感覺。每次是8-10秒，10次為壹組，每天分數練習10組。
七、胸腺萎縮降低免疫力。
為什麽人老了容易生病？專家解釋，這是因為人體內能產生抗感染細胞的胸腺正在萎縮。胸腺是心臟上方非常小的器官。童年時，它有蘋果那麽大。青春期開始萎縮，成年後變得像小石頭壹樣大。其萎縮導致人體免疫力下降，尤其是使老年人更易患癌癥。
保養規則:多吃低熱量食物，另外，最好每天單手握空心拳觸摸胸腺。