1.運動後拉伸肌肉可以緩解酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，緩解對抗性肌肉，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉拉伸運動也為運動時防止拉傷打下了基礎。
通常，妳應該在運動後放松。運動後，可以躺在海綿墊或藤席上休息壹會兒。平躺時，雙腳要放在略高於頭部的位置，甚至與頭部同高。
千萬不要躺在有水汽的地上。短暫休息後，可做倒立或靠墻倒立3-10秒，可做數次，有利於下肢血液回流心臟。然後搖動四肢，先搖動和拍打大腿或上臂，再搖動小腿或前臂。
2.運動後用溫水清洗可以緩解肌肉酸痛。外用油、膏或擦劑也能止痛。此外，充足的熱身活動和合理的收尾運動，有助於預防或緩解肌肉酸痛。
3.運動後按摩緩解疼痛。按摩的主要方法是搖、針、揉、拍、揉。首先是搖動四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏裏、曲池、五裏、手臂的徐悅，可以緩解手臂、肘部的疼痛和腫脹，以及運動引起的肩臂疼痛、頸部攣縮等各種不適癥狀。
4.全身按摩。按摩的目的是放松肌肉。按摩的主要部位是四肢、頸部、背部和腰部。背部的俞穴多位於脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可緩解背部疼痛和頸部僵硬。
擴展數據:
酸痛是正常現象，主要有四個原因。
1.劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態。這時肌糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸，在肌肉中積累。
2.無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出體外，形成乳酸堆積。過多的乳酸會使肌肉感到酸痛，但壹般在停止運動後的壹兩個小時內可以完全從體內清除。
3.延遲性肌肉酸痛是由肌纖維損傷引起的，壹般在運動後24~72小時達到高峰。
4.強烈的酸痛可能意味著某些動作是錯誤的，或者運動量過大。也可能是某壹方面的訓練水平下降了，或者肌肉離心收縮比較多。
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