運動療法是壹種很好的治療和防禦方法。
脊柱由椎骨體的節段組成。每兩個椎體之間有壹個椎間盤。這個椎間盤的外側是壹個堅固的纖維環，保護著內部的髓核液。腰椎間盤後面是脊神經和血管。
通常情況下，腰椎間盤的突出是朝向後端的，因為後端的維持層比較薄弱。椎間盤的背面有腰椎的神經。突出部分壓迫神經時，會出現下肢疼痛、麻木等癥狀。
下面就來討論壹下如何避免下肢癥狀，使腰椎間盤突出恢復:
1)註意保持腰部直立，防止突出加重。
對於腰椎間盤突出的人來說，長期彎腰是需要避免的。所以彎曲的姿勢會對腰椎間盤前端產生壓力，使腰椎間盤內的液體從前端流向後端，導致後端突出的部分更加突出。
2)平躺時，在膝蓋下墊兩個枕頭，使膝蓋彎曲，可以放松腰椎。側臥時，可以在兩膝之間墊壹個枕頭。這樣可以保證腰椎不會向下彎曲。
推薦練習:
3)除了腰部計劃，嘗試坐骨神經的拉伸運動計劃，減少神經緊張，減少下肢麻木(具體運動計劃可從我的井健康APP下載，進行個人定制)；
屈神經拉伸練習
行動要點:
坐在椅子上，雙手握住，放在背後。
盡量把頭向前彎，伸直酸痛的腿。
保持大腿和小腿伸直
上下旋轉腳踝，拉伸腳底。
紅點處有拉伸感。
重復10次，回到起始位置。
註意:這個運動是神經拉伸運動，不能過度拉伸；每次拉伸不得超過10次。
4)慢慢加大強度和幅度。如果在運動過程中或運動後癥狀加重，就需要減少運動的次數和強度。