1.海帶:海帶含有豐富的蛋白質，非常適合哺乳期女性食用。特別是用海帶燉湯，有利於產奶，口感酥脆，有提神開胃的功效。
2、蓮藕:蓮藕是我們經常吃的壹種食物，無論是炒菜還是煲湯，味道都非常鮮美。蓮藕含有豐富的微量元素，尤其是鐵和鈣，不僅能促進泌乳，還能提高免疫力。哺乳期常將蓮藕與黃豆、豬蹄壹起燉，不僅味道鮮美，還能更好的催乳，使乳汁更加豐富營養。
3.生菜:近年來，生菜逐漸成為母乳餵養的好食材，含有多種營養成分，非常適合產後食用或乳房不好的女性食用。此外，生菜含有豐富的維生素，也可以預防和減少產後便秘。
4、黃花菜:研究表明，黃花菜是最適合母乳餵養的蔬菜之壹，可以促進產婦乳汁的分泌，還可以改善孕婦失眠、體虛的現象。無論是炒還是煮，味道都不錯，尤其是黃花菜和鯽魚或者豬蹄壹起燉，能起到很好的除濕利尿作用。
5.黃豆芽:黃豆芽雖然在生活中很常見，但可以說是餐桌上必不可少的食材。但據研究，它有很好的催乳效果，也是人們壹直推崇的催乳成分。具有清熱解毒的功效，且含有豐富的維生素，不僅能促進乳汁分泌，還能幫助產婦傷口愈合。
以上就是這篇文章為妳總結的關於吃什麽蔬菜能出奶。總的來說，這些蔬菜不僅營養豐富，而且味道清淡。即使長期食用也不會讓人覺得油膩，對孕婦的乳房發育也有很好的促進作用。