有什麽特別的方法可以跑得更快嗎？改善腿部肌肉！
壹個小方法！人們正對著墻！雙手貼墻，雙腳貼墻。
接觸。趴下。對提高腿部力量和耐力非常有效！
12為壹組，每天做3組！壹周內就能見效。
有什麽辦法可以讓壹個平時跑不快的人突然跑快？好好學習好好練習，註意練習方法:1。壓腿，練習柔韌性有助於提高步幅；2.加強身體各部位的力量練習，特別是腰腹力量和腿部力量，增加後蹬力量；3.熟練的跑技術、起跑技術、中途跑技術、沖刺技術；4.多練30米跑，需要憋氣，跑得快。可以提高妳的速度和爆發力！
夏天跑步前要做什麽？妳可以跑得很快。夏季跑步註意事項。
針對南方地區，尤其是廣東沿海地區的跑友們，在悶熱的夏季跑步，提出以下註意事項:
1，新人要循序漸進。
壹些新加入長跑鍛煉的跑友，很多人往往是熱情地想跑多少就跑多少。很容易積累疲勞或損傷，可能會對慢跑失去興趣。
所以我建議大家循序漸進，壹次最長跑步距離(約10公裏)不要超過最近舒服跑的最長距離的20%，也就是最近舒服跑的最長距離是5公裏，所以下次跑的最長距離不要超過6公裏。如果單次跑的最長距離超過15km，最好不要超過妳最近舒服跑的最長距離的10%。
2.堅持不懈地跑。
有的跑者堅持不了，跑幾天休息幾天，就達不到要求的成績。
長跑最重要的壹點在於心肺功能。為什麽新人跑步，即使跑不快，跑壹會也會氣喘籲籲，這就是心肺功能不足的原因。為了改善心肺功能，妳需要堅持跑步。
壹般來說，壹周至少要跑三次以上，才能逐漸提高心肺功能。
3.不要跑太多，控制強度(速度)
跑步需要堅持和循序漸進，但也有量的限制。
建議鍛煉身體、增強體質、減肥、改變生活習慣的跑者，每周鍛煉20-30公裏之間。每公裏速度在6分鐘到7分鐘之間。
比如每周跑20公裏，每周跑4次，平均每次6公裏，每公裏速度7分鐘，這樣跑42分鐘，運動時間基本夠了。
對於想提高運動成績的跑者來說，夏季每周的運動量在40公裏左右。每次四次，平均每次10公裏。如果周末跑18公裏到15公裏，正常工作日可以跑三次不到10公裏。
上面說的每周20、30、40公裏的運動量，是指循序漸進後達到的跑步量。新人要從每周15公裏的鍛煉開始。
達到壹定訓練水平後，每周運動不超過40公裏，壹次最長距離不超過20公裏。
夏天結束，秋冬季天氣涼爽，大家會根據要參加的項目增加運動量和強度。
有些人喜歡跑山路的朋友，也要估計山路的距離，不要超過。
4.跑步前壹定要熱身。
跑步前必須慢跑1公裏左右，然後做技術、柔韌、協調、平衡等方面的身體拉伸和動作，進行熱身。這個時間壹般需要20分鐘到半個小時。那就跑。
熱身的目的是減少運動損傷，提高跑步技能和技術。
目前李寧irun跑步俱樂部已經推出了這方面的訓練營:博士跑訓練營。希望大家能盡量參與。請看相關帖子。
5.最好是和跑步夥伴壹起跑。
夏天跑步，中暑的概率比較大。此外，跑步路和山路等。，有跌倒和受傷的危險。所以，最好是陪妳跑步，萬壹出了事，照顧壹下。
6.避免陽光暴曬。
夏天跑步，最好避免日曬。除非夏天想參加全天候的比賽，否則需要在陽光下進行針對性的訓練。
7、群跑要有專人看管東西。
如果是集合跑步，需要安排人看管衣服等物品。建議每位跑友除了隨身穿的衣服、換過的衣服、飲料之外，不要帶貴重物品。
8.現場跑是更好的選擇。
這裏說的場地跑主要是指可以轉圈或者掉頭來回跑的地方，比如田徑場、公園、車輛少的高速公路路段。
現場跑的優點是:(1)飲用水和飲料放在集合點，方便補水；(2)如果感覺不適，可以停止隨身休息；(3)可以輪流照看衣服和物品，也就是跑的少的人可以安排在見物之前跑或者見物之前跑。
9.長距離單向折返或單圈跑
有些長跑，比如10公裏以上，單程折返或者跑壹大圈。需要註意:(1)衣服壹定要有人看管；(2)跑者要隨身攜帶足夠的水和飲料，及時補充水分，防止中暑。
10，時刻警惕身體的反應
夏天跑步的大敵是中暑。壹方面，我們應該循序漸進地提高身體的適應性。另壹方面，我們應該時刻警惕身體的反應。如果我們有壹點迷茫和困惑，應該趕緊停下來，到陰涼的地方去，或者試著在風中行走，甚至補充水分，降低體溫。
壹些跑步者可能有他們不知道的潛在原因。壹旦體溫過熱或發生中暑，也會引起潛在病因的爆發。
11.報名參賽要慎重，給比賽留有余地。
夏天也會有各種比賽，所以大家都想參加比賽，所以報名的時候壹定要慎重。第壹是看妳能不能完成競賽項目，第二是能不能完成，也要給競賽留有余地。
12、其他與夏季無關的註意事項
(1)無論是夏季還是其他季節，無論是新人還是老手，都需要循序漸進的增加運動量。
(2)不要盲目追求大運動量。壹周跑80公裏以上是不合適的，壹周壹次30公裏，壹周7天，有時甚至是上下午跑。
(3)“量變到質變”是壹把雙刃劍，質變可能是績效的提高；但質變也可能是運動損傷。雖然運動損傷不可避免，但是運動損傷的程度要盡量輕。
(4)跑步和吃飯壹樣，壹定不能暴飲暴食，這樣會造成更多的運動損傷。
(5)跑前跑後的熱身和放松活動非常重要。不要以為健身慢跑不需要這些東西。
(6)跑步能力與心肺能力成正比，所以最好戒掉影響心肺功能的煙酒。
(7)穿壹雙緩沖效果好的跑鞋。
炎熱夏季跑步(訓練)註意事項。
以下文章，轉自網絡，請仔細閱讀，希望對妳有所幫助，以便跑步(訓練)時預防中暑。
壹、炎熱夏季訓練註意事項
以下文章來自洪-長跑網:抄襲國內跑吧再修改。由於文化差異，香港人無法理解。希望對大家有用。
(註:文中已在原文基礎上進行了整理，步頻為140)
隨著持續的高溫，我們把學校裏的運動員集中起來，選擇早上5點和晚上7點訓練，或者下午進入空調訓練館進行體能訓練。
夏季運動員吸氧能力下降最多，尤其是氣溫28度，是運動員能力下降的壹個過渡點。這種能力的下降與訓練水平、年齡、訓練年限、性別、身體形態、遺傳素質、體質有關。原因是在高溫環境下，人體運動產生的熱量不能迅速散發，導致體溫升高，限制了各種酶參與人體的生化反應，從而抑制了對肌肉器官的供能。
經常鍛煉的人，必須比平時多補充水分和礦物質。由於出汗，排出大量礦物質，尤其是鹽。如果得不到及時的補充，就會出現抽筋，身體虛弱無力，運動能力大大降低。在飲用水中放壹些鹽。如果覺得味道不好，可以放在果汁或者茶水裏，要求少吃多餐，尤其是冰水，不容易喝的快喝的多，容易傷胃。
運動後快速沖個冷水澡並不容易。農村人的蚯蚓狀紋理就是這樣浮在面板表面的。
我夏天壹般胃口不好，但是營養壹定要保證。
第二，夏天運動要學會出汗。
(來自成都商報電子版)
如果在濕熱天氣做戶外運動，可能會遇到各種問題:適應這樣的濕熱天氣需要多長時間？最好的方法是什麽？炎熱潮濕的時候妳的運動量減少了多少？它能讓妳變酷嗎？是早上溫度低濕度比較大的時候出門，還是晚上溫度高濕度小的時候出門？
濕熱天:肌肉和面板爭奪血液
毫無疑問，炎熱會使鍛煉變得困難。看下面這個例子:這是6月第二個周末跑步的結果，當時熱浪正席卷美國北部。
6月7日，4000多名女性參加了在紐約中央公園舉行的迷妳100公裏賽跑。比賽從早上9點開始，當時氣溫39攝氏度，濕度78%。冠軍希爾達·凱用了32分43秒，是十年來的最低時間。"從壹開始，我的腿就不太靈活。"凱說。
在炎熱潮濕的天氣裏，運動量下降的原因之壹是肌肉與面板爭奪血液:直接向面板供血可以降低身體熱量，避免過熱帶來的危險，從而減少到達肌肉的血液。同時，當身體變熱時，肌肉產生酶的速度更快，因此體內的糖燃燒得更快，這使得肌肉缺乏釋放能量所需的糖。
濕熱:潑涼水也沒用。
馬薩諸塞州納蒂克美國陸軍研究所的環境醫學研究人員斯科特·馬丁(Scott Marten)和馬斯魯·埃弗裏(Masru Avery)分析了7場世界級馬拉松比賽的數據，並比較了每年舉行運動時的不同溫度和濕度。結果顯示，高溫對跑得慢的人影響更大，可能是因為他們跑的時間更長，壹起跑，大家聚在壹起跑，所以身體熱，散熱困難。
那麽，往頭上澆點水降溫是個好主意嗎？弗洛伊德·蘭蒂斯2006年在阿爾卑斯山極限騎行就是這麽做的。上個月那個炎熱的周六，業余運動員在新澤西州莫爾斯鎮的8公裏比賽中使用了同樣的技術。但事實是，這種方法毫無用處。陸軍研究所的另壹名研究員塞繆爾·喬叟(Samuel Chaucer)說，“汗水必須蒸發才能變涼，噴水沒有用。”事實上，他補充說，如果妳太濕，妳會出汗少，當妳的汗腺被堵塞時，妳會變得更熱。
關鍵:讓汗水得到有效分配。
即使面對高燒或高濕度的挑戰，人類也能應對。通過血液擴張，人體增加了對面板和肌肉組織的血液供應，從而緩解了心臟的壓力。熱的人出汗多——出汗快，出汗快——能讓身體迅速降溫。
比如妳不適應高溫，但是在54攝氏度的高溫下跑壹個小時，妳的體溫很可能會達到57攝氏度，這是相當危險的。但如果妳習慣了熱，跑完壹個小時體溫可能是56攝氏度，是安全的。喬叟的研究發現，適應期至少需要五天。他第壹次邀請誌願者在56~67攝氏度的房間裏，在跑步機上行走100分鐘。喬叟說，第壹天，大部分堅持了三四十分鐘。之後，有人要求下跑步機；有的人崩潰；但是第五天，幾乎所有人都堅持了100分鐘。
他說，適應高溫的關鍵是保證妳在炎熱的天氣裏運動時，汗液能有效排出。他說，如果選擇在高溫下做低強度的長時間運動或者高強度的短時間運動，最好選擇前者。(楊小藝)
第三，炎熱的天氣和中長跑
(博客來自Qzrc)2006年7月15日星期六06:16
在體育比賽中，運動員需要大量的氧氣來維持大腦皮層的劇烈活動和能量的高速釋放。對於短跑等短期運動，人體可以通過自身的機能來調節需氧量。對於中長跑運動員來說，激烈的大腦活動和能量釋放速度始終接近百米沖刺，但持續時間要長得多。所以體內對能量和氧氣的需求大大超過了呼吸和循環系統本身的能力，氧氣入不敷出，大量乳酸在體內堆積，使人感到疲勞。所以中長跑的成績很大程度上取決於運動員自身的最大攝氧量。
在高濕度的天氣裏，人們吸入氧氣和大量的水蒸氣。水蒸氣充滿了肺部的壹些微小支氣管，減少了肺泡的氣體交換量，使吸入的氧氣不能很好地進入循環系統(當然二氧化碳也不能順利排出)，導致運動員攝氧量的最大下降。因此，高濕天氣不利於中長跑運動員創造好成績。
鑒於相對濕度壹般上午高下午低，考慮到其他人的生理特點，800-1500m中長跑壹般安排在下午進行，以使運動員發揮更高的水平。
四季科學健身(夏季)
摘自元氏縣科協網站。
以下內容為摘錄。
壹、夏季健身十大註意事項夏季對於很多喜歡健身的人來說是壹個好季節，但是由於天氣炎熱等原因，夏季健身還是有壹些註意事項。對於喜歡健身的人來說，夏季健身要註意幾個方面，才能趨利避害。
1.適度運動。
主動出汗是好的，被動出汗對人體是不好的，天氣熱、煩躁引起的出汗，如果身體不好也會對人體造成壹定的傷害。主動出汗是人體主動運動產生的汗液。這種出汗本身就是為了保持體內的溫度，散發熱量，有利於身心健康。
夏季氣溫高，人體消耗大，身體消耗往往得不到及時補充，身體往往比較虛弱。運動過度會導致血糖過低，抵抗力下降，嚴重時會導致昏厥，對身體不好。夏天，尤其需要把握運動量。不要做過度運動，尤其是長期不參加運動的人，要逐漸加大運動強度，最好是逐漸提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，5斤的啞鈴可以換成8斤。只是不壹定要壹蹴而就，時間和強度各取其壹即可。最好每天堅持運動30到45分鐘，30分鐘最好，願意減肥的人可以把運動時間延長到40分鐘左右。
另外，夏天的天氣會越來越熱，但很多人還是選擇進行高強度的健身活動，導致血糖偏低，抵抗力下降，輕則頭暈，重則昏厥。夏季健身消耗能量大，只有選擇合適的運動項目，運動強度適中，飲食合理，才能真正達到健身的目的。很多不及時的運動和飲食習慣對我們的健康沒有好處。
2.項目要合適。
由於天氣原因，夏季健身有其特殊性，選擇不同的健身項目效果不同，不同的人也有不同的選擇。
遊泳是夏天最好的健身項目。遊泳不僅可以鍛煉全身，還可以降低夏天的熱度。其他如溫泉、健美操、瑜伽、機械運動都是很好的室內運動健身項目。夏天烈日炎炎，紫外線比較強。選擇室內運動可以保護面板不受傷害，如果有專業教練，也有助於達到健身的目的。在早晚陽光不是很強的時候，進行壹些適度的有氧運動，比如跑步、散步、網球、騎自行車等，也是非常有益於健康的。早上鍛煉有助於促進血液循環，晚上健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要防止冷風感冒，註意防曬，運動前最好塗防曬霜。
另外，夏季健身項目的選擇要根據自己的身體狀況和耐力，如爬山、球類、健美操等項目可以適當進行，但壹定要註意循序漸進，才能獲得好的收益。
3、飲食要合理
因為人在運動後消耗了體內大量的能量物質、維生素和礦物質，尤其是夏天，健身後必須補充蛋白質、維生素等人體必需的營養物質，飲食中最好葷素搭配，多喝白開水。建議少食多餐，多吃水果和蛋白質含量高的食物，運動後最好不要吃太油膩的東西。
運動後大量出汗導致體液減少，影響消化液的分泌，所以夏天運動後吃含水量高的食物有助於及時補充體內水分。此外，據研究，在大量運動後，100-150g葡萄糖可以補充運動時熱能的消耗，預防脂肪肝，恢復血糖水平，加速血乳酸的消除。
4.早操要盡量推遲。
夏天很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是壹個誤區。事實上，早晨空氣中二氧化碳的濃度很高，因此很難呼吸到足夠的氧氣。另外，晚上睡覺後，早上人體血液粘度比較高，流動不暢。再加上天氣炎熱，體內水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。
5.避免陽光直射
夏天大部分地方，早上11到下午4點陽光最強，直接傷害人的面板。專家建議，在健身的過程中，盡量避免在陽光最強烈的時候進行戶外健身。可以戴墨鏡和太陽帽，也可以用壹些護膚品保護眼睛和面板。
6.夏季運動，科學飲水
炎熱的夏天，在進行體育鍛煉的同時，壹定要註意水分的補充。如果壹個人脫水超過體重的20%，可能會導致死亡。但是，妳能不分場合和時機，大量喝水來補充水分嗎？如何科學喝水？
(1)及時
由於夏季水分容易消失，所以在運動前、運動中或運動後都要及時補充水分，使身體保持充足的水分和生理平衡。
(2)適量
平時人體每天排尿排汗約1 ~ 1.5升，夏季高出很多，所以夏季每天排汗1升，補充1.5升。壹次喝很多水不容易。運動時應遵循補充水分的原則，每次應控制在100 ~ 300ml之間，間隔半小時左右。運動後立即大量飲水。
(3)適當補充鹽分
可以喝壹些低濃度的生理鹽水、葡萄糖水、果汁等。運動時，這樣可以補充水分和無機鹽，維持體液平衡和血糖濃度；運動後喝點熱茶熱湯，也能起到很好的解渴和恢復體力的作用。
夏天人體水分蒸發較多，所以喝水對於參加健身的人來說尤為重要。陳賡說，如果出去鍛煉，最好自己帶水，經常少量飲水，不要等到渴了才喝水，也不要狂飲。因為暴飲暴食對胃的作用很大，而且當飲酒量超過1000 ml時，會通過身體調節機制引起利尿，造成水分流失。
7.必要的熱身
這是開始鍛煉前必經的過程。身體完全動起來需要5分鐘，感覺有點出汗最好。
8.必要的伸展運動
拉伸是幫助妳放松肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。需要註意的是，做這個動作的最佳時間是在妳做完熱身運動之後，同時，每個動作持續20-30秒，有助於肌肉放松。
9.不要太草率。
劇烈的運動會讓妳的肌肉超負荷，使它們變得脆弱。所以，這裏有壹個簡單的規則:擡起2秒，放下4秒，保持有節奏的動作。妳知道，妳做得越慢，妳就會做得越好。
10，運動後必要的“降溫”
運動後，身體也需要時間恢復平靜，讓心率恢復正常。可以慢慢減速，直到心跳恢復到每分鐘120次以下。當我感覺心跳趨於緩和，呼吸逐漸平穩的時候，我就完成了最後的“降溫”工作。
另外，運動後壹定不要馬上洗冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水容易引起感冒等疾病。
以上是夏季健身需要註意的十項，針對兒童、中老年人、女性等不同人群，健身項目的選擇也是不同的。下面將根據不同群體的健身情況進行分析，供不同群體選擇。
(下文略)
請問三千米跑得快有什麽技巧？妳好！
中長跑在跑步過程中講究勻速。壹般情況下，勻速跑是最好的，但也不排除最後沖刺。根據自己的訓練水平，比賽壹開始就要沖刺，不要慌，跑幾十米就會減速。然後，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。註意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果妳氣短，做不到，那就改成兩步走，壹叫兩步。註意:不要把嘴張得太大，否則壹進冷氣就肚子疼。如果是400米標準場，就是7.5圈。最後200米，要用盡全力，往前沖。這時候可以深呼吸，直到沖過終點。我壹定會取得好成績。
根據自己的能力，采取勻速跑戰術:除了起跑後的加速跑和最後沖刺外，途中基本采用速度更高的勻速跑。呼吸方法在長跑的過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，所以掌握正確的呼吸方法非常重要。中長跑中，為了增加肺部通氣量，呼吸時采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸節奏要與跑步節奏相匹配，壹般采用兩步壹口氣，兩步壹口氣，或三步壹口氣。呼吸時註意增加呼吸的深度。7.在中長跑的桿二呼吸過程中，由於氧氣的供給滯後於身體的需要，當跑到壹定距離時，會有胸悶、呼吸節奏紊亂、呼吸困難、四肢無力、再也跑不動的感覺。這種現象被稱為極點。“這是中長跑的正常現象。當“極點”出現時，妳要以頑強的意誌繼續奔跑，同時加強呼吸，調整步伐。這樣，經過壹定的距離，呼吸變得均勻，動作沈重而放松，所有的不適都消失了。這就是所謂的第二呼吸狀態。中長跑中，由於準備活動不充分，容易出現腹痛，主要是胃腸痙攣引起的。這個時候，同學們壹定不要緊張。他們可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸幾次，堅持壹會兒，疼痛就消失了。
或者跟隨跑戰術:起跑後，始終跟隨領隊或小團體，爭取在最後沖刺階段超越對手，率先通過終點線。
還有就是跑步的動作:需要註意的是，跑步的時候壹定要放松協調。這就要求在動作正確的基礎上，用整只腳著地，將膝關節屈曲緩沖轉移到前腳掌。上身直立放松，手臂擺動自然有力。
提壹些建議:
首先，賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，賽前三天開始多吃高唐食物。比賽當天，吃八成飽，消化好。賽前30-40分鐘可以喝200ML濃度為40%的葡萄糖水。另外，吃三片維生素c，不要吃巧克力。
2.認真準備練習。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯壹的預防方法就是賽前準備。妳準備得越充分，受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎上，可以鍛煉肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，加強肌肉韌帶的力量，提高身體的靈敏性和協調性，從而預防損傷，提高運動成績。
4.在運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和身體儲備，比賽前應控制過多的飲食和水，不要飲酒。
5.運動或比賽後，要做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉力量。它的方法是以放松的方式搖動和拍打身體的各個部位，由兩個人互相配合。
6。在發燒之前不要脫外套，長跑結束後立即穿上外套，以防感冒。長跑穿的鞋襪要軟，腳、
祝妳成功！
怎樣才能跑得更快？建議妳多做短距離快跑訓練。
跑步時，妳想以什麽姿勢跑得快？壹個是增加步頻，壹個是增加步速，所以壹般短跑運動員都會非常重視提高步頻。首先是做擡腿運動，就是以髖關節為軸，膝蓋將小腿往上盡可能擡高，然後左右腿互換，逐漸加快頻率，做無氧運動，然後以壹組為單位沖刺出去。二是增加踝關節的力量。簡單的訓練方法是提腳跟。這裏有壹個非常有效的方法。雙* * *向前而不是前腳掌，步幅不要太大。然後加速增加頻率，然後全力沖刺出去。100米比賽分為起跑、途中跑和沖刺，起跑只是其中的壹部分。如果兩個實力相當的選手爭首發，往往比首發差壹點點，就會與勝利失之交臂。這可以從很多例子看出來。
事實證明，最有效的起跑姿勢是深蹲起跑。
100米的起點，經常在電視上看到。聽到發令員喊“各就各位”時，就要在起點做好準備。當妳聽到喊“準備”的時候，妳的重心要擡高，向前移動。妳的臀部要比肩膀略高，後腿壹定不能伸直，否則妳將無法向後推。這個時候妳要把所有的精力都集中在聽槍聲上，不要看硝煙，聽到槍聲就使勁蹬腳。
需要註意的是，良好的開端往往是漫長的訓練和壹點點運氣。如上所述，兩個實力相當的運動員想在起跑時抓住機會，那麽他們要做的就是搶槍，也就是搶跑，於是聽槍就成了必修科目。
至於體力，包括很多方面，比如上下肢力量，腰部力量。。。很多。總之，妳做了壹定的運動後，體力自然會提高。
我有壹個拙見。
紅牛是功能飲料，但其實成分只是抗疲勞氨基酸。喝酒跑200米只是壹些心理安慰。最重要的是適當的休息，平和的心態。
如何跑得快，吃什麽喝什麽能提高跑步成績？什麽都不能吃，什麽都不能喝，但是要堅持，要持之以恒，妳會慢慢進步的！
跑步前吃什麽才能跑得快？巧克力怎麽樣？妳吃的壹切都只是輔助。最多也就是減少妳跑步後的疲勞。想有效果，想吃完跑得快，只有興奮劑！！
但是我有壹個很好的推薦:ATP(三磷酸腺苷)可以提供能量，如下:
無氧代謝是劇烈運動時，機體處於暫時缺氧狀態。
能量物質在缺氧狀態下的代謝過程稱為無氧代謝。它包括以下兩個能源供應系統。
①非乳酸能(ATP-CP)系統——壹般能維持肌肉活動10秒。
厭氧代謝
②乳酸能系統——壹般能維持1~3分的肌肉活動。
非乳酸能量(ATP-CP)系統和乳酸能量系統在短時間內接合，
劇烈運動肌肉提供能量的主要途徑。ATP為肌肉收縮釋放能量的時間只有1~3秒。
靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量只有在ATP合成後才能利用。
分解的能量持續6-8秒用於肌肉收縮。因此，
10秒內的快速活動主要依靠肌肉收縮時ATP-CP系統提供的能量。
乳酸供能系統是持續劇烈運動時，肌肉中的肌糖原在缺氧狀態下被糖酵解。
經過壹系列的化學反應，體內最終產生乳酸，釋放能量用於肌肉收縮。
這壹代的感謝過程大約可以提供1~3分鐘的肌肉收縮時間。