老年人體育健身鍛煉方法及評價的調查研究

體育鍛煉對老年人平衡精神心理狀態，改善機體新陳代謝，增強神經系統功能的穩定性，防止器官功能衰退，提高免疫力，延緩衰老，加速病後身體功能的恢復有很大的好處。老年人常見疾病的幾種康復鍛煉方法，以供參考。(1)冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助於減少心肌梗死的發生和死亡率。可以進行散步、慢跑等中等強度的有氧訓練。據觀察，16分鐘跑3000m或26分鐘跑5000m，可使血液中的膽固醇降低350mg 1L。也可以用太極拳和氣功，心率壹般控制在130次/分左右。註意不要在心絞痛發作和心肌梗塞病竈尚未修復期間進行運動。老年病研究人員提示，老年人心臟病的關鍵期在淩晨3-8點之間，此時血壓最高，容易死於中風。如果這個時候做不合適的運動，特別容易發生意外。所以建議在10 am左右鍛煉。每次外出鍛煉，都要隨身攜帶壹個保健箱(急救箱)。(2)高血壓據調查，無論什麽職業，體力活動程度越高，高血壓發病率越低。除因病嚴重臥床者外，各類高血壓患者均可進行戶外體育鍛煉，項目較多，如散步、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、自行車等。雖然運動量可以適當增加，但心率不要超過130次/分。不要做憋氣、快速旋轉、用力過猛、深深低頭等運動。(3)肥胖與糖尿病肥胖是促進糖尿病發生發展的重要因素之壹。適當的運動是治療糖尿病的重要手段，運動對ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用。比藥物更直接、更安全、更有效，而且這種效果不受年齡限制。可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減少肥胖，降低血糖和尿糖。體育鍛煉治療糖尿病和肥胖癥的原理相同，就是體育鍛煉要與飲食控制相結合。方法包括散步、慢跑、太極拳等。以正常速度行走每小時消耗837幹可樂。如果加快速度，每小時可以消耗1255-1506千焦。每消費14644幹可樂可減少體脂0.45公斤。如果不增加飲食，每隔壹天散步壹小時，壹個月可以減脂0.65斤，壹年可以減脂8斤。糖尿病患者的身體狀況壹般較差，宜從輕度活動開始，隨著體質的增強，可逐漸增加運動量。合適的運動包括散步、太極拳和廣播練習。應避免劇烈運動，以免缺氧引起乳酸堆積而導致酸中毒；同時也要註意註射胰島素後和進食前(空腹)不要運動，以防低血糖(易吸收的糖要隨身攜帶，以備低血糖時應用)。(4)慢性支氣管炎提高對外界溫度變化的適應能力，增強抗病能力。尤其要堅持耐寒鍛煉。方法是每天數次用手摩擦頭部、面部和上下肢暴露的部位，每次幾分鐘，直到皮膚變紅。夏天用冷水毛巾，擰幹後擦遍全身，每天1-2次，用手拿冷水沖洗鼻腔；立秋後洗臉、擦身，或者用冷水洗冷水澡，持之以恒。另外，可以練習呼吸練習，因為深呼吸練習不僅是對呼吸肌的鍛煉，還可以改變肺內壓力，迫使肺泡內殘余氣體排出，增加空氣交換，對肺泡組織的彈性恢復也非常有利。地點選在湖邊；樹林和公園更好。(5)肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，好發於50-60歲人群，是壹種特有的老年病。肩部周圍的疼痛在發病時很劇烈，尤其是在夜間；後期肩關節活動受限，臨床治療療程長，效果不明顯。除了按摩等治療，體育鍛煉是最有效的。方法以活動關節為主，關節活動範圍由小到大，最後盡可能做到最大範圍。比如用健肢帶患肢擡頭，用患手塑背，用患肢爬墻等等。另外，國標舞可以預防和輔助治療肩周炎，非常適合中老年患者。患有頸椎病的思考者應該堅持每天做轉頸運動。(6)慢性腰腿痛主要由腰椎關節退變、腰肌慢性勞損、肌無力引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、競走、慢跑、門球、倒走。倒著走可以疏通經絡，強健腰部，強身健體，每天可以堅持兩次，每次5-10分鐘，對腰肌勞損特別有效。運動不要進行過大的重量，以免造成新的傷害。