踮起腳尖使腳踝不穩定，不僅可以強化小腿，還可以強化腳踝上的肌肉。
1，站姿，雙腿分開與臀同寬。
2、慢慢踮起腳尖，直到踮起腳尖，然後慢慢放下腳跟，站穩。腳跟擡起或落下的過程差不多有3秒長。
3、重復20次。
二、腳踝鍛煉——腳尖外旋
腳尖向外轉，改變腳踝的方向，讓平時處於平行狀態的小腿肌肉得到更多的挑戰。這個動作也可以更多的鍛煉腳弓，避免弓腰。
1，站姿，雙腿分開與臀同寬。然後將大腿轉向兩側，使腳尖向外，這樣就成了45°左右的角度。
2.慢慢擡起腳跟，直到重心移向腳尖，然後慢慢回到地面站穩。上升和下降過程保持在3秒左右。
3.重復20次。
三、腳踝鍛煉——腳尖內旋
和上面的方法壹樣，只是這次方向由外向內變了。這個動作可以鍛煉腿和腳的不同部位。
1，站姿，兩腿分開與臀同寬，然後髖關節旋轉，使腳尖向內轉到幾乎相互接觸。
2、慢慢擡起腳跟，直到腳尖承受重心。然後慢慢把腳跟放回地面，站穩。上升和下降過程控制在3秒以內。
3、重復20次。
擴展數據:
踝關節由距骨兩側的凸面和脛骨遠端與內踝、外踝形成的矩形凹面組成。距骨本身底部寬，頂部窄。因此，踝關節處於背屈階段時，距骨進入較寬壹側的關節窩，踝關節處於穩定狀態。
在日常生活中，我們的腳在休息時大多處於背屈狀態，無論站著還是坐著，畢竟沒有人能踮起腳尖。
但踝關節跖屈時，距骨窄側進入關節窩。這個時候腳踝往往會不穩定，腳掌跖屈也是運動中常見的，比如跳躍和跑步。在這些運動中，存在著不穩定的因素。除了其結構不穩定，運動時腳踝受傷的風險也增加。