人到中年，左眼視力0.3，右眼1.0。經過20多年的早晚期眼球轉動鍛煉，最近3年我的雙眼視力為1.5。方法是:坐在床上或椅子上，眼睛向左轉動3次，然後直視前方壹會兒(默念5次)，眼睛向左轉動3次，直視前方壹會兒。每天早晚各轉兩次，不間斷，長期堅持，即見效果。
2、老年人視力保健法。
老朋友年紀大了，視力好。問，說:我每天早上洗臉的時候(水溫要高壹點，以免燙傷皮膚)，先把毛巾浸濕，熱敷眼睛和太陽穴，大概壹兩分鐘，幾十年如壹日。
3、菊花養眼
中國自古就知道菊花可以保護眼睛。所以，不妨經常泡壹些菊花茶。如果能每天喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞的癥狀消失，還有助於視力的恢復。菊花有很多種。不懂門道的人往往會選擇白色大花的菊花。其實這是壹個誤區。真正的選擇應該是花小、醜、黃。喝菊花茶最好不要加茶，只要把幹菊花泡在水裏或者煮開就可以喝了。冬天的熱飲，夏天的冰飲，味道都不錯。
4、老年人不眼花。
鄰居的阿姨60多歲了，看得眼花繚亂。她老母親幾年前告訴我壹個方法:向前看，眼球在轉三圈，再倒過來轉三圈。做完之後再做眼保健操，每天堅持做兩次。她堅持了幾年，現在可以不戴眼鏡穿針引線，看書看報。
保護視力的四種鍛煉方法
第壹，眨眼法
選擇壹個安靜的地方，或坐或站，放松，理清思緒，睜開眼睛，保持頭頸不動，獨自轉動眼睛。首先，盯著正下方，慢慢向左轉，然後轉向正上方，向右，最後回到正下方。這樣順時針轉9次。然後把妳的眼睛從向下看向右，向上，向左，再向下，這樣逆時針再轉6次。總共做四次。每轉壹次，眼球都要盡可能達到極限。這種眨眼法可以鍛煉眼部肌肉，改善營養，使眼睛靈活明亮。
二、眼睛呼吸集中法
選擇空氣新鮮的地方，或坐或站，全身放松，眼睛直視前方，慢慢吸進空氣，然後睜大眼睛，停頓片刻，再慢慢呼出空氣，再慢慢閉上眼睛，連續9次。
三、眼部熨燙法
這種方法最好是坐著，全身放松，閉上眼睛，然後快速搓動手掌，使其發熱。天熱的時候用手遮住眼睛。熱量消散後，突然將手拿開，同時用力睜開眼睛。這樣可以促進妳眼睛的血液循環和新陳代謝3 ~ 5次。
四、洗眼法
先將臉盆消毒，然後倒入溫水，調節水溫，把臉放入水中，在水中睜眼，使眼睛上下左右移動9次，再順時針逆時針旋轉9次。剛開始水進入眼睛，眼睛會感覺不舒服，但是隨著眼睛的轉動，眼睛會逐漸感覺很舒服。做這個動作時，如果感覺呼吸困難，不妨把臉從臉盆裏擡起來，到外面深呼吸。此法可洗去眼中的有害物質和塵埃，對輕度白內障也有效，並可改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
枸杞——補腎明目
枸杞是壹種藥性很強的藥，古人壹度認為它能讓人長生不老。中醫認為可以增強肝腎功能，增加津液。適用於疲勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。
冬季進補推薦的方法是煮粥:枸杞20克，大米60克，雞蛋壹個，蔥壹根。將枸杞磨成粉，用3杯水倒入煎鍋中，煎至水減半。將大米用冷水浸泡30分鐘，倒入鍋中，開始用枸杞煮粥，關火的同時加入雞蛋和蔥花，攪拌即可食用。本品能滋陰補腎，養肝明目，減肥效果好。
壹種具有明目作用的食品
1、富含維生素A的食物維生素A的最佳食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心紅薯、南瓜、青椒等蔬菜中所含的維生素A，在體內可轉化為維生素A。
2.富含維生素C的食物含維生素C的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
3、鈣，鈣與眼球的成分有關，缺鈣會導致近視。含鈣較多的食物主要有牛奶及其制品、貝類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃、深綠色蔬菜等。
4、鉻，鉻缺乏容易近視。鉻多存在於糙米和麥麩中，動物的肝臟、葡萄汁和堅果中也很豐富。
5、鋅，缺鋅會導致視力障礙，鋅在體內主要分布在骨骼和血液中。含鋅較多的食物有牡蠣、肉、肝、蛋、花生、小麥、豆類和雜糧。
6、海帶，海帶除了碘之外還含有1/3甘露醇。幹海帶表面有壹層厚厚的“白霜”，這是海帶中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼壓。對治療急性青光眼有很好的效果。其他海藻如裙帶菜也含有甘露醇，也可作為治療急性青光眼的輔助食品。
貝氏視力矯正法
練習1:遠處的夜空
在做各種練習的過程中，眼睛非常容易疲勞。這個動作是當妳在日常生活或訓練中感到疲勞時用來放松的。每當妳覺得累的時候，妳可以做這個練習至少30秒。
暖手，坐在椅子上，雙手放在膝蓋上或桌子上，手掌對著眼睛，手指伸直，手掌放在眼睛上。手掌可以碰到上下眉骨，但不能直接把手掌壓在眼球上。也許妳會摸摸妳的睫毛。那沒問題。妳的手指應該靠近前額的中部。當妳睜開眼睛的時候，妳應該看不到任何光。保持這個姿勢，閉上眼睛，放松。想象妳正在看著遙遠的夜空。記住，當妳看得很遠的時候，妳的眼睛是處於放松狀態的。這也是這個練習的目的。妳可能會看到前方的亮點。我們稱它們為星星，或者我們有漂浮的美麗。我們的目的是讓妳的眼睛得到充分的放松，直到妳的眼睛只是壹片漆黑，什麽都看不見。每次都要保證眼睛得到足夠的休息，然後按照書上給的方法練習。
練習2:轉動方向盤
這種方法用於提高合作能力，恢復眼周肌肉的彈性。第壹次練習時，可以邊看本說明書邊睜眼練習。妳明白原理後，就可以閉著眼睛練習了。練習過程中可能會覺得頭暈，所以閉著眼睛也不會覺得強。
坐姿，放松，雙手放在膝蓋上。保持頭部不動，讓眼睛盡量向上看，然後開始轉身。記住最主要的壹點是不能動頭，上下左右移動眼睛，從上到下至少需要壹秒，轉壹圈至少需要四秒。註意轉彎時力量要均勻。剛開始可能會直接從壹個位置跳到另壹個位置，多練習壹下力量就均勻了。最後，關閉它。
練習3:三個杯子
這個練習是用來鍛煉眼睛的聚焦能力和協作能力的。這個練習可以鍛煉肌肉看遠近，對近視和遠視有用。這個練習有三個階段。慢慢來，別著急，妳們會有時間壹起慢慢練習每個階段的。簡而言之，這是壹個困難的練習。
階段1:同時拿下圖和壹支筆。
坐下來，盡量放松，把畫面放在眼前約30-60厘米遠的地方。看不清畫面也沒關系，只要看得見就好。可以把手肘放在桌子上，避免疲勞。將筆豎直放置，群集在兩個圓圈中間，距離有兩個圓圈的紙張約3厘米，保持兩個圓圈和筆的高度與視線壹樣高，然後慢慢將筆移向前方。眼睛盯著筆尖，壹直往前走，直到能看清第三個圓。現在把妳的眼睛集中在中間的圓圈上，不要動。這時候把筆挪開，繼續看第三圈。如果它消失了，再回來。這個過程可能需要幾天才能掌握。如果能準確定位中間的圓，就把筆移開，把目光聚焦在第三個圓上，盡量看清楚。這個時候妳會發現，圓好像變得立體了。我們試著不用筆，用眼睛找到第三個圓，然後看其他地方幾秒鐘，再回頭看這三個圓。還是那句話，不要用筆來幫忙。重復這個動作。
2A階段:後面的練習要求妳放松，做的時候要集中註意力，不能強迫眼睛。坐下來，看著3米外的遠視物體，室內室外都可以，拿著三個杯子的畫面，仍然保持在離眼睛30-60 cm的位置，找個位置讓畫面的上方正好是妳選擇的遠視物體。把妳的眼睛聚焦在這個遠視物體上。妳會發現妳看到了三個圈。這時候妳的眼睛比妳做最後壹階段運動的時候放松多了。保持聚焦在遠視物體壹上，調整好自己的位置。感覺就好像妳通過第三圈看到了遠視物體。然後再把第三個圓看清楚，妳會發現它也變成了立體的，但是和妳在舞臺1看到的不壹樣，壹個凹壹個凸的方向。
舞臺2B:現在在兩個不同的三個圓圈之間切換，妳可以用壹支筆或壹個有遠見的物體作為參考。最終的目標是妳可以看到兩個不同的第三圈，遠的和近的，而不需要使用筆或遠視物體。
階段3A:把三個杯子的圖片貼在窗戶上，差不多和妳的視線壹樣高。妳需要身後有壹個能退1.5米以上的空間，或者從30-60厘米遠的地方開始，然後在1A開始找第三個杯子，慢慢退，但是要壹直保持第三個杯子在妳的視線內。壹旦感覺很遠，就再也走不動了。
舞臺3B:將三個杯子的紙貼在窗戶上，後面仍保持約1.5米的距離。從30-60 cm的距離開始，找到第二階段只有遠視物體才能找到的第三個圓。慢慢後退，但第三杯要壹直保持在妳的視野裏。壹旦覺得遠了，守不住第三杯，那就往前走。還有30厘米左右的距離。慢慢地做這個動作，試著放松，但是要集中註意力。這個動作可能不太好做。如果第三個杯子不見了，向窗外看，妳可以把它找回來。往回走的時候可以非常清晰的看到第三個杯子，壹點模糊的光暈都沒有。
高級階段:在兩個第三杯之間切換。剛開始可以在30-60 cm距離內切換兩個圖像，然後向後移動，再做壹次，直到可以退後1.5米左右。這個過程可能需要妳非常專註，有很好的控制能力。
練習4乒乓球
這個練習有助於妳提高控制力、聚焦速度和準確度。
準備兩張紙，在紙上垂直打印兩列數字，比如:
1 2
3 4
5 6
.....直到50歲
切成兩條，壹條是奇數，壹條是偶數。用眼罩擋住壹只眼睛，讓它不能透光。如果有些地方漏光，用手輕壓，將兩張紙條分開與肩同寬，找壹張更合適的桌子，保證在40-50 cm左右的高度可以低頭看桌子左右兩邊的筆記。確保妳睜開的眼睛在兩條條紋的中間。如果覺得高度太高看不清字跡，可以靠近壹點，把兩張紙條的距離放進去。如果妳是遠視，妳可以變高，增加紙條之間的距離，這樣妳就可以看得更清楚。妳把它收起來後，身體前傾，停留在兩張紙條的中間，這樣妳就可以在不移動頭部和眼睛的情況下看到它。然後開始看1，不要動頭，轉眼睛看2，3，4，...直到妳看到50。當妳看的時候，只關註壹個數字，然後轉移到下壹個數字。看清楚是關鍵。隨著妳練習水平的提高，妳可以不斷增加(減少)離桌子的距離。這個練習的目的是讓妳保持不動。
練習5:遠近(內外)練習
這個練習是用來提高視覺的靈敏度的，是提高視力的重要練習。這個運動的時間和強度要比其他運動多。它會訓練妳眼睛的聚焦能力，也就是適應能力，包括遠近物體。這個練習的優點是容易學。將外部(遠)視圖(標準視力表)貼在墻上給定的圖片中。然後坐在離墻2.5-6米左右的地方。在視力表上找壹條能看清楚但看不清楚的線。如果是6米遠，第壹條線能看清楚，再找下壹條線，以此類推。如果妳在2.5米外仍然看不到最大的字母，妳可以打印壹個足夠大的字母來代替視力表。隨著視力的提高，妳會慢慢壹行壹行往下看。遮住壹只眼睛的眼罩先遮住壹只眼睛。確保被遮住的眼睛是不透明的，完全黑的。如果有些邊緣稍有不透明，用手輕輕按壓，找出壹眼能看到的視力表中的線條數，然後記錄下妳現在有多遠。對另壹只眼睛做同樣的練習，找出線數和能看到的距離。兩只眼睛的視力和視距有差異。然後手裏拿著壹個特寫。這張圖是壹行打印出來的字母，大小從大到很小，可以自己制作，選擇合適的字體，然後從大到小選擇不同的字體大小，打印出來。把近景放在眼前8-30 cm之間，打壹個眼睛不會覺得太累太勉強的地方。然後妳可以找壹個近視圖上剛好看得見的尺寸。不太清楚。近視並不意味著妳能非常清楚地看到所有的特寫字母。把近景拿在手裏找壹個合適的位置，讓近景的頂部正好是妳選中的遠視圖上能看到但看不清楚的那條線。然後從近視圖上的字母開始，看清楚後快速流暢的移動到遠視圖上。來回做。剛開始的時候，妳會發現妳大概要花幾秒鐘的時間才能準確的在兩張圖片之間切換。隨著視力的增長，這個過程會變得更容易，看不清的兩個字母會變得清晰。這時候妳可以選擇下壹行較小的字母或者把座位往後移。另壹種增加難度的方法是把特寫鏡頭移到眼睛上，或者選擇近視圖片上較小的字母。
這個練習的重點是，當妳加強看遠處物體的清晰度時，妳也在提高看近處的能力，同時，妳的聚焦能力也在提高。迅速關註近處，但同時，花些時間盡可能清晰地看清每壹個字母。做這個練習需要妳集中註意力，當妳來回移動時，妳可能會在短時間內提高妳的清晰度。時間越長越好，慢慢就會了。
第二階段要把眼罩摘下來，訓練眼睛同時看近和看遠，讓眼睛協調工作。
練習6:珠鏈
這個練習也是用來提高近視和遠視的協調和聚焦能力。
如果是重度近視，可以繼續往下看。對於重度遠視，應該以擡頭為主。找壹根羊毛繩，大概壹臂長，在上面串兩個珠子，把繩子分成三段。珠子不必太大。在壹張桌子前坐下，手肘放在桌子上，壹只手抓住繩子的壹端，放在鼻尖下。桌子上最好不要放顏色相同的物品。
然後用另壹只手的拇指和食指握住繩子的另壹端，伸直妳的手，使妳的手略低於鼻尖的高度，這樣整個繩子看起來有點向下傾斜。註意，請確保妳的手沒有出現在繩子的邊緣，除非遠端指尖碰到繩子，否則不要放在繩子上。註意拇指遠端，應該就在繩子的末端，可以看到繩子變成了V字形，開口的壹面正對著妳的鼻子。尖端在遠端，沿著繩子的方向慢慢移動視線，停在第壹顆珠子上。妳會發現妳視野裏的繩子變成了X形，上半部分變小，下半部分變大。在這裏停留三秒鐘，然後繼續沿著繩子的方向慢慢向上移動，花三秒鐘從第壹顆珠子移動到第二顆珠子，在第二顆珠子上停留三秒鐘。妳會發現X的形狀會隨著視線的移動而變化。如果做不到這壹點，妳會發現X的形狀會發生變化。先看看別的地方休息壹下，或者做做運動放松壹下再回來。最後繼續向上移動到鼻子處，可以看到壹個倒V字形，尖端在鼻子處，開口在遠端，與第壹個V字形相反。眼睛盯著鼻子三秒鐘，現在改變眼睛的方向，從鼻子移到遠端，停留在珠子上三秒鐘。這個練習可以幫助妳平穩地移動琴弦上的焦點。
練習7:睜大妳的眼睛。
睜大眼睛是用來放松眼部肌肉的。在運動過程中，眼部肌肉可能會感到緊張。它會幫助妳的眼睛獲得更多的氧氣，更加滋潤妳的眼睛。把標準視力表貼在墻上，然後像內外操時壹樣靜坐，閉上眼睛，深呼吸，收緊面部肌肉，握緊拳頭，感覺胸中的氣息向眼、口、鼻方向壓出，但不要吐出來，像。保持這種感覺三次。做這個練習時，請註意強度。不要讓自己難受，只要有感覺就好。然後呼氣，讓所有的氣體從鼻子和嘴巴裏呼出來，放松全身緊繃的肌肉，同時睜開眼睛，看看自己剛剛看視力表的時候是什麽感覺。妳會覺得壹下子能看清楚很多，並努力延長這種視覺清晰的感覺。壹旦看不清楚，就閉上眼睛休息壹下，再開始練習。
運動8，肌肉按摩
基本上，中國人擅長這項運動。主要是要求妳按摩上下眼和太陽穴，但是不要按壓眼睛和眼瞼。按摩結束後，可以看看夜空或者熱敷等其他放松運動。
註意事項:
1.好好練習閱讀，理解基本概念。當妳對所有的練習都有了基本的了解之後，就開始按照作息法練習吧。練習的最佳時間是早上，這時妳的眼睛是放松和清新的。但這不是必須的，但是做的時候註意不要累。
2.做操的時候不能戴眼鏡，不能隱形。習題的設計已經考慮到眼睛看東西的不同程度，以及如何調整。比如可以選擇適合自己的字體大小。看不清也沒關系，只要能判斷形狀字母就行。如果選擇大字體，短距離不能滿足眼睛，請選擇度數低壹點的眼鏡做操。
3.有意識地尋找妳的個人極限。壹開始，妳可能需要每天做25分鐘的運動。如果妳感覺太多或不舒服，停下來做放松練習。這壹點也很重要。休息和花時間做運動是壹樣的。
青少年養眼八法
護眼:平時註意均衡飲食，預估粗細肉搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜、水果和海鮮，少吃甜食和甜食。
眼球運動:站在窗前，順時針或逆時針依次盯著窗戶的上、下、左、右四角，可以放松肌肉和激活眼睛，提高視力，每天早晚做5-10分鐘。
眼部熨燙:每天早晨或睡前取坐位或站立位，閉上眼睛，迅速將手掌搓熱，然後迅速按在眼睛上，這時眼睛會感到壹股暖流。反復幾次，可以疏通經絡，改善眼部血液循環。
洗澡目的:每天用熱水、熱毛巾或蒸汽洗眼睛5分鐘左右，1-2次，或在洗臉、喝熱水時，或分別服用菊花、竹葉等中草藥，趁熱熏眼，水溫低後再用草藥洗眼，有熱名之效。
極端眼神:早上自然站在空氣新鮮的地方。首先用眼睛直視遠處的目標，然後慢慢收回目光。當它離妳的眼睛35厘米時，再將妳的眼睛由近及遠移向原來的目標。這樣重復幾次，然後做深呼吸運動，對調節眼部功能有好處。
益眼:中醫認為，肝開目，肝能視物帶血，動物的眼睛能補目，所以多吃動物的肝和眼睛能有效保護眼睛，如豬肝雞肝、蔥炒豬肝、補氣燉動物眼、瘦肉燉豬眼等。，並且可以定時食用。
習慣:以正確的姿勢書寫和閱讀，不要邊走邊躺著閱讀。
運動:比如打乒乓球、羽毛球、排球、足球。
10民間中醫食療偏方保護視力；
1，歸芪山雨眼(中醫處方)。適應癥:近視。配方:桂圓15g，枸杞15g，山茱萸15g，豬(牛、羊)眼1對。用法:將豬眼洗凈，加入龍眼肉、枸杞、山茱萸，大火燉煮。
2、明目湯(中藥方劑)。適應癥:近視。配方:枸杞10g，陳皮3g，龍眼肉10g，蜂蜜1勺。用法:將枸杞子、陳皮用紗布紮好，然後與龍眼肉壹起放入鍋中，加適量水，煮半小時，取龍眼肉和湯，加蜂蜜當點心食用。
3.冰糖菌(民謠黨)。主治:高血壓眼底出血、紅眼、視物模糊。配方:黑木耳適量，冰糖適量。用法:黑木耳洗凈，用清水浸泡壹夜，取出，蒸壹小時，加冰糖。每次服黑木耳6克，睡前服冰糖適量，連續服用至癥狀緩解。註意:在這個食譜中加入黑豆，煎成湯。
4.菠菜豬肝湯(民間方)。主治:血虛失明。配方:菠菜125g，豬肝125g，熟豬油，姜，蔥，清湯，鹽，水豆粉，味精。用法:菠菜洗凈，放入沸水中焯壹會兒，去澀味，切段，豬肝切片，用鹽、味精、水豆粉拌勻，清湯燒開，加入洗凈的姜、蔥花、熟豬油。煮幾分鐘後，加入混合好的豬肝片和菠菜，直到豬肝片和菠菜熟了。用餐時服用。
5、枸杞鯽魚湯(中藥方劑)。適應癥:近視、視力模糊。配方:鯽魚壹尾(約2000g)枸杞10g。用法:鯽魚洗凈去內臟，枸杞煮湯，吃肉喝湯。小貼士:可以用白魚或其他魚類代替鯽魚。
6、枸杞粥(中藥方劑)。主治:肝虛、目暗、老年煩渴、頭暈等。配方:枸杞30g，黃豆100g。用法:壹起煮粥。
7.豬肝雞蛋湯(民間方)。適應癥:近視。配方:豬肝150g，雞蛋1。用法:豬肝洗凈切片，放鍋裏加油炒香，黃酒煮開，加水燒開，打入雞蛋，加少許鹽即可服用。
8.牛奶雞蛋(民間方)。適應癥:近視。配方:1個雞蛋，1杯牛奶，1勺蜂蜜。用法:將雞蛋打碎，倒入加熱的牛奶中，用小火煮沸，待雞蛋煮熟後，再加入蜂蜜服用。
9、燉豬肝(中藥方劑)。適應癥:近視，風中淚。配方:枸杞20克，豬肝300克，食用油少許，蔥、姜、糖、黃酒、澱粉。用法:豬肝洗凈，與枸杞放入鍋中，加水煮1小時，取出豬肝切片備用。燒熱油鍋，將蔥、姜片放入炒鍋中煸炒，在原湯中加入少許白糖、黃酒，收汁，勾入澱粉，待湯汁清澈即可食用。
10.殷琦明目湯(偏方)。主治:肝腎兩虛型近視。配方:銀耳20g，枸杞20g，茉莉花10g。用法:將上述藥材用水煎服，喝湯，每日1劑，連用數日。