▓體育許多人認為跳繩和打籃球等彈跳運動有助於他們長高，從醫學角度來看這是真的。根據研究發現，對生長板過度壓縮會造成生長遲緩，但對生長板進行適度的、間歇性的壓縮或拉伸，可以刺激其生長。因此，想要長高的兒童和青少年不得不做運動，尤其是壹些彈跳運動。但體操、舉重等過度的重量訓練會阻礙生長，醫生建議在生長階段最好避免。▓激素分泌人體內許多激素的分泌支配或影響著我們的生長和發育，如生長激素、性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺激素和胰島素。▓睡眠如前所述，人的生長主要受生長激素的影響，生長激素在夜間分泌特別旺盛，所以如果妳想長高，不要以犧牲睡眠時間為代價熬夜，盡可能在晚上11點之前睡覺。▓病心臟、腎臟、肺和肝臟等先天性疾病，骨骼疾病，內分泌和代謝疾病，以及Turnur綜合征等染色體異常都會影響正常的生長發育。除了少數人因為家族遺傳因素導致身材矮小外，如果營養不良，可以通過補充營養來彌補，但如果是疾病導致的異常生長，就要盡早就醫。很多家長都在為如何判斷孩子是否正常生長而苦惱，有時甚至會過於擔心，強迫孩子努力進食，或者四處打聽“增加”的秘方。醫生建議，家長可以從兩個方面評估孩子的成長情況:每半年測量壹次身高。正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5 ~ 6厘米。如果孩子壹年長不到4厘米，家長要帶孩子去兒科，請醫生評估，進壹步了解生長遲緩的原因。參考《兒童健康手冊》中的生長曲線圖。如果孩子身高低於同年齡段第三百分位，則視為病理性身材矮小，需要檢查治療。但是，孩子高人壹等，家長也不要太高興。如果生長曲線超過同年齡組的第97百分位，可能是異常的，必須檢查確認。▓壓力過大的心理因素會引起人體內分泌功能紊亂，從而導致生長激素分泌不足，從而限制生長。另外，壓力太大也會造成腸胃功能紊亂。孩子不僅胃口不好，吸收能力也差，長此以往會導致營養不良，長高難度很大。長得又高又壯的秘密。雖然基因的限制讓我們不得不“聽天由命”，但無論是醫生還是營養學家都認為，最有效的“量力而行”的方法是從飲食入手，配合規律的運動。父母只要掌握幾個飲食秘訣，讓孩子長得又高又壯並不難。遵守均衡飲食的原則。兒童和成人壹樣，每天應該吃六種食物。家長可參考衛生署每日膳食指南，了解不同年齡兒童的膳食需求。(見表)青春期的孩子長得快，活動增多。為了提供生長發育所需的能量和營養，對熱量的需求比較高。男生壹天需要消耗2150 ~ 2650卡路裏，女生需要2100 ~ 2200卡路裏。父母以身作則，不偏食。許多研究指出，孩子從小的飲食習慣受父母的影響最大。臺大醫院營養師翁惠玲認為，孩子要想長得好，不偏食是最基本的原則。父母在給孩子搭配三餐的菜品時，要盡可能的變化，讓孩子從小嘗試各種食物。吃的食物種類豐富，不用擔心生長所需的營養缺乏。不要在孩子面前對食物做出負面評價。比如“苦瓜這麽苦，妳敢吃？大人不經意的壹句話，會讓孩子對特定的食物建立特定的印象，這種印象後來會成為他拒絕進食的借口。當然，不要把食物作為獎勵或懲罰孩子的工具。教孩子均衡飲食。現代雙職工家庭的飯大多是在外面吃飯解決的，很多家長會給孩子錢自己買午飯。營養師翁惠玲建議，家長要多關註孩子自己外出就餐的情況，給孩子灌輸壹些健康的飲食理念，比如少吃油炸、油炸的東西，選擇均衡多樣的菜肴，六種食物都要攝入。”父母無法掌握孩子的飲食，長此以往很容易導致營養不良，”她強調。避免讓孩子發胖或節食減肥。廣信醫院的兒科醫生李君羨指出，肥胖兒童的骨齡比他們的實際年齡進展得更快，因為他們攝入了過多的熱量、脂肪和糖。雖然壹開始他們的身高比其他孩子高，但是因為他們的生長期提前壓縮了，所以以後可能長不高。其實防止孩子發胖很簡單。只要他們限制吃漢堡、薯條等高熱量食物的次數，少喝含糖飲料，配合有規律的運動，就不會有肥胖問題。此外，營養學家翁惠玲認為，現代年輕女孩受到偶像明星苗條身材的影響。即使他們的體重正常，他們仍然盡力節食減肥，這不僅錯過了生長發育的機會，也嚴重影響了他們成年後的健康。成長發展的黃金時間轉瞬即逝。如果妳想讓妳的孩子長得又高又壯，抓住機會實踐漸康教授的“增加身高的秘方”。骨骼的生長是運動兒童成長不可或缺的。運動不夠的孩子，白天沒胃口，晚上睡不著。結果早上很困，想睡覺，晚上卻睡不著。早上不吃早飯就去上課，昏昏沈沈壹天，白天明顯運動量不足。運動本身可以促進生長激素的分泌。它能讓人入睡，妳知道它能促進生長激素的分泌。充分運動後，食欲可以增加，晚上可以睡覺。早上，我可以清醒地自然起床，吃好早餐，以良好的心態開始新的壹天。什麽樣的運動有利於身體長高？經常聽說壹些孩子為了長高而加入學校籃球俱樂部。他們打完還能長高嗎？簡單來說，能增加食欲、促進睡眠、給骨骼壹定縱向壓力的運動，對身高是有益的。具體有慢跑，跳繩，跳舞，打籃球，排球。但是籃球和排球運動員中很多孩子本來就很高。如果妳讓不喜歡這些運動的孩子從事這些運動只是為了長高，那妳就錯了。因為情緒穩定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是對於已經停止生長的高中生來說，還是從事消耗體力過多的劇烈運動比較好。骨骼的發育壹定程度上來自於縱向壓力，但壓力過大(舉重等。)使得骨骼難以縱向生長。有助於孩子長高的運動不利於孩子喜歡的運動:排球、籃球、芭蕾、拉伸體操、跳繩、慢跑。強迫孩子做不喜歡的運動是不好的:舉重、過度運動和消耗過大的運動(馬拉松等。).個子矮的少年怎麽才能長得又高又矮？除了壹些疾病導致的身材矮小，醫生必須認真處理，大部分都要靠自己的努力，挖掘出身高的增長潛力。怎麽挖？總之，要在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持專項體育鍛煉。關於飲食生活方式的調整，有以下建議供參考:1。合理調整飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證營養充足，又要適當控制。不抽煙，不喝酒；2.生活要有規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要小於5厘米；3.註意自我保健，未病先防，有病早治。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生增長見識，用科學指導行動。4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無後顧之憂，有利於生長發育。近年來有作者報道，持續1-2小時的適度體育鍛煉，在壹定時間內可明顯提高體風生長激素的含量。隨著血液中生長激素含量的增加，管狀骨生長區會有活有落，從而增加身高。應該考慮到，無論是運動量較小的運動(如慢跑、慢遊等。)或運動量較大的運動(如馬拉松跑、長距離滑雪等。)不會增加身高，前者是因為刺激不足，後者是因為它而極度虛弱(比如壹天內完成1000次跳躍和過度的舉重練習，甚至會阻礙長骨的生長)。成功取決於不同練習的正確組合。有學者認為，長期的跳躍、掛重、遊泳等活動確實能促進身高增加。我們認為，所有無法應對骨骺的矮小兒童和青少年，如果醫生認為他們沒有患矮小疾病，並且沒有其他醫學禁忌，他們應該勇敢地開始特殊的身體訓練，以增加他們的身高。不過值得壹提的是，訓練要循序漸進，尤其是剛開始的時候，不要因為急躁而過度，要註意自己的自我感覺，有不舒服的地方要咨詢醫生和體育老師。
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