1，保持仰臥，雙腳分開與肩同寬。首先將右腳向上擡起10CM，腳尖向內勾，停頓壹秒，然後輕輕放下，註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳，重復同樣的動作。壹組動作重復五次。
2.右腳盡量擡高到左上方，在空中停頓壹秒，然後放下，再換左腳。註意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要太勉強拉傷腿部肌肉。重復這套動作5-7次。
3.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部彎曲，擡起上半身，輕輕躺下。重復此動作5-10次。4.保持仰臥的姿勢，雙腿張開與肩同寬。手臂彎曲成90度直角，貼著地面，掌心向上。彎曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。換右腿，壹組重復同樣的動作。重復2-3組，每組10次。
5、保持仰臥，雙腿張開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，直接舉到胸部上方，註意保持膝蓋伸直，不要彎曲。然後調整呼吸，慢慢左右扭動上半身。左右10次為壹組，重復2-3組。
6.側躺，用腿和肚子的力量夾住坐墊。雙手放在地上，保持身體平衡。擡起頭，直視前方。調整好呼吸，用腿托住坐墊，擡起來。只有慢慢動，才能達到理想的瘦身效果。10動作為壹組，10動作重復。
7、平躺，雙腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整呼吸，慢慢將膝蓋彎向胸部，最後慢慢放下伸直雙腿。15次為壹組，重復2-3組。
8.平躺，雙腿張開，與肩同寬。保持雙臂伸直，手肘緊貼耳朵，分別擡起左腿和右手伸直上半身，使右手接觸左腿腳尖，各7次，重復2-3組。
9.準備兩對橡皮筋。雙腿分開與肩同寬。然後雙腳分別踩在壹對橡皮筋的壹端，左右交叉橡皮筋，雙手握住兩對橡皮筋的另壹端。保持下半身不動，左右扭動上半身。註意站直，不要前傾。20次為壹組，重復3-4組。
10，仰臥，雙手張開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，屈膝，垂直向上擡起。然後雙腿膝蓋並攏向左擺動貼地。右肩必須緊貼地面，不能擡起。恢復仰臥姿勢後，按照同樣的要領將膝蓋向右側擺動。左右各壹組，重復8組。
11.仰臥，雙腿並攏。自然地把手放在身體兩側。用手和腹部的力量慢慢向上伸直雙腿，直到與地面成直角。腰不好的人可以屈膝。重復這個動作8組。