建議註意事項可包括:體重控制研究表明，體重增加10%，膽固醇平均值18.5，冠心病風險增加38%；體重增加20%，患冠心病的風險增加86%，高血壓合並糖尿病患者的冠心病患病率比不合並糖尿病的高血壓患者高1倍。戒煙煙草中的尼古丁可使心跳加速、血壓升高(過量吸煙可降低血壓)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血流異常和血小板粘附增加。這些不利影響使30-49歲男性吸煙者的冠心病發病率比不吸煙者高3倍，吸煙也是心絞痛發作和猝死的重要原因。戒了酒的美國科學家進行的壹項實驗證實，乙醇對心臟有毒性作用。過量攝入乙醇可降低心肌收縮力。對於患有心臟病的人來說，酒精中毒不僅會增加心臟的負擔，甚至會導致心律不齊，影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。改善汙染嚴重、噪音強度大的居住環境，可能誘發心臟病。因此，改善生活環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。避免擁擠，避免去人多的地方。病毒性心肌炎、擴張型心肌病、冠心病、風濕性心臟病都與病毒感染有關，甚至心力衰竭也常因上呼吸道感染而加重。所以要註意避免去人多的地方，尤其是在寒冷的季節，以免感染。合理的飲食要有合理的飲食安排。高血脂、飲食不均衡、糖尿病、肥胖都與飲食營養有關，所以從心臟病防治的角度來看，營養因素非常重要。原則上要做到“三低”:低熱量、低脂肪、低膽固醇。積極參加適度的運動。保持規律和適當的運動有利於增強心臟功能，促進機體正常代謝，特別是對促進脂肪代謝和預防動脈粥樣硬化。對於心臟病患者來說，根據心臟功能和體力，從事適量的體力活動，有助於改善血液循環，增強抵抗力，改善全身各器官的功能，預防血栓形成。但也要避免過度活動，為了不引起癥狀，活動量要逐漸增加。生活規律，養成健康的生活習慣。生活規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。特別提醒1:很多人認為我們人類是食肉動物，因為我們基本上每天都吃肉。但是，對人類進化和人類歷史的研究證明，人類的身體結構和生理功能更像食草動物。大家肯定覺得奇怪，那我們就來看看食草動物和食肉動物的對比吧。食肉動物與食草動物身體結構的主要區別(表)食肉動物四肢有爪，手或蹄有爪，牙齒鋒利，腸鈍，飲水方式短，舔飲方式降低體溫，喘氣(無汗腺)，出汗(有汗腺)，自行獲取維生素。從食物上得到壹個對比就壹目了然了——人類更像食草動物而不是食肉動物。雖然人類在長期適應自然的過程中逐漸變成了雜食動物，但食草動物的基本特征並沒有明顯改變，壹直保持至今。然而，在過去的200年裏，經濟的發展使人類的飲食發生了很大的變化，特別是人們開始遠離素食和谷類食物，吃太多的肉。與人類進化史相比，這種變化是如此之快，以至於以“食草動物”為特征的人類基因和生理機能都無法適應以肉類食物為主的環境。這種失調最終導致許多新的疾病，包括現代心臟病。流行病學研究證明，“經濟發展→不健康生活方式流行→心血管疾病流行”是壹個因果關系明顯的三部曲。最典型的例子是瑙魯。瑙魯曾經是壹個貧窮的島嶼。60年代末發現稀有礦產，這個國家壹夜之間成為世界上最富有的國家。沒想到，幾年後，瑙魯出現了糖尿病、肥胖癥和心血管疾病的流行。50歲以上人群中70%患有糖尿病，為世界之最，政府和人民為此付出了沈重的代價。經濟發展為不健康的生活方式提供了物質可能。所以我們必須明確，心血管疾病的流行雖然不能說是經濟發展的必然結果，但卻是人類違背了自然規律的懲罰。比如被西方國家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量和飽和脂肪酸，但現在在中國卻廣受歡迎，贏得了很多孩子的喜愛。長此以往，會嚴重影響健康。我們應該多模仿祖先，多吃植物性食物(包括谷類澱粉、蔬菜和水果)，少吃動物性食物(魚類除外)，尤其是含有飽和脂肪和膽固醇的食物，遠離麥當勞、肯德基等“不健康”的食物。健康飲食標準表(健康飲食應符合以下要求)1。膽固醇的每日攝入量不應超過300毫克。2.脂肪攝入不應超過總熱量的30%。3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精制糖類食物。4.多吃富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油等。5.少吃飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食物，如脂肪、蛋黃、動物油、動物內臟等。6.飲食應該是高鉀低鈉，豆制品和茶應該得到鼓勵。7.飲食要有規律，不要太餓也不要太飽。8.適當攝入纖維素類食物(包括谷物澱粉)，保持大便通暢。提醒二:心臟病適合運動的另壹個重要原因是缺乏運動。生活在相同環境下的人，經常坐著不動，患冠心病的幾率是經常活動的人的兩倍。鍛煉對心臟有什麽好處？運動可以促進心臟小血管的增大、延伸和增加，改善心肌供氧，改善血液中的脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖溶活性，防止高凝狀態，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之壹。為了保護心臟，我們建議以下鍛煉方法:體育鍛煉表1。散步:散步能增強心肌收縮力，擴張外周血管，有增強心臟功能、降低血壓、預防冠心病的作用。可以改善參加運動時會引起心絞痛的人的狀況。每次步行可持續20分鐘至1小時，每天1 ~ 2次，或每天步行800 ~ 2000米。身體健康者可適當提高行走速度。2.慢跑:慢跑或原地跑步也能改善心臟功能。至於慢跑的距離和原地跑步的時間，要根據每個人的具體情況來決定，沒必要強求。3.太極拳:對高血壓、心臟病有很好的防治作用。壹般來說，體力好的患者可以練老式太極拳，體力差的患者可以練簡化太極拳。如果不能打全套，可以打半套。如果身體弱，記憶力差，可以只練個別動作，分段練，不必連貫。體育鍛煉註意事項:1。如果任何人在運動10分鐘結束後，心率仍在每分鐘100次以上，則不應再增加運動量，應根據情況適當減少運動量。2.運動量由小到大，時間由短到長，循序漸進。3.吃飯和運動的間隔至少是1小時。4.鍛煉的最佳溫度是4℃-30℃。5.如果在運動中出現頭暈、頭痛、心慌、惡心、嘔吐等不適癥狀，應立即停止，必要時就醫。另外，有壹點要提醒大家的是，早上鍛煉是不合適的。根據國外學者的測量，早上6:00-9:00是冠心病和腦出血最危險的時刻，發病率比11 am時高3倍以上。此外，人體交感神經活動在早晨較高，導致生物電不穩定性增加，容易導致心律失常、室顫、猝死。此外，早上人們的動脈壓較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠狀動脈綜合征的發作。因此，在進行體育鍛煉時，應避開心血管事件的“高峰期”，將時間安排在下午和晚上。提醒三:心態平和與健康有著千絲萬縷的聯系。不管什麽年齡的人，不良情緒都是非常不利的。人的情緒壹旦緊張興奮，就會使交感神經興奮，兒茶酚胺增多。這樣壹來，心跳會加快，血壓會升高，心肌耗氧量也會明顯增加，加重冠心病心力衰竭患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導致致命的心律失常和心臟驟停。大喜大怒是大忌。中醫認為，開心和悲傷時會出現心氣不足的壹系列癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈滯等。嚴重時會出現冷汗、四肢不溫不火、燒心、心悸、胸悶、胸痛等癥狀。這種變化類似於冠心病心律失常、心源性休克等。反之，怒與氣相反，氣的運行受阻。氣帥為血，氣動為血，氣滯為瘀，氣滯為瘀導致不通，從而導致疼痛。憤怒引起的壹系列反應類似於冠心病心絞痛或急性心肌梗死。可見，保持健康的精神狀態對我們每個人都是非常重要的。古人主張“和氣生財，存陰陽，調剛柔。”這可以說是維護內心的座右銘。我們應該與人保持聯系，了解社會和環境，並意識到我們是社會的壹員。年長的朋友也可以根據自己的愛好，通過種花、養魚、下棋、書畫來培養自己的氣質。提醒四:堅持吃藥提醒大家，心臟病不能等到發作的時候再吃，平時也要堅持吃藥。只有定期服藥才是控制病情的最好方法。很多冠心病患者身邊都有壹盒麝香丸，但壹半以上的人不吃，有的舍不得吃，要等到心絞痛發作，有的以為還沒吃藥。這其實是對用藥的誤解。麝香保心丸是壹種經常服用能發揮最大功效的藥物。只有經常服用，才能改善心血管功能，逆轉心臟肥大，保護心臟功能，降低心絞痛的發生率。
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