恢復的先決條件
妳得先戒掉。
如果妳不退出，
就像用水建造壹堵墻，
壹切都是徒勞
建議去中醫(不是西醫)，開壹些方子，用中醫養生，夯實基礎。這方面很厲害。
下面是物理方法。個人是抄的，作者為了字數做了改動，功德無量！
1，股份。站樁，可以百度壹下這個。仔細閱讀介紹。很多都是有癥狀的。
2、洗漿。對，就是洗髓經。但是仔細百度壹下記得。
3.最強的補腎方法是壹天三次。
這個功法很簡單，看似普通，但如果掌握了其中的要義，真的是“補腎之猛，強身之快”。這是我的導師，86歲高齡的太極拳大師李保亮先生的養生秘法，至今仍能以壹敵五。
它的動作:直立，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直舉過頭頂。此時小腹微微前傾，雙手盡可能伸直再下壓，所有的力量和思想都集中在腰椎上。然後力量來自腰椎，使雙臂以最大弧度從後腦勺向下壓向身體兩側，同時下蹲，雙手最後交叉在兩膝之間。最後專註前腳5秒，腳跟保持著地(雙臂壓向兩側時，手臂不發力，腰部在發力)。再次站起時，前腳掌先受力作為啟動能量；然後把所有的力量和思想再次集中在腰椎上，不使用腿上的任何力量，逐漸站起來。雙手壹直交叉，從胸前到頭頂再到後腦勺(頭腳在後，小腹向前，站立時身體拱起)。
呼吸方法:下蹲全過程呼氣，起立全過程吸氣。呼吸轉移時屏住呼吸兩秒鐘(最好是腹式呼吸)。練多長時間要根據個人體質，不要覺得累。練習後，很多人會感到腰酸背痛，所以需要雙手空拳，輕輕拍打自己的後腰。
通常練習兩分鐘後，妳會微微出汗，腳會發熱。有些人打嗝放屁。至於長期效果，還是自己去感受吧。如果有腹痛、腰酸等不舒服的癥狀，可以按摩伏六、太溪穴，很快就能解決。如果用金雞獨立練習就更好了。
4.吹的話可以補腎益氣。
吹，念(chuī和)。口型是壹撮嘴，唇音。
吐氣，念吹字，五趾抓地，心無雜念擡腳，雙臂上舉於自己壹側，以長強、腎俞為中心向前呈弧形並通過前方擡至鎖骨水平，雙臂呈圓球狀，指尖相對。下蹲的時候，手臂跟著下墜，呼氣的時候，手放在膝蓋上。下蹲時要直立。呼氣，隨著吸氣慢慢站起來，手臂自然垂向身體兩側。* * *做六次，調整利率。
吹漢字可用於治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿早泄、子宮虛寒等腎臟疾病。
5治腎虛
看到有老師介紹按摩治療腎虛的方法，我不禁想起老師當年說過的壹個方法，簡單卻絕對偉大:
雙手按摩腰腎，熱度永不停歇。
但要求也不簡單:每次按摩不少於2000次，還要不間斷(筋疲力盡，頭暈)。
我曾經問過師傅，這樣不會破皮嗎？師傅說他會想辦法的。
6、按摩，量變到質變——搓腳底。
治腎虛——量變到質變？有壹個帖子講的是“大運動量”按摩模式。堅持鍛煉的人應該收到了可觀的效果。
我學這個方法的時候，還學了壹個同樣模式的按摩方法，搓腳。但與壹般的足底按摩方式不同的是“大運動量”模式。
操作方法就不用說了，就是用手來回搓腳底，但是次數要夠，不少於2000下(嚇人，做點潤滑措施吧！)。
當時老師說大劑量揉腰、腎、腳底是壹種進補的方法，不進補不存在虛的問題。
但需要指出的是，大劑量搓腳底後，要按摩拍打頭頂壹百分鐘。大家可以先體驗壹下這個劑量。
有緣的可以試試。雖然他們很累，但他們可能會從壹個家庭中受益。