如何治療臀部勞損？容易治療嗎？

中老年人髖關節的退行性改變會引起髖關節疼痛和活動障礙。肩關節和髖關節是人體最活躍的關節。人走路的時候，上下樓，蹲下等。在日常生活中，臀部是不可或缺的，臀部處於人體的中間，非常容易產生疼痛、麻木等癥狀。所以壹定要多做臀部運動，充分放松髖關節和臀部肌肉，這樣可以防治坐骨神經痛、臀部疼痛、大腿外側肌肉疼痛、大腿內側肌肉勞損、臀部肌肉萎縮等疾病。臀部練習如下。

雙膝著地:坐在地上，手掌並攏，同時靠近身體，盡量靠近會陰，將彎曲的雙膝向兩側壓向地面，直至接觸地面。保持這個動作15秒，然後放松，重復10次。如果兩條腿同時做有困難，可以交替做壹條腿伸直壹條腿彎曲10次。

手肘碰大腿:坐在地上，雙腿伸直，彎曲右腿放在左腿上。右腿向下壓，平躺在地上，然後向右轉上身，讓左肘接觸到右大腿外側。堅持10秒，然後放松。左右交替做10次。

腳踝拉胸:仰臥，彎曲右腿，腳踝呈“4”字形放在左膝上，左腿伸直擡起，雙手抓住右腳踝拉向胸部，使彎曲的右大腿有緊繃感，保持10秒後放松，左右交替做5-10次。

胸碰大腿:面對齊腰高的桌子站立，右腿在上面擡起，右臀充分伸展。此時右腿與身體垂直，上身前傾下壓，使胸部盡量接觸右大腿。保持這個10秒，然後放松，交替做5-10次。

放松髖關節和髖關節肌肉的最好方法是在水中行走。水的浮力大大減輕了腰部和髖關節的負荷。此時，人們可以借助浮力輕松自如地向各個方向移動髖關節。不會遊泳的人可以在淺水區練習站立。

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