第1部分:在家治療背部勞損
1，休息，需要時間恢復。大部分背部勞損(也稱肌肉勞損)是由於重物提起、動作過於頻繁、動作笨拙或意外事故(如跌倒、車禍或運動損傷)造成的。在妳感覺到肌肉拉傷的疼痛後，妳應該立即停止妳正在進行的活動，然後休息壹下。大多數輕度或中度背部勞損通常只需兩到三天即可痊愈或明顯改善。急性腰背勞損無論采用什麽治療方法，約80% ~ 90%會在12周內消退。
肌肉勞損引起的疼痛通常被描述為鈍痛、持續疼痛和/或悸動，有時會隨著運動而加重。
如果停止劇烈或重復的活動，讓肌肉得到休息，它們的恢復會更快，盡管完全不活動(如臥床休息)會使背部肌肉更加僵硬。慢走、做家務等活動也會增加血液循環，幫助背部肌肉更快恢復。
每小時站起來走幾分鐘。
如果妳的背部勞損在幾周內沒有緩解，說明傷勢嚴重，需要治療。
2.在新傷口上敷冰塊。如果妳的背部勞損是新傷，也就是48到72小時內的急性背部勞損，而勞損不是反復發作的疼痛，那麽妳疼痛的原因和誘因很可能是炎癥。對急性肌肉骨骼損傷使用冷療(冰或冷凍的東西)是非常有益的，因為它可以收縮損傷周圍的小血管，防止炎癥的形成。預防炎癥可以減少腫脹，從而減少疼痛和僵硬。每小時用冷療壹次，約15分鐘(或直至麻木)，直至疼痛和炎癥明顯緩解。如果妳的急性損傷是中度到重度，可能需要幾天的冷療。使用冷療時有效的物品包括碎冰、冰塊、冷凍蔬菜和冷凍凝膠袋。
無論用什麽冷療，都不要讓它直接接觸皮膚，以免凍傷或刺激皮膚。使用前，妳應該用薄布包裹低溫物品。
中度至重度肌肉拉傷通常非常疼痛，包括肌肉纖維撕裂和血管受損導致的皮下淤青。冷療的使用通常會限制瘀傷，使其迅速消散。
3.用濕熱治療陳舊性損傷或復發性損傷。如果妳的傷是慢性的，持續幾個月，或者不斷復發，那麽濕熱療法可能比冷療更合適更有效。慢性肌肉勞損通常不會發炎。相反，受傷的肌肉往往會變得虛弱和緊張，需要通過血流輸送更多的營養物質(如氧氣)。所以濕熱療法可以擴張局部血管，增加血流量，緩解肌肉緊張或痙攣。濕熱療法比幹熱療法(例如，使用電熱墊)好得多，因為它不會使肌肉組織或皮膚等其他組織脫水。為了有效和方便地治療濕熱型背部勞損，妳可以買壹個微波加熱袋，裏面裝有某些谷物(小麥、大米和玉米)，並混合有草藥和精油。
將草藥袋放入微波爐中加熱1-2分鐘，然後敷在患處15-20分鐘，每天3-5次，直到疼痛和緊張感消失。
或者可以洗個熱水澡，在熱水中加入瀉鹽，瀉鹽中含有大量可以放松肌肉的鎂。每晚泡20-30分鐘鹽浴，可以緩解壓力，促進睡眠改善。
4.考慮吃消炎藥。非處方非甾體抗炎藥(NSAID)對急性和慢性背部勞損特別有幫助，因為它們可以消腫和緩解疼痛。它們通常比對乙酰氨基酚等傳統止痛藥更好，因為後者對炎癥沒有影響。廣泛使用的非甾體抗炎藥包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。非甾體抗炎藥(NSAIDs)壹定要在吃飽的時候服用，並且不要超過2周，因為它們會刺激胃和腎臟。記住，非甾體抗炎藥只用於緩解癥狀。布洛芬和阿司匹林通常不適合幼兒，所以在給他們用藥前壹定要咨詢醫生。
壹些藥水或軟膏含有非甾體抗炎藥，通過皮膚吸收，然後進入緊張的肌肉，不會刺激胃。
如果妳的背部勞損是慢性的(長期的)，妳可以嘗試服用環苯紮林等肌肉松弛劑。這些藥物可以緩解肌肉緊張和痙攣，雖然不能消炎，鎮痛作用也不大。
5.試著伸展壹下妳的肌肉。休息幾天，處理炎癥或疼痛後，只要疼痛不是特別嚴重，壹點點拉伸運動對背部勞損的恢復是有幫助的，因為可以拉長肌纖維(防止痙攣)，促進血流的改善。下背部拉伸通常包括站著或坐著時試圖觸摸妳的腳趾。坐著的時候試著做“跨欄姿勢”，壹條腿伸出來。其實這個動作的重點不是摸腳趾，而是摸腳趾時背部肌肉得到很好的拉伸或舒展的感覺。從每天拉伸背部三次開始，深呼吸，保持姿勢20-30秒。拉伸應該壹天比壹天容易。不要過度拉伸。
如果肌肉疼痛明顯加重或疼痛類型突然改變，如從持續性疼痛轉為電擊痛，或麻木延伸至下肢，請立即停止拉伸。
拉伸前，確保妳的背部肌肉已經準備好熱身。低溫下肌肉會繃緊，更容易受傷。
第二部分:背部勞損的專業治療
1，預約報名。如果上面提到的休息和家庭治療不能在幾周內明顯緩解背部勞損的癥狀，就應該去醫院預約，準備治療。當醫生認為妳的主要傷勢不是拉傷時，他們會檢查妳的背部並拍x光片。其他比較常見的引起背痛的原因有關節炎、關節扭傷、壓縮性骨折、神經刺激和腰椎間盤突出。如果妳的疼痛非常嚴重，醫生可以給妳開壹些更有效的藥物。x光主要顯示脊柱和骨盆等骨骼的狀況。MRI、CT掃描、超聲診斷可以顯示肌肉、肌腱、韌帶、神經等軟組織的狀況。
如果醫生認為妳的背痛是由風濕性關節炎或脊椎感染(骨髓炎或腦膜炎)引起的，他們會要求妳驗血。
給妳診斷的醫生不壹定是腰疼專家，但他們要有良好的專業素質，能夠初步診斷並排除腰疼的嚴重原因。
2.去看脊椎指壓治療師。脊椎指壓治療師是使用人工(物理)技術恢復背部關節和肌肉正常功能的背部(脊柱)專家。他們可以徹底檢查妳的脊椎，檢查x光，分析妳的站姿、坐姿和走路姿勢。他們將使用各種療法來治療肌肉勞損，如電子肌肉刺激、治療性超聲波和紅外(熱)療法。如果疼痛仍然與脊柱關節有關，脊柱神經科醫生可以調整脊柱，以恢復關節的正常位置、運動和功能。用倒立機牽引脊柱和背部肌肉也可能有助於治療背部勞損。很多醫院的脊柱科都有手倒立來幫助妳安全的做手倒立，這樣重力可以減輕妳脊柱的壓力，拉伸背部肌肉。
雖然脊椎指壓治療師有可能在壹次治療後完全緩解妳的背部勞損，但通常需要三到五次治療才能看到明顯的效果。請記住，健康保險可能不包括脊椎護理的費用。
3.試試背部按摩。深層組織按摩對大多數背部勞損都有很好的效果，因為它可以減少肌肉痙攣，消炎，止痛，促進肌肉松弛。可以預約有資質的按摩師，從30分鐘按摩服務開始，重點是腰肌酸痛。請治療師在妳能承受的範圍內進行深度治療。更多的按摩後，可能需要更長的時間才能看到明顯的效果，所以要有耐心，聽從治療師的建議。妳也可以請朋友、伴侶或配偶按摩妳的背部肌肉。網上有很多教學視頻，教授按摩療法的基礎知識，雖然不能代替專業培訓。
如果妳不能說服別人按摩妳酸痛的背部，可以考慮用網球或泡沫軸代替。用什麽取決於妳背部拉傷的位置。將妳的體重壓在網球和/或泡沫桿上，直到妳感覺疼痛消失。
千萬不要用泡沫軸直接在妳的下背部滾動。翻滾的時候稍微傾斜身體，防止下背部過度拉伸。
按摩後要多喝水，清除體內的炎癥和乳酸。
4、對於轉診，要看理療師。如果您的背部勞損持續了幾個月以上，請讓您的醫生為您推薦壹位物理治療師進行背部康復治療。理療師會告訴妳應該做哪些拉伸運動，以及如何加強鍛煉，幫助妳從慢性背部勞損中恢復。理療師可能會結合使用可自由調節的重量、帶滑輪的機器、橡皮筋和健身球來加強妳的背部肌肉。背部伸展運動是最常見的背部強化運動，與仰臥起坐或卷腹相反。要對慢性背部勞損產生積極作用，通常需要每周做2-3次理療，持續4-8周。
其他常用的背部強化練習包括劃船、遊泳和負重深蹲。
小貼士:如果妳超重，請減肥。額外的重量會削弱妳的背部肌肉，使妳的背部更容易拉傷。
為了防止背部勞損，我們應該養成良好的習慣，並在任何劇烈的體育運動前進行熱身。
為了避免背部勞損，在提重物時，可以屈膝，保持背部挺直，利用腿部的力量提起重物。
如果妳整天坐在辦公桌前，並認為這是妳背部勞損的原因，請妳的老板給妳壹把新的符合人體工程學的椅子。
為了降低背部勞損的風險，請戒煙。吸煙會阻礙血液流動，導致肌肉缺氧缺營養。